Как да се изгради мускулите на ръцете си ?

Как да се изгради мускулите на ръцете си ?

Както понякога искате да отидете на плаж, и знаем, че момичетата търсят подозрително ви и да се обсъдят тялото ви изпомпва.Но не всеки може да се похвали с красива фигура, защото на тялото му и необходимостта от непрекъснато работим усилено.В тази статия ще научите как да се изгради мускул с прости и прости упражнения, които са описани по-долу, един по един, за всяка мускулна група.

За да започнете, спаси една тренировка, това ще отнеме около десет минути, и ще ви спаси от случайни наранявания: навяхвания, щамове.Извършете следните упражнения: склонност към краката, движение краката първичните избори, кръгово въртене на таза, на кръгово движение на ръцете, китките, лактите въртене, накланя главата и т.н ..

Всички упражнения се правят за 3-4 серии, всяка от които10-15 повторения, почивки между сериите - 2-3 минути.

Бицепс.Събудете се прът стои

  1. Застанете с краката си леко по-широк от ширината на раменете, дръжте мряна хватката долу на разперени ръце, ръцете близо до тялото.
  2. Свийте лактите.Барът на нивото на ключицата.
  3. Бавно по-ниска от гредата в изходна позиция.

трицепс.Френската преса

  1. Lyagte на пейката на гърба си, главата му на ръба на пейката.Попитайте някой, който да представи своя пост и ви застрахова.
  2. Задръжте лентата за хващане на върха на сделката между несвързани лица над гърдите.
  3. Bend лактите и по-ниски от гредата зад главата си до нивото на пейката, раменете, в същото време трябва да се поддържа първоначалната си позиция.
  4. Изправете лактите си, като по този начин връщането на бара в изходна позиция.

делтоидния мускул.Повишаване на пръчката над главата му

  1. Застанете с краката си леко по-широк от ширината на раменете, сцепление - на върха, широк бар лежи на гърдите.
  2. Изравняване на ръцете loktyahi рефлекс натиснете бар състава.Secure.
  3. Долна бара към гръдния кош, в изходна позиция.

предмишницата.Огъване на китката

  1. Седнете на пода отстрани на пейката, сложи ръце на дланите си нагоре, ръцете трябва да висят от ръба на пейката, ви молим да представи на поста, той не трябва да се докоснат до пейката.
  2. Извършете огъване на китката.Амплитудата е
  3. Run разширение малък, около 10 см., Като по този начин връщането на бара в изходна позиция.

За да ви помогне бързо и ефективно да помпа мускули на ръцете, което трябва да се следват някои важни правила.Първо, трябва да правите редовно 2-3 пъти седмично.За да спи, което трябва 8-10 часа на ден, така че тялото е напълно спокойна от изтощителни тренировки.И разбира се правилното хранене.На първо място, просто достатъчно, за да се намали количеството на мазни храни, и за да се увеличи количеството на протеин, а именно, яйца, риба, месо, пиле, фасул, без мазнини сирене и т.н.

В допълнение, тялото ви трябва да бъдат пропорционални, което означава, че трябва да изтеглите, не само ръцете, но и на краката, гърдите, гърба, пресата и т.н.Отърви се от лошите навици, започнете джогинг сутрин, водят здравословен начин на живот и да се подобри не само тялото си, но и за здравето, самочувствието и настроението.На добър час!