Как да се развива издръжливост ?

Как да се развива издръжливост ?

В древни времена, се проведоха състезанията за къси и дълги разстояния.Това беше добър тест за издръжливост на спортист и издръжливостта.Спортист издържа всички трудности на състезанието с надеждата да получи победител гореща корона.След като спечели едно от тези състезания на разстояние от 4 км спортист изтича към дома, за да кажа, роднини за победата му.Той изтича в деня на 110 км.Тук е нужно търпението!Нека да видим как се развива издръжливостта, да укрепи тялото и го подготвят за дългосрочни натоварвания.

издръжливост Ползи

Може би смятат, че издръжливостта не е необходимо за вас лично?Не мислете, че това е полезно за спортисти, войници и полицаи.Има ситуации в живота, където издръжливост могат да играят решаваща роля.И навън трудно човек спря, той не губи тегло, той има добра мускулатура и една права поза.Има промени в човешкото.Съставът на кръв се появи повече червени кръвни клетки, който доставя кислород на тялото;увеличаване на капацитета на белите дробове;Той укрепва сърдечния мускул;подобряване на дихателната мускулатура.Виждайки положителните аспекти на издръжливост, че е важно да се разбере как да се развиват издръжливостта и че си директен.

Ние вече са разбрали, че издръжливостта - това е способността на човек да направи някоя упорита работа за дълго време.И всеки човек има своя собствена издръжливост.Някой може лесно да тече 10 км, а някой -. 1 км.и не повече.Някой се превръща часовника за извършване на монотонната работа, и някой необходима на дейности за промяна на всеки час.Така че, нека разгледаме как можем да развием издръжливост, но ние се подходи към този индивид.

тренировките за издръжливост

рано говорихме за дълги разстояния.Пиенето на този вид на двойна спорт.Мнозина смятат, че екстремен спорт и спорт предпочитат ходене.Но ако сте фен на движение, не забравяйте да тече бавно и равномерно диша, да се въздържат от употреба на алкохол и да даде 100%.Това е вашият отговор на въпроса за това как да се развива издръжливост.

Новодошлите добре да се започне с леки предмети.Например, Скачане на въже.Тя развива почти всички мускули на тялото, не изисква много време, ви позволява да си остана вкъщи и постепенно увеличаване на натоварването.Ако можете минута "скочи" над 100 пъти, че сте верни хора.

зимата - ски, кънки, шейни.През лятото - плуване, колоездене.Main - редовност и мярка.След няколко седмици ще видите резултатите.

Не забравяйте за салона, който е на разположение през цялата година.Но първо, определяне нивото на Атлетик обучение.Например, медицинска сестра или Pass на мотора толкова, колкото можете, докато се чувствате уморени.Проверете резултатите си и повдигнете всяко ниво тренировка натоварване, за да се подобри предишните резултати.Водят дневник и сравнят своите постижения.

Някой сауна може да изглежда една добра възможност за развитие на издръжливостта.Това е спорен въпрос, но търпение със сигурност се увеличи.

Друг опитайте лицеви опори.Това е един от най-добрите начини за издръжливост.

И най-важното - това е здравословен начин на живот.Всички лошите навици ще пречат на успеха ви.Бийте се с тях на първо място, а след това преминете към физически стрес.В противен случай можете да се нараните сериозно.Една здравословна нагласа вас!