Как да се изгради мускулна у дома в продължение на 2 седмици ?

Как да се изгради мускулна у дома в продължение на 2 седмици ?

Мнозина се стремят да притежават перфектно физическо здраве и външен вид.Въпреки това, нашето ежедневие, който се състои главно от труд и почивка на не оставя много шансове, и най-важното е време да се грижи за себе си.

Някой отива на фитнес, някой прави упражнения сутрин, но мнозина смятат, че това не е достатъчно.Всяко развитие, включително и развитието на организма, включва работа в системата.Ето защо, ако имате в предвид за напомпване на мускулите им и укрепване на тялото, а след това на урока трябва да се извършва всеки ден.Ето някои упражнения, как да се люлее като у дома си.Те може да изглежда запознат с теб, но това не намалява тяхното значение за пълното и правилното развитие на мускулите ви.Така че, как да се изгради мускулна у дома в продължение на 2 седмици.

Изтеглянето на мускулите у дома: необходимо е да се

малко за принципа на работа.За да направите вашите мускули не свикне с монотонен натоварване, е необходимо постепенно да се увеличи теглото си.Къща може да се направи, например, носенето на раница с книги.Постепенно попълване раница разнообразна литература, ние запълни тялото ни е доста уникална енергия.Повече за точка, драги читателю на.

Дърпане на бара

Hang върху хоризонтална лента.Дланите трябва да бъдат, за да се отвърне от него, и ръцете му да бъдат на ширината на раменете.Нашето предизвикателство е привидно банални до краен предел, само за да се изравнят.Но не е толкова просто, защото, за да се упражнява, за да бъде ефективна, тя трябва да се направи умело и правилно.

  • набирания трябва да се извършват бавно и равномерно.Скоростта на изкачване и слизане със същата затягането.
  • Не идиот, в противен случай това ще доведе до мускулите по инерция.
  • увеличаване на натоварването, се коригира максималното тегло може да вдигне равномерно.Опитайте се да запазите номера на комплекта е сведена до минимум.
  • трябва да диша носа.На възход - дишането си към намаляването - издишайте.Скоростта на вдигане и спускане на същата като обичайната си скорост дишане.

Има и друг вид захват за набирания.Това се нарича "маймуна".За да изпълните "маймуна сцепление" всички пет пръста трябва да обкръжават бара.Ярка до гредата трябва да е зад главата си.Специалистите съветват да се направи нечетен брой набирания.Такъв брой набирания ви позволява да разпределите натоварването да се увеличи издръжливостта.Най-малко, за да се изгради мускули у дома в продължение на 2 седмици - три подхода.

следващия вид захват - това увеличение до 1,5 нормален захват на ширината на раменете, че е малко по-широк от "ръце на ширината на раменете."Какво е полезно е упражнение?Тя развива мускулите на ръцете, гърба и корема.

Pushups по

етаж сега погледнете как да се изгради мускулна у дома в продължение на 2 седмици, а може би и малко по-дълго, но със сигурност с помощта на лицеви опори.

  • Не забравяйте да се увеличи теглото, колкото напредък в изпълнението на упражнението.Добавете няколко тежки книги в "обучение" раница.
  • Run отново изисква същото нечетен брой лицеви опори.
  • Ако направите упражнението с юмруци, а след това се увеличи само на ефективността на вашите мускули.
  • движения на героите плавно, бавно и постепенно.На същите принципи, както в затягането.
  • слизат дъх и прокара себе си и тялото си, докато издишате.
  • Специалистите препоръчват да изпълнява 5 лицеви опори на набор.С такова натоварване е възможно да започне.Веднага след като си мускулна маса ще се увеличи, което ще трябва да вдигнем летвата.
  • между подходи легне по корем, ръце под главата си.Това ще помогне, ако по време на лицеви опори да се чувствате по-заядлив болка в долната част на гърба.Опитайте се да бъдете наясно с работата на мускулите във всеки даден момент.Същият съвет може да се прилага, когато дърпа нагоре.

упражняване на мускулите на гърба

лежи на стомаха.Secure краката си.Можете да ги постави под дивана или под хоризонтална лента.Основното нещо - е да се намери сигурно място, за да устои, и могат да издържат теглото си.Ръцете зад главата си чиста.Започнете бавно повдигнете или горната част на тялото.Както с лицеви опори упражнения трябва да започне с 5 часови подходи.Дишането трябва да е единна, и тялото трябва да се движи плавно и без тласъци.

На нашия сайт ще намерите много статии за това как да се изгради мускулна: краката, ръцете, раменете, гърба, бедрата и т.н.Прочетете и го направи!