Как да се научите да се изравнят на бара ?

Как да се научите да се изравнят на бара ?

Често хората, които спортуват, но не изравняват на бара, се изправят пред предизвикателството на овладяването на това упражнение.Нека поговорим за това къде да започнете новодошъл.

Видове пребори

На първо място, трябва да се овладеят три основни сцепление.

  • първи сцепление обикновено се нарича - ръка позиция, когато става малко по-широк от ширината на раменете, краката заедно.Набирания се извършват до брадичката или до гърдите.Начинаещи препоръчва да се изравнят с брадичката си.
  • Налице е т.нар обратен захват.Тя се фокусира върху бицепс мускулите и за начинаещи изглежда най-простите, но хватката е препоръчително да се направи, след като овладял стандартната хватка.
  • широк захват се препоръчва за тези, които искат по-подробно, за да се развива мускулите на гърба.Неговият вид - тесен захват - също за подробно развитието на мускулите.

За начинаещ най-подходящ е конвенционален сцепление.Тя ви позволява да се изгради мускулна доста бързо и добре.За първи път, можете да се помогне на тялото да се правят малки скокове, за да дърпат затягане.Много добра помощ в дърпа нагоре метода на стълба.

Как да се научим да се изравнят на бара: Съвети

За първи подход да се направи една гостилница, а във втория - две в третата - три, в четвъртата - четири от 5-5, и така нататък.Необходимо е да се извърши максимално възможния брой на масивите и повторения.За първи път, може да получи максимум пет повторения в даден момент.Няма нищо лошо, защото затягане е доста сложно упражнение, и е необходимо време, за да овладеят.

стяга бъде в специални ръкавици, така че да не се търка ръцете.Въпреки това, с течение на времето, трябва да се отървете от ръкавиците на ръцете може да се използва за хоризонталната лента.

количество и качество гостилница

важна роля, а не броя на повторенията играе в набирания, и тяхното качество.Няма нужда да бързаме.Смятате всяко повторение трябва да бъде бавно, това е, за да направите упражнението без смотаняци.Jerks в набирания болят ставите.Ако по време на дърпането смятате, че вашите стави чувстват дискомфорт, трябва или да се увеличи сцеплението, че е, да я направи по-широко, или да направите достатъчно вече.Няма нужда да се опита да извърши електрически контакт или набирания на една ръка.

време дърпа опитайте да почувствате мускулите на гърба.Постепенно трябва да спрете да се помага на тялото и краката.В идеалния случай, краката ви трябва да са прави по време на набирания.Веднага след като получите до петнадесет повторения за един подход, конвенционален сцепление набирания могат да се считат усвоили.След това можете да преминете към други видове захват.Ако искате да научите как да се изравнят по-препоръчваме ви да прочетете статията Как да се увеличи броят на набирания.

Така дърпа нагоре най-важното - не бързайте.Важно е да се има предвид, тъй като упражняването и безопасността, като затягане са доста сложна задача.Бързайте е изпълнен с последици за ставите и мускулите, така че обучението трябва да бъде не интензивно, и тих характер.Първи резултати могат да бъдат постигнати след два месеца на редовни физически упражнения.

Ви препоръчваме да прочетете други статии по темата:

  • Как да се изравнят на бара, от една страна
  • Как да се справят с по хоризонтална лента
  • Как да се научим да се затегне