Как да се изгради на бицепса у дома ?

Как да се изгради на бицепса у дома ?

Watch видеото

Как да се изгради на бицепса у дома?

Всеки човек иска да има красиви и силни ръце.Не е необходимо да се харчат пари за скъпи абонаменти за фитнес.Възможно е да се помпа бицепсите си у дома.Това е достатъчно, за да има елементарни черупки и спортно оборудване.

Как да се изгради бицепс

лицеви опори, необходими за извършване на упражнения с допълнително тегло на гърба (може да замени колан тегло) за бърз растеж на мускулите.

лицеви опори трябва да са по-бавни темпове.Повторения трябва да бъде около петнадесет.Поради това е важно да се избере най-добрия тегло допълнителното натоварване (като претегляне агент може да направи палачинки от бара или торба с пясък).Постепенно увеличаване на натоварването трябва да бъде.

обърне необходимото внимание на почивка (около две минути между сериите).И внимавай за правилното дишане (вдишвате и издишвате спускане на тялото качват).

начинаещи не трябва да претоварва организма по време на тренировка.Ето защо, упражнение е необходимо да се започне с един прост метод.

  1. начална позиция - лежи стрес, преки ръце на ширината на раменете, гърба изправен.
  2. Doing дъх, бавно спуснете надолу, докосва гърдите на пода.
  3. камерата трябва да бъде неподвижен, погледнете на пода.
  4. На издишване се върнете в изходна позиция.

Методи за изпомпване на бицепса

  1. Начална позиция - лежи фокусирани, ръце на ширината на раменете в разгърнато положение (пръсти, сочещи към краката).
  2. максимална лицеви ръце до тялото.
  3. Изпълнете упражнението по метода, описан по-горе.В същото време, се уверете, че лактите не са разпръснати.
  4. да спре, можете да използвате специален шкаф или гири.
  5. необходимо да се направи 4 комплекта от по 20 повторения.Обучението следва да се извършва 2 пъти седмично.

Как да се изгради на бицепса на бара

искате да направите една нормална тренировка, за да се затопли мускулите преди тренировка на снаряда.

Когато се работи на бара е важно да правя упражненията от мускулите, с изключение на всякакви резки движения.Не задържайте дъха (дъх е от натоварването, вдишайте относно връщането в изходна позиция).

да изпълнява правилно е да се закупи допълнително оборудване (ръкавици, определяне лента, тежести за допълнително натоварване).

Дърпане тесен захват

  1. Hang на снаряд разстояние между четки по-малко от ширината на раменете, раменете намалиха и разлети назад.
  2. затегне и донесе плешките заедно.
  3. напречна греда Докоснете долната част на гърдите, брадичката лифт над снаряда.
  4. връщане в изходна позиция.

Дърпане средно сцепление

  1. Hang на снаряд: ръце на ширината на раменете, раменете намалиха и разлети назад.
  2. затегне и донесе плешките заедно.
  3. Touch греда горната част на гърдите, брадичката лифт над снаряда.
  4. връщане в изходна позиция.

Частичен затягане средно сцепление

След предишната процедура, трябва да се извърши гостилница до средата на амплитудата.Тя е необходима, за да остане на върха и да вземат ключицата към вратата.

трябва да изпълни 3 серии по 15 повторения (да държи класове 2 пъти седмично).

Как да се изгради бицепс мряна

Тегло палачинки в бара не трябва да надхвърля един килограм.Максимална дължина на врата - половин метър.

трябва да се затопли до вашите мускули, преди започване на упражнението.

къдрици прав захват

  1. Обърнете обвивката на дръжката широк, изправен гръб.
  2. вдигнем летвата до гърдите си и обратно в изходно положение, без изправяне на ръцете си до края.
  3. Дръжте лактите са били записани.

къдрици обратни сцепление

  1. Вземете снаряд широк обратен захват (палци надолу поглед), изправен гръб.
  2. вдигнем летвата до гърдите си и обратно в изходно положение, без изправяне на ръцете си до края.
  3. сигурен, че тялото е неподвижно (можете да поправите позицията на тялото, да се придържаме към стената).

къдрици в наклона

  1. Вземете черупката, така че ръцете са ширина на раменете.
  2. Lean (не увисването).
  3. Упражняване на флексия-разширение на оръжие.

трябва да изпълни 3 серии по 10 повторения (да държи класове 2 пъти седмично).

Как да се изгради бицепс гири

  1. Начална позиция - стои, краката ширина на раменете.Гири в ръцете, лактите близо до тялото.Вдигнете ръцете си нагоре, без смотаняци и се върнете в изходна позиция.
  2. Изходно положение е подобно на предходната точка.Повдигнете дясната ръка до нивото на рамото, се върнете в изходна позиция.Повторете упражнението с лявата си ръка.
  3. Седнете на ръба на един стол и да се повиши ръцете си с гири до гърдите си.След това повторете упражнението, промяна на последователността на ръце.
  4. Легнете върху твърда повърхност на гърба.Вдигнете си ръцете с гири нагоре и се върнете в изходна позиция.За това упражнение, изберете правилните гири тегло, за да се избегнат наранявания.

Отново, че преди всяко упражнение е важно да се направи загрявка.

за напомпване на бицепсите, отнема 2-3 пъти в седмицата.С това можете да изберете любимите си техника или за извършване на физически упражнения, докато намаляването на броя на подходи.

упражнения и съвети също търсят статии как да се изгради бицепс и как да се люлее като у дома си.

посещение на ръцете.