Как да се изгради мускулите на гърба ?

Как да се изгради мускулите на гърба ?

Watch видеото

Как да се изгради мускулите на гърба?

красиво тяло изисква развитието на мускулите.Те трябва да се развиват по цялото тяло като красив човек - човек, хармонично.Днес, ние виждаме, как можем да се развива мускулите на гърба.Така че:

Как да се изгради мускулите на гърба?

първия съвет, който работи точно, е, че трябва да отидете на фитнес да треньор.Професионалистите ще ви помогнат да развиват мускулите на гърба бързо и най-важното, нали.Независима работа без съпричастен треньор лидерство, може да доведе до здравословни проблеми.Обратно - това е много важна част от нашето тяло, така че ние трябва да се вземат на сериозно развитието на мускулите в този отдел.

Позовавайки се на основни упражнения, които ще ни помогнат да развиват мускулите на гърба.Ето кои са те:

Pullups широк захват

  • Изкачи се до бара и виси на него.Ръцете са малко по-широки от ширината на раменете.
  • гърдите се наведе напред.Краката трябва да се пресече (само глезена).
  • Point главата на бара.
  • Дръжте острието и издърпайте на ръцете си, за да напомпа мускулите на гърба.
  • - Вашата задача е да се докоснат хоризонталната лента в горната част на гръдния кош.
  • връщане следва незабавно и без пауза.
  • Повторете няколко пъти и в няколко подхода.
  • хоризонтална лента трябва да докосва гърдите под ключицата или района.

Тяга гири в склона

  • ще вземе гимнастическа пейка гира и ниско тегло.
  • Сложете на пейката ляво ръка и лявото коляно.
  • Вземете дъмбел в дясната си ръка.
  • Изправете гърба си и малко пещера инча
  • Дръжте острието, докато дърпа гира.
  • Задръжте в горната част.
  • се върнете в изходна позиция.
  • Повторете няколко пъти и в няколко подхода за напомпване на мускулите на гърба.
  • трябва да дръпнем гира за колана, но не и към гърдите, а не в средата на корема.

заби прът в склона

  • Вземи жезъла е по-широк, отколкото ако вземете го в легнало положение.
  • Вземете таза назад.
  • Lean напред към вратата на бара беше в средата на долната част на крака.
  • Издърпайте лентата и натиснете корема на бар.
  • Бавно се върнете в изходна позиция без никакви паузи.
  • за да се улесни тежест върху ръцете и гърба, коленете трябва да се държат леко свити.

Link единица широк захват, когато е седнал

  • седите удобно на тренажор.
  • Леко огънете краката си и ги сложи на подкрепата за изграждане на мускули обратно.
  • Вземи дръжка симулатор.
  • Flex гърба и повдигнете главата си.
  • Дръжте острието, дърпане на симулатора се справят по средата на корема.
  • пауза и се върнете в изходна позиция.
  • Когато упражнението е важно да не се закръглят гърба си и да не губят главата си или надолу или назад.

упражнява Fitball

  • Легнете по Fitball корема, прекоси с ръцете си.
  • крака трябва да са прави.
  • слиза като същевременно позволява гъвкавост в областта на кръста.
  • обратно към първоначалната си позиция.
  • поддържа баланс по време на тренировка.
  • Ако упражнението би било трудно да се приложи, може да се монтира под носещите конструкции.
  • горната точка упражнения - е да се създаде по права линия от главата до петите крака.Необходимо е да се изпомпва мускулите на гърба.

Тяга блок тесен захват, когато е седнал

  • Имаме нужда от здраво Exerciser захват за това упражнение.
  • го разбере.
  • Леко огънете краката си и ги перо за подкрепа.
  • започва да се намали на острието и дръпнете дръжката на стомаха.
  • Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, толкова пъти в редица подходи.
  • При връщане към първоначалната си позиция, се препоръчва да се повиши острието на една страна, само закръгляване на средата на гърба.

вертикална тяга към гърдите

  • Имаме нужда от симулатор за вертикалните пръти за напомпване на мускулите на гърба.
  • Хванете вратата на мястото, където тя се наведе.
  • Нанесете гърдите напред.
  • Донеси раменете си нагоре.
  • напрягат мускулите на гърба, от които се нуждаете, за да изтриете цялата раменния пояс надолу.
  • Сега трябва да се огъват лактите си и дръпнете лентата на ключицата.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.
  • В никакъв случай не позволявайте на тъпаци.

Това бяха основните упражнения, които подпомагат развитието на мускулите на гърба.Основното нещо, не забравяйте, че трябва да се съобразяват с тяхното здраве.За да се развива мускулите на гърба, се нуждаят от здрав и силен гръб, без повреди, и вродени дефекти или усложнения.