Как да се научите да се изравнят от земята ?

Watch видеото

Как да се научим да се изравнят от земята?

набирания са основно упражнение по лека атлетика.Те се развиват доста назад и да ви позволи да се променя натоварването върху друг мускул.Въпреки това, дори и тези, които имат силна ръка, може да изпитате голяма трудност в дърпа нагоре.Това е, защото това упражнение изисква известно обучение.Помислете за обучение как да се изравнят с нулата.

Какво е необходимо, за хоризонталната лента набирания

Този прост въпрос може да предизвика новак ступор.Въпреки това, в хоризонталната лента набирания е изключително важно, особено за начинаещи.

всеки, който има добре развити мускулите на гърба, може да се използва хоризонтална лента.Начинаещите трябва да избират на хоризонтална лента тясна.Гредата трябва да бъде такава, че при достатъчно пръстите зацепени.В допълнение, багажник бар трябва да има достатъчно широк разстояние, за да могат да извършват различни видове дръжки: широк, нормални и тесни.Ако можете да направите във фитнеса, а след това трябва да се използва като хоризонтален бар в стаите, оборудвани по-удобни и ви позволява да се променя натоварването на различни мускулни групи.

С колко повторения да започне

набирания са доста трудно упражнение за овладяване.Ако почти всяко упражнение ви позволява да изберете теглото, така че да се започне с 10-12 повторения, а след това, в случай на избора на теглото го дърпа е просто невъзможно.В края на краищата, човек би трябвало да дръпне цялата си тежест.Ето защо на първо изглежда много, че дръпнете са невероятно трудна задача.Въпреки това, ако започнете с две или три повторения за един подход, мускулите постепенно стават по-силни и броя на повторенията може да бъде увеличена.

Какъв по-добър захват за начинаещи

допълнение към конвенционалната, тесен и широк захват и сцепление на дори разграничи бицепса.Wide захват за по-силни състезатели, въпреки че някои от тях са в състояние лесно да овладеят хватката предвид особеностите на ставите.Други, напротив, едва ли биха могли да овладеят широк сцепление поради ограниченото мобилността на ставите на скелета.

За начинаещ е оптимална за нормалното сцепление (ръце на ширината на раменете), дланите напред.Това е стандартен захват, което е добре развито обратно.Тесен сцепление се фокусира върху изолиран товар за мускулите на гърба.Дръжката на бицепса е упражнение, подобно на вдигане на гири в същото време е малко натоварване на мускулите на гърба.Струва много по-лесни за начинаещи да се научат, обаче, означава светлина натоварване на мускулите на гърба, само по себе си тя не е ефективна.

Отдих и сигурност

новодошъл се препоръчва да се започне с две или три повторения на интервали от една минута и три или четири подхода за сесията.Стяга добре през ден, постепенно увеличаване на броя на повторенията.

не е необходимо по време на набирания, за да си помогнат сами в струи - не само прави това упражнение е неефективна, но също така разполага с допълнително напрежение върху лакътната стави.Крака по време на тренировка трябва да се държат заедно, брадичката му едва докосва горната греда.Връщане в изходно положение, за да се извършва бавно, отново, без смотаняци.

повече подробности можете да намерите в статията Как да се научим да се затяга.