Как да се изгради една ръка ?

Как да се изгради една ръка ?

Всички хора има леко асиметрия в структурата на мускулите на лявата и дясната част на тялото.И тъй като параметрите, включително мускулите на ръцете може да са малко по-различни.Въпреки това, след нараняване, при извършване на определени видове спорт, както и в някои други случаи, разликата в размера на мускулите могат да бъдат доста съществена.Решаване на несъвършенство е възможно с помощта на редовно обучение и правилно подравнени.

еднаквост

товар Противно на общоприетото схващане, изпомпват мускули целенасочено само с една ръка не може.В този случай, вие се счупи техника упражнения и създаване на предпоставки за появата на наранявания.

мускулния тонус и сила, за да отговори на специфичните натоварване.Изравнете взаимно мускулите на дясната и лявата ръка може да бъде само предмет на единен обучение.В противен случай, по време на курса ще даде една по-силна щам вече слаба ръка и едновременно зарежда dodadite силна ръка.

изключително важен по време на тренировка, за да се следи състоянието на организма - по склона, например, пръчки, една от страните ще провокират само допълнително увеличение на асиметрия.Така се обучават сами винаги или в огледалото или в присъствието на треньор или приятел, който ще бъде в състояние да следват правилната техника.

Между другото, в тези спортове, които включват силен натиск само от една страна (например, гюле), че е много важно да се съсредоточи върху цялостно обучение за двете си ръце.В противен случай, с течение на времето, диспропорцията между мускулите на горните крайници може да стане критична.

Допълнителни подходи за слаба ръце

Ако размерът на мускулите са много различни, в този случай по-бързо се надува една ръка помощ на допълнителни подходи.Извършване на един по един, до два допълнителни курсове за упражнения на отслабен ръка, но само след като единен основен курс от упражнения за двете (!) Със сигурност ще бъде направено.

за зареждане на ръката му, която мускулите изискват повишена експозиция, можете да използвате:

  • Натиснете на гири, лежащи.За да направите това, ви отведе във всяка ръка гира за постигане на баланса на тялото, отидете и да се натисне един предварително определен период от време, само с една ръка.
  • лицеви опори на една ръка.
  • огъване ръцете с гири по наклон пейка, изолиране на бицепса и да помогне за намаляване на риска от жилища в гира на пейката.
  • огъване с една ръка с гира в седнало положение с дланта на другата ръка на коляното му.

може да изпълнява всякакви други дейности, които ще намерите подходящи за себе си.

редовно обучение

изпомпване на мускулите, и колкото повече процеса на изравняване достатъчно дълго им, особено ако става дума за значителен отток в параметрите.Затова за ефективни резултати изискват редовно, често упражнение в умерени количества.Участват най-малко 2, за предпочитане 3 пъти седмично.

Record четения, за да видите как се променя размера на мускулите.Имайте предвид, че в разтвора може да отнеме няколко месеца.