Как да се научите да тичам бързо ?

Как да се научите да тичам бързо ?

Watch видеото

Как да се научим да тичам бързо?

Спринт - чудесен спорт, и това помага да отслабнете, и укрепване на всички мускулни групи едновременно.Така че, ако решите да правите с фигурата, бягане - първата стъпка към успеха.Въпреки това, трябва да бъде в състояние да се движи, за максимален ефект, много треньори препоръчват алтернативен между бавно и бързо бягане, и ако първата задача е обект на всички, тогава вторият може да предизвика проблеми.В тази статия ще говорим за това как да се науча да тичам бързо.

stometrovku

започнат да учат бързо тичане, което трябва да се развива на малко разстояние, например, класически стотин метра.Основният момент тук - джогинг разработване на съдържание крак.Треньори се препоръчват за развитието на способността на следните упражнения:

  1. Скачането на пейката.Това упражнение се извършва в бърза последователност, без никакви забавяния на пейката или на земята.В същото време скок да се извършва едновременно от два крака.
  2. скачане тегло.Вземете една гира (вие трябва да започнете с минимални тежести), ги натиснете надолу към раменете и седна, а след това изведнъж скочи.Опитайте се да скочи толкова висока, колкото е възможно, че има сили, бутане на разстояние от земята.
  3. бягане с повдигнати крака.Това упражнение, като първите, извършена в бърза последователност.Уверете се, че коленете си, за да достигнат до гърдите.
  4. бягане с вратовръзка-шин.Отново - с бързи темпове.Пътека за достигане на токчета задните части.

По-бързо, по-нататък, по-силен

Ако не искате да се спре там и не искам да тичам бързо 100 метра, и да кажа, километър от горното упражнение не е достатъчно, вие също трябва да се развива издръжливост.За развитието на издръжливост са идеални дълги разходки или джогинг на дълги разстояния.В допълнение, се препоръчват следните програми:

  1. бягане на място с наклон.Трябва да се намери площ сайт, който има малък лифт и "кръст" го от 20 минути до един час и половина.В същото време, уверете се, че това е било направено около 30 стъпки за 20 секунди.
  2. работи последователно.Тук трябва да се намери областта с плоски области и стръмни изкачвания.Желателно е, че докато бягане на плоската част на равно време изтече косо.Разбира се, идеални условия за джогинг - бягаща пътека, тъй като ви позволява да определите подходящите настройки.Въпреки това, неблагодарна дава голямо натоварване на колената, и следователно участват в него трябва да бъде само в специални обувки.

Някои заблуди

Мнозина смятат, че сигурността на бързо бягане - големи стъпки, то принципно не е вярно.Основното нещо в състезанието - правилната поза и минимална "подскачащи".Друго погрешно схващане - честото рязко дъх.Не забравяйте!Дишането трябва винаги да се държи под контрол, отбеляза дъх - уморен!Много треньори препоръчват техниката на "две вдишвания - две издишване", този размер позволява да не се напрягат прекомерно диафрагма.

Тук, може би, и всички препоръки.Както можете да видите, те са прости, така че, ако желае, всеки може да се научи да работи дълго и бързо.Все пак, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се провери дали не е противопоказан, ако ви харесва този вид натоварване.

Повече за правилното функциониране, вижте статиите:

  • Как да се научим да тече
  • Как да тече