Как да се изгради бицепс гири ?

Как да се изгради бицепс гири ?

Watch видеото

Как да се изгради бицепс гири?

Красива мъжка фигура - е, преди всичко, а тялото облекчение с добре развити мускули на краката и ръцете,гърба, гърдите и натиснете.Създаването й изисква редовно обучение съдържание.Много мъже искат да помпа на ръцете, особено на бицепса.

Бицепс - раменен мускул двойно намира над лакътя.Той е отговорен за сгъване на лакътната става.За да направите тази мускулна насипно състояние и красива, че е възможно да тренирате с тежести.Правилно ги организират, за да помогне на треньора, но ако не разполагат с време и пари, за да посетят салона и имат бицепси внушителни размери, което искате, просто трябва да се купуват гири и провеждане на обучение у дома.

Упражнения за бицепс с дъмбели

за напомпване на бицепс гири, вие трябва редовно да изпълнява следните упражнения:

  1. Застанете с ширина крака на раменете.Гири, поставени пред него на пода, след това се огъват коленете си и с дишането, приклекна, вземете една гира.С издишване, изправете ги в ръцете си.Сега, като се изправи прав, огъване и отпускам, бавно, с ръце в лактите ставите.Позицията на мускулната контракция на пика, се опита да държи ръката си за 1 секунда.
  2. седне на стол, краката му са събрани заедно.Вземете една гира и да ги поставят на колене.След това, лежи на гърба на един стол, производство на свиващи и разширение на оръжие.
  3. Вземете една гира, се изправи срещу стената, опирайки се на главата и гърба й.Краката трябва да са леко раздалечени странично и опират в пода на разстояние 50 см от стената.С издишване, огъват вашите си имат работа с гири в ръце, с дъха изправете ръцете си.
  4. седне и да вземе гира в едната си ръка.Свийте лактите и го поставете в близост до коляното.Със свободната си ръка почива върху бедрото на другия крак.Бавно се огъват и отпускам ръката на стажанта.Повторете упражнението с другата ръка.

съвети упражнения с гири

ефективността на обучението, ще зависи от това колко добре се правя упражненията.Няколко съвета, за да ви помогнат да постигнете хубав резултат:

  • сценични упражнения стоят, да вземе стабилно положение на тялото - краката на кратко разстояние един от друг, коленете леко свити, гърба и главата направо, плешка и таза разлети назад.
  • диша правилно, когато правите упражнения - с издишване повдигнете дъмбелите до понижаване на дишането надолу.Дишането трябва да бъде силен и мощен.Вдишайте през носа, издишайте през устата.
  • не направи люлее движения.В лакътя не трябва да се качват, когато дъмбела да се движи нагоре.Всички упражнения се изпълняват с работа на бицепса и други мускули на ръцете.
  • начинаещи препоръчват няколко подхода за 10-12 повторения с прекъсвания в един и половина минути.След известно време на редовното тегло упражнения гира може да се увеличава постепенно.раменните мускули като на голям брой повторения с малки паузи между сериите.
  • упражнения, извършвани, докато седи, са по-изолирани и намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  • Ако изпитвате дискомфорт в предмишницата по време на клас, трябва да използвате еластични превръзки.Те са фиксирани около ръцете и вземете основата на дланите.В допълнение, необходимостта от допълнително обучение на предмишниците.
  • класове за бицепси с гири трябва да са редовни.Натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да се избегне нараняване, тъй като възстановяването на увредените мускули и сухожилия може да отнеме повече от един месец.

Ние трябва да помним, че за да се постигне красива форма, вие също трябва да се хранят правилно.В допълнение, по-големи, красиви и мощни ръце, няма да бъдат без добре развита трицепс.Упражнения за обучение на този мускул, ще намерите в статията Как да се изгради трицепс гира.

Дори повече упражнения за мускулите на ръцете в статиите:

  • Как да се изгради бицепс
  • колко бързо напомпване на ръцете