Как се простират ?

Как се простират ?

Watch видеото

Как се простират?

Разтягане или стречинг - той е много популярен спорт, който е благоприятен ефект върху различни мускулни групи.Но преди да започнете да се простират, което трябва да знаете за правилата на стандартната загрявката.

тренировка за мускулите

Преди упражнение трябва да бъде старателно затопли мускулите.Това ще ви спаси от навяхвания.

Упражнения, които следва да бъдат включени в топло-нагоре:

  • скачане на въже (10 минути);
  • Махи фута (20 пъти на един крак и 20, от друга);
  • Running (15 минути);
  • смотаняци ръце (10 минути);
  • кръгови движения на главата (5 минути);
  • Squats (50 пъти);
  • спуска 3 серии с почивка от 10 секунди (20 пъти във всяка посока).

Много хора искат да получат отлична участък след първата сесия.Но бързо се направи разширение, както и упражнения за овладяване на техниката за него, няма да работи.За да се получи една дългосрочна и висококачествен резултат на това, което трябва да се простират бавно, бавно, бавно и плавно.Ако се прекалява в първия ден, можете да получите навяхване.

Стречинг крака

обмислят как да се простират на краката.Това не само ще направи мускулите по-гъвкави, но също така и визуално трансформиране на крака, което ги прави по-тънък.

първото упражнение

  1. Feet трябва да се постави върху рамото ширината на раменете.С ръце в свободната позиция.
  2. После бавно плъзнете в чорапи крака.Трябва да почувствате напрежение в мускулите.Повторете 20 пъти за действие.
  3. необходимо внимателно да се следи дишането.Когато дъхът на пистите следва да се редува с издишване.

крака трябва да се разреждат така широко второ упражнение

  1. , за да най-доброто от способността ви, но за да не се чувстват болката.Ръцете трябва да се преминават на гърдите му.
  2. се следват, за да изпълнява бавно напред.Вашата цел е да се докоснат пода с лактите си.Необходимо е да се направят няколко серии от 10-12 пъти.С течение на времето ще стъпи по-широка, и лакът ще слизат по-ниски и по-ниски.

трето упражнение - "Butterfly»

  1. да изпълнява нужда да седна на пода, сгънете коленете си, дръжте краката си заедно.В това положение се отвори краката си, колкото е възможно и да се опита да докосне пода с коленете си.
  2. изпълняват упражнения върху дишането, като издишвате, повдигнете коленете си нужда.Дръжте коленете си в пода трябва да е 30 секунди.След това кратко спиране на 20-25 секунди и повторете упражнението отново.

За да направите добро разтягане на краката, трябва най-малко три месеца на ежедневно обучение.Препоръчваме ви да прочетете статията Как полезен направя шпагат.

В Интернет можете да гледате видео за това как да направите банер.За нагледен пример, всичко ще стане много по-ясно и по-разбираемо.

разтягане на мускулите на гърдите

-добрият начин да се простират на гърдите са нормални лицеви опори.Въпреки това, те трябва да се извърши така, че краката и торса са в различни равнини.

  1. Направи акцент лъже, и вдигна крака на пейката.
  2. вдишват изпълнява лицеви опори, повдигнете тялото на издишването.Работете само с ръцете си.Ако не можете да контролирате краката (слайд или неволно напрегнатите мускули), помолете някой да ги държи в областта на глезена.
  3. Опитайте се да запазите ръцете си по-широк от ширината на раменете, и когато го докосва пода храненето се забави, колкото е възможно повече от разтягане на мускулите.
  4. Упражненията трябва да се направи в 3 серии по 10-12 пъти на интервали от една минута.

Разтягане мускулите на врата

трябва да знаете, за да изпълнява стречинг упражнения за шията, че този район е разделен на два триъгълника - отпред и отзад.Упражнения за разтягане двете области е изключително проста:

  1. Дръжте ръцете в ключалката на задната част на главата си и започва да натиснете ръце и глава, сякаш се опита да противодейства на натиска.
  2. Zaprokinte главата (не максимално).Отново се захванете с ръце в замъка, но по челото.Направете същите стъпки, както в първия параграф.

Извършване на всяко упражнение за 3 серии за всяка зона за 30 секунди.

За пълен преглед на системата за стречинг упражнения, препоръчани за да прочетете статията Как да се простират гърба си.