Как да живеем по-дълго ?

Как да живеем по-дълго ?

One и универсална рецепта за това как да живеем по-дълго, за съжаление, не съществува.Но е известно, че здравословният начин на живот значително увеличава шансовете за дълъг и щастлив живот на човека.

Как да живеем по-дълго: Съвети

Има няколко златни правила, като отбелязва, че можете да живеете по-дълго.Нека ги разгледаме по-подробно.

режим и

диета е необходимо да се следи за тяхното диета и хранене, тъй като нашето здраве е пряко свързано с това, което ядем.

  • трябва да се яде най-различни природни продукти с високо качество.Ако няма противопоказания, трябва да сте в диетата на протеини храни: пиле, яйца, млечни продукти, както и храни, богати на фибри, зърнени храни, ориз, зеленчуци, бобови растения и плодове.
  • не може да преяждат.За всички възрастни, с изключение на тези, които страдат от липса на тегло (това може да се яде по-често), трябва да се яде три основни техники.И вечеря е да бъде най-богата и вечеря - лесно.За тези, които се страхуват да наддават на тегло, може да е препоръчително да яде високо калорични храни само сутрин, и последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
  • е нежелателно да има много сладък, пържени, заведения за бързо хранене и други храни, съдържащи транс-мазнини.
  • важен момент в диетата е използването на сол.Доказано е, че този материал трябва да се не повече от 6 грама на ден, тъй като в противен случай съществува отлагането на соли в бъбреците или ставите.Сол влияе неблагоприятно върху сърдечно-съдовата система като цяло и по-специално на сърдечния мускул.
  • Всички храни трябва да се дъвче добре и без бързане - това ще гарантира здравето на стомашно-чревния тракт.
  • Трябва да има малко по-малко, отколкото е желателно, това е, за да стане от масата малко гладни.
  • В деня трябва да се пие около 1.25 л -2.чиста вода, в зависимост от възрастта, теглото и физическа активност.Също така полезни са натурален сок напитки и плодови напитки.Също така полезни коктейли, приготвени с пресни плодове и зеленчуци.Зеленият чай помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.Но кафе, черен чай и енергийни напитки трябва да се консумират в ограничени количества.

здравословно тегло

много важно е да се поддържа здравословно тегло - това следва от предходния параграф.Нормално здравословна диета, заедно с умерени упражнения ще осигури телесно тегло, която е в близост до идеален.Това означава, че е налице допълнително натоварване на ставите, сърце и други органи и системи.

Лоши навици

се откажат от лошите навици - по този начин да увеличи шансовете си за по-дълъг живот.Очевидно е, че тютюнопушенето, алкохола и други вредни вещества са много силни "хитове" на вътрешните органи, усложняващи работата им, и следователно съкращава на нормалната им работа.

Екология

за да не се вдишва димът от изгорелите газове на автомобилите и промишлените емисии, не са изложени на радиация от радиовълни и радиация, трябва да се премести в екологично чист район близо до природата.Ако това не е възможно, е необходимо да се грижи за безопасността на домовете си.За да направите това е:

  • инсталиране на екологично чисти прозорци, не позволявайте на улица праха и да се намали нивото на шума на града;
  • използване на ОВК оборудване: овлажнители и пречистватели на въздуха, както и за дезинфекция на помещенията - йонизатори;
  • често мокро почистване в апартамента.

ежедневно

рутинна

необходимо да се спазва почивка и сън.Тялото може да не винаги работи за износване и все още са здрави.Следователно, трябва да спят поне 8 часа на ден, да се отпуснете в почивните дни и по време на празници.Ако пренебрегнем такива съвети, съществува риск от развитие на хронични нервни разстройство.В резултат на това те могат да се образуват различни фобии и неврози, хронична умора.

ежедневие трябва да включва достатъчно упражнения за тялото.По този начин, всеки ден половин час разходка пеша, за да удължите живота на 2 години.

Като цяло, придържайки се към тези прости правила, не можем да мислим за това как да живеят по-дълго и че той трябва да се направи.Други съвети и тайни на дълголетието разкрити в нашата статия Как да живеем дълго.

борба със стреса

съвременния свят хората ежедневно представя "изненади", които са причините за стреса.Постоянен стрес - "удар" за човешкото здраве, защото това се отразява на всички органи провокира намаляват имунитета и, следователно, косвено да причинят различни болести до рак.

С цел да се намали силата на удара върху тялото на ежедневния стрес, трябва да се научите да се отпуснете.Приеми релаксация има много, но най-ефективни са уроците на медитация и релаксация.Те ще ви помогне да здраве и, следователно, да живеят щастливо.

И който по това време е живял най-дълго?Докато superdolgozhitelem, който навърши 168 (!) Години, Азербайджан е станал пастир Shirali Muslimov.Също така, дълъг живот, записа се смята Izumi Szigeti, който е доживял до 120 години.