Как да се обучават ?

Как да се обучават ?

Sport е ефективно средство за укрепване на цялото тяло.Много хора искат да бъде тънък, тонизирана, здраво тяло и да започне да посетите спорт или фитнес зала.Но до голяма класове съжалявам, ако не може да даде желаните резултати, така че мнозина да престанат да бъдат ангажирани и напълно разочарован от този спорт.За да се избегне такава повреда, което трябва да знаете какви правила трябва да се спазват и че трябва да се обърне внимание.В тази статия, ние ще ви покажем как да се обучават.

ефективно обучение

За да се постигнат добри резултати, трябва да се придържат към правилата на обучение, поради което тялото става силен, напомпани и гъвкава.Повечето хора искат да получат почти мигновени резултати само след няколко сесии.Така че трябва незабавно да се вземе под внимание, че само след един или два месеца, можете да се отървете от недостатъците на фигурата и да го даде хубава форма.

Така всяко упражнение, дали е проста или оформяне силови натоварвания в залата, на следните принципи:

  • редовно и интензивно обучение;
  • тренировка, затопли мускулите, а след това на товара мощност;
  • постепенно натоварване - от лесни до трудни.

говори по-подробно за всеки елемент.

  1. Ако решите да сериозно да работят, опитайте се да не пропуснете класове.Също така, не се получи прекалено ревностни с класове, както е необходимо по време на златната среда.Много се чудя колко често да се упражнява.Няма един единствен отговор, все още професионалисти, се препоръчва да се даде физически упражнения поне един час три пъти седмично.Но най-добрият начин да слушате тялото си, за да осъзнаят, колко често трябва да се справят с, и, разбира се, трябва да се помисли за възрастта и физическото състояние.По принцип, ако дойде за първи път в залата, треньорът ще ви помогне да създадете персонализирана програма за обучение, която трябва да даде желания резултат.Например, някои искат да наддават на тегло и изграждане на мускули, а други напротив - да отслабнете, но да се правят на добра форма.
  2. Всяка тренировка трябва да започне с топло-нагоре мускулите.Можете да използвате велоергометър или бягаща пътека, можете да направите тичане на място.В загрявката трябва да оставя за около 10 минути, като през това време трябва да се получи 150 сърдечни удара в минута.Само добре затоплен, можете да започнете обучението си с обучение и разтягане.Ако
  3. веднага започват сложна задача, има риск да се счупи или дръпнете мускулите, което е много болезнено и той няма да ви позволи да продължат да го правят.В допълнение, не просто правя много подходи.В първия урок, правя 10-15 повторения на упражнения и увеличаване на техния брой в следващите.Ако сте във фитнеса, в края на обучението, можете да работите на бягаща пътека.Тя е много подходяща за тези, които все още имат власт, или обратното заместник - е вече уморен, за да плъзнете желязото, но тренировката все още не се е случило.Също така не забравяйте да си вземе почивка от 1-2 минути между упражненията.

Как да се хранят

За да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да гледате вашата диета.Трябва да се яде храна, богата на въглехидрати.Ако искате да отслабнете, тогава два часа преди тренировка могат да пият сок или ядат пюре.

Ако искате да изградите мускули, трябва да се яде след клас протеини храна.И ако обучението се провежда през нощта и искате да отслабнете, най-добре е да се ограничи зеленчуци.Също така по време на сесията няма да отнеме повече от малко количество вода.

Митове

  • Някои жени се страхуват да се поти по време на тренировка, но не се притеснявайте, защото изпотяване - е естествен процес на тялото.В допълнение, изпотяване е сигурен знак, че губите тегло.
  • ярък грим.Момичета и жени не трябва да се прилагат по-голямо количество грим на лицето си, ако ще на фитнес - potekshaya спирала Обичате ли малко вероятно.Освен това е необходимо да се откаже от използването на парфюми и ароматни масла.
  • Повторете същите упражнения всеки ден по едно и също мускулна група.Необходимо е да почива на мускулите за най-малко 2 дни, и по това време да се обучават други.
  • Всеки път, когато промяната на упражнение.Ако все пак всеки път да правя упражненията на различни мускулни групи, резултатът е вероятно да не е.За да получите облекчение, трябва периодично да се даде на товара определена мускулна група.

Ако решите да учат у дома, на правилата, които са дадени в статията Как да се обучават у дома, ще бъдат много полезни.