Как да се научите да правите лицеви опори ?

Как да се научите да правите лицеви опори ?

в здраво тяло - здрав дух!Тази поговорка е известна на всички нас от детството си, и всеки по някакъв начин има тенденция да се поддържа във форма.За да направите това, вие не трябва да се купуват скъпи фитнес членство, достатъчно, за да се направят някои упражнения у дома.Използвайте обичайните процедури, като например коремни упражнения, клякания и лицеви опори.Но всяко упражнение трябва да се извърши правилно, за да отидат в полза, а не вреда.Така че нека да разгледаме как да се научи да прави лицеви опори.

Как да се научим да се изцеди от нулата

Упражненията трябва да се увеличава постепенно.Това означава, че ако мастурбираш бухалката в първия подход направи 100 лицеви опори, тогава утре вие ​​дори повишаване на ръцете си не може.Как да се научите да се изцеди от земята?

най-добре да се започне да се обучават своите гръдните мускули да лицеви опори срещу една стена.Той просто изглежда, че няма ефект от този тип упражнения не.В действителност постепенно натоварване на мускулите на ръцете, гърдите, корема и врата там.

начална позиция - ти срещу стената.Ние се върнем малко назад и се опира ръце на стената.Важно е да се помни, че колкото повече се предаде развод, толкова по-голямо натоварване на гръдните мускули.Колкото по-далече се отвърнете от стената - толкова по-голямо натоварване на бицепса.Лицеви опори най-добре възможно най-бавно, като на всяка мускулна чувстват щама, и след това бавно се отпуснете.

Такова обучение може да се направи навсякъде: у дома, в офиса, на улицата.Всичко, което трябва - хоризонтална повърхност и на няколко минути от времето си.

Как да се научите да правите лицеви опори

момиче Сега нека видим как да се научи да прави лицеви опори момиче.Пресата за мъжете, така и жените са различни, тъй като не всички момичета искат да имат едни и същи мускулни раменете като момчетата.Следователно, товара трябва да бъде малко по-малък.Достатъчно, за да започне 10-20.След една до две седмици броят на лицеви опори трябва да се увеличи до 40 пъти.Когато се чувствате себе си, за да се увеличи веднага след като мускулите са свикнали, и вече не се чувствам приятния умората след физическо натоварване - трябва да се хвърлят една дузина.

Как да се научим да се изцеди от пода

След като сте се научили да правите лицеви опори срещу стена, можете да преминете към как се прави лицеви опори на пода.Отново същото, не бързайте да започнете да лицеви опори, като войник, който е служил две години в армията.Настанете се удобно на мускулите и да подкопае здравето.Ако искате да научите как да се направи лицеви опори 100 пъти, на първо място трябва да бъдете търпеливи.

Начална позиция - на пода на колене.Почивай ръце на пода и пресече краката си, да ги повдигне.Още в тази позиция се чувствате стрес.Разтвори си ръцете на ширината на раменете и да започне да лицеви опори.Старт е същото както направихме в случая на стената - 10-20 лицеви опори на първия ден, и след това постепенно увеличаване на товара 40 в следващите две седмици.

В допълнение към обучение как да се направи лицеви опори на ръка, има и други начини да се бутат - например, с юмруци или пръсти.Този вид лицеви опори трябва да започнем с малко мека повърхност - мат или пътуване килим.Постепенно костите и мускулите на ръцете си стават по-силни, можете да се извива от никого, дори и най-твърдата повърхност.

Как да се научи да прави лицеви опори върху решетките

Когато сте усвоили лицеви опори на пода, юмруци и пръстите, можете да започнете да Dips.Този тип упражнения най-голямо влияние върху вашите трицепс и раменния пояс, което ще укрепи мускулите на гърба.

За начало, можете да опитате "у дома" версия на лицеви опори с две пейки или столове.Поставете две пейки и две кресла, успоредни един на друг на разстояние, равно на около дължината на краката си.Сега да стартова позиция - почивка срещу един стол ръце (фокус в гърба), и сложи краката си на втория.Сега сте готови да лицеви опори, огъване лактите.

Бъдете изключително внимателни, тъй като този вид лицеви опори най-травматични и може да доведе до негативни последици за здравето си, включително и навяхвания и счупвания на ставите.

След като сте се научили да правите лицеви опори у дома с дивани, можете спокойно да изляза и да се опитаме да направим лицеви опори върху решетките.

начална позиция - стоят между дъските и поставете ръцете си в тях.Повдигнете краката си, кръстосани глезени и краката свити в коляното.Сега ви остава в състояние на неопределеност, цялата тежест на тялото си и прави натоварването на ръцете, раменете и гърдите.Продължете с лицеви опори, бавно и внимателно огънете страна.

Научете повече за може да се намери лицеви опори тук: как да се направи лицеви опори.

Така, постепенно увеличаване на натоварването, както и преминаване от един вид упражнение към друго, ще бъде в състояние да се развиват всички мускулни групи и да се постигне значителен успех.