Как да се изгради на бицепса ?

Как да се изгради на бицепса ?

Този въпрос е вероятно да се пита всеки начинаещ културист, който сериозно се грижи за външния му вид, фигура, този, който реши да се създаде привлекателна тялото.Ние ще разгледаме няколко начина, за да се постигне желания резултат.За да постигнем целта си, ще трябва да вземе своето обучение много сериозно и се събира, мускулите не са толкова лесни за изпомпване.Нашите упражнения за напомпване на бицепсите ще бъдат много интензивни.Важно е в тази връзка да се направи тяхното обучение и морал.Не забравяйте, че за да се постигнат целите, които прекарват много време, усилия и търпение, защото ако се вярва на статистиката, повечето от нас искат обем бицепс на 45-55 сантиметра.

Свалянето бицепс къща

Как да помпа бицепсите си у дома?

Ефективно ли ще бъдат ангажирани, ако максималната фокус върху резултата.За първи път е особено трудно да свикне.Настоятелно съветва да си тетрадка или бележник, в която трябва да се води статистика, да направи бележки, и улови всякакви промени или необичайни неща направи.Например, теглото се използва броят на повторенията и подходи.

Нека ви обърна внимание на факта, че по време на изпълнение на подход, в никакъв случай не може да се позволи остри смотаняци изстрела / тегло!Опитайте се да правите упражненията бавно, той ще се изключи най-травматични и повишаване на ефективността на развитието на мускулите.Безопасност трябва да се съблюдават и навсякъде, особено ако не знаете как да се помпа бицепсите си у дома.

Методи, как да помпа бицепсите гири

Ако се чудите как да се бързо напомпване на бицепсите, този път е за вас.упражненията в курса по-долу:

  • приета позиция легнало (във всеки случай не по корема), и по наклонена плоскост, неговата роля може да изиграе една пейка.Проследяване на ъгъл, за предпочитане около 45 градуса спрямо хоризонталата.
  • ръце падат, да се отпуснете.Естествено, вече проведе гира в тях, захват - безплатно, по ваша преценка.Отбелязвам само едно нещо: ако изберете хватката, дланите надолу, с хубави бицепси кървят предмишницата.Като цяло, това не е от значение, задръжте гири като да се чувствате комфортно, това няма значение.
  • Повдигнете дъмбелите нагоре, направете го равномерно (!) И гладко, колкото е възможно.
  • гледате врата си - тя трябва да се притиска към пейката.
  • Същото е и с басейна - закован на пейката.Това, както и предишните стъпки се използват за управление на работните специфични мускулни групи, което е, не дават тегло до претоварване на бицепса към други части на тялото мускулни групи.
  • горната точка на траекторията на движение на гири (на нивото на раменете) просто започне постепенно да се откаже от първоначалното положение.
  • извършване на необходимия брой повторения.Те се опитаха да направят максимален брой.

добавите кратък коментар.Много про културисти в горната вдигне допълнително се натоварва мускулите.За първи път, аз не бих го посъветвал да направи това, съществува риск от нараняване.И като цяло, да ограничи броя на повторения на вашата болка.Ръце "заболяха" - че е време да спре, не всички наведнъж.метод

, как да помпа си бицепс с щанга

Не търсим начини за напомпване на бицепсите си тази седмица.само в един капан за свободна сирене, помня.Нека се обърнем към един от най-популярните методи за изпомпване на бицепси - упражнения с щанга.

алгоритъм, как да помпа си бицепс:

  • Ние заемал този пост в продължение на шията й с двете ръце захващане на дъното, ръце на ширината на раменете.
  • определи гърба в изправено положение, тази стена ще обикновено.
  • притиска към стената, заедно с лактите са притиснати към страните на тялото.
  • напряга гърба си толкова, колкото можем, и най-мощната сила бицепса започват да се вдигне на тегло.Уверете се, че вашето тяло остава неподвижно и лактите - близо до тялото.Тя няма за цел да вдигне летвата по-високо, отколкото да позволи на лактите си, не повтаря грешките на другите.
  • определено горната точка на вдигането на бар, да го върне към първоначалната си позиция.В същото време се погрижи за това, че мускулите са по-малко напрегнати, не позволявайте ръцете висят свободно над гредата.Дишането се представят добре: повдигане - издишайте, понижаване - вдишвам.

Вариант как да помпа бицепсите на бара

Обикновено, хоризонтална лента (или светлина) е познат ни от детството.Почти всеки се опита да се изравнят по него.И не забравяйте, както в часовете по физическо възпитание, бяхме принудени да се изравнят?Не, не се кълна зъл fizruka, имах повече в ума - точно както ние сме принудени да се изравнят?Нормалната хватката, с дланите далеч от вас.И всеки се обърне внимание на факта, че обратната хватка, за да се изравнят много по-лесно.Не е изненадващо, когато обратен захват работи бицепса, докато обикновената основната тежест пада върху трицепса.Важното е, че обратната хватка, ние също се обучават на предмишниците.

Прочетете как да помпа бицепсите на бара правилно.Следната информация е много важно!Е, ние решихме да се захващат - добър.И това, което с броя на набирания?

нас са съгласни така, всеки ден правя поне три повторения.Всяко повторение се състои от пет подходи.За да напишете началото на първата седмица:

  • подход 1 - 7 гостилница подход
  • 2 - 5 набирания
  • подход 3 - 5 набирания
  • подход 4-3, дърпа
  • 5 подход окончателните - 3 набирания.

Не много има за новаците?Не.Може би първия ден и да изглежда трудно, то ще бъде по-лесно.Всяка седмица ние добавяме към всеки подход, и 1 набирания, не повече.И след три или четири месеца, бицепсите си с ръце, ще ви зарадва със своята красота.

Как да се изгради бицепс лицеви опори?

"Всичко е възможно, че можете да си представите," - каза един от любимите ми преподаватели.Представете си също, че лицеви опори само за напомпване на бицепсите.

Основната разлика от класическия механизма - позицията ръка.Ако се вгледате в лицеви опори на върха на човек, като цяло, позата му прилича на кръст, не е тя?Ние сме заинтересовани в помпени бицепс, толкова малко, за да се прекъсне стереотипи.Поставете ръцете си покрай тялото, че е така, че лактите са леко под торса си.Няколко неудобни, съгласен съм, но си струва.От ключово значение в този случай ще има дълбочина prozhima наведа толкова ниско, колкото можете.

Можете също да гледате видео как да помпа бицепсите си.Това заключава разказа за това как да се помпа бицепсите си.В здраво тяло - здрав дух!Sports втвърдят не само тялото си, но и своя характер, тъй като упражнява редовно - arhityazhely работа.

наясно с безопасността, и дори - нека мускулите да се отпуснат, да се възстанови.По това време, Къбс ще вземат около два дни.През този период, ние препоръчваме да се ядат храни, богати протеини.Спазвайте сън, най-малко 9 часа на ден, ежедневието е много важно за правилното помпа тялото.Как да помпа бицепсите си?Лесно!