Как да се научите да насядат на низ ?

Как да се научите да насядат на низ ?

Watch видеото

Как да се научим да насядат на низ?

способността да насядат на низ - мечтата на много хора.Смята се, че човек може да се научи само в детството, т. За. Мускулите се простират лесно.В действителност, разделя могат да бъдат абсолютно всеки здрав човек.Как да се научите да насядат на низ - да научите от тази статия.

Първи стъпки

Преди започване на упражнения за разтягане краката, което трябва да се затопли.С добре загрял мускули, за да седне в гимнастически поза ще бъде по-лесно, и тя ще се избегнат наранявания.Необходимо е да се оцени правилно си физическа форма, и по-ниска е тя, толкова по-дълго трябва да бъде топла.

обучение за начинаещи е необходимо да се извърши в един ден.С течение на времето, когато натоварването ще се увеличи и ще бъде болезнено, може да се пристъпи към ежедневните дейности.

Стречинг упражнения трябва да се извършват от всяка страна на тялото.Ако една страна се поддава на стречинг след това ще започне тренировки с по-малко гъвкава страна.

Занятия по разтягане на мускулите, които трябва да се произвежда до застой болка.Замразете за няколко секунди и изчакайте, докато болката стихва.Ако дискомфортът не преминава, намаляване на натоварването.

По време на обучението следват дъха си: той трябва да бъде спокоен и дълбок, във всеки случай, не го държат.Правилното дишане помага за отпускане на мускулите по-бързо.

упражнения, за да се затопли и да се затопли до мускулите, можете да намерите в нашата статия - Как да разделя.

Седнете на разцеплението напред

  1. Вземете в изходно положение: Свийте десния крак в коляното и поставете левия си крак на пода, така че коляното е на пода.
  2. бавно започват да се представи на десния крак напред, докато характерната болка в областта на слабините.
  3. нататъшно понижаване на таза надолу и го задръжте в това положение в продължение на 15-20 секунди.След
  4. премести десния крак още по-далеч и по-нисък мивка-долу.Задръжте позицията за 10-15 секунди.
  5. Повторете същите стъпки за левия крак.
  6. Дръжте тялото си е бил в същата равнина като таза.
  7. За удобство, разтягане и спазването на баланс - по време на тренировка, това упражнение почивка срещу ръцете си на пода от двете страни на торса.

Ние седне на кръст влакното

  1. Обърнете се започне на позицията: ширината на раменете разкрачен.
  2. Start бавно повишаване на краката настрани, отпадане надолу таза.Спуснете се до характерната болка в мускулите на бедрата.
  3. Задръжте позицията за 15-20 секунди.
  4. да балансира ръцете задържане почивка в стената или пода.

Ако си постави за цел - разделя, а след това да бъдат търпеливи.Не се простират когато силна болка усещания.

следващата стъпка към успеха - редовни тренировки.По-добре се простират всеки ден в продължение на 30 минути, времето се обърне на обучението от веднъж седмично, но прекарва два или повече часа.

Разгледайте също нашата статия Как да разделя в дома и не разделя Колко бързо.

Противопоказания

  • нараняване на гръбначния;
  • болки в областта на кръста;
  • синини крака;
  • пукнатини в костите и фрактури разглобявам;
  • високо кръвно налягане;
  • болест на сърцето;
  • херния;
  • температура.

Ограничения

  • остеохондроза.Натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде минимално;
  • Бременност.Класове трябва да бъдат съгласувани със специалист;
  • менструация.Намаляване на товара и да слушате на състоянието на организма.

Посетете нашия раздел - упражнения и обучение.