Как да се изгради на раменете ?

Как да се изгради на раменете ?

Watch видеото

Как да се изгради раменете?

раменете са само една част от тялото, която изисква специално упражнение.За да научите как да се помпа раменете си, което трябва да научите много различни физически системи и да ги изпълни внимателно и перфектно.Само правилното обучение ще даде реални резултати.

Почти всички упражнения на раменете могат да бъдат разделени в отделни групи:

  1. Джима, или така наречените основни упражнения за рамо материал.
  2. Махи, които са предназначени за развитието на целевия мускул.

всеки споменатата група е разделена на свой уникален суб:

  1. Джима.
    • Преси стои и седи.
    • Преси, които се извършват в резултат на главата или в гърдите в седнало или изправено положение.
    • Преси гири и щанги (също могат да се извършват както в седнало или изправено положение).
    • Преси за специални тренажори.
  2. Махи Махи
    • използване щанги, гири, и пред блоковете.В такива упражнения особено силно развити предни delts.
    • Махи използване вдигане на гири, блокове с помощта на различни аспекти в седнало или изправено положение.
    • Махи за развитието на делти обратно.Те се извършва чрез разреждане на гири или блок.

Често тренировка за раменете започват с тежки преси.мускулната умора трябва да се постигне след такива упражнения.Това действие се извършва чрез осигуряване на обучение под формата на крачки.Провеждане на обучение по тази схема, ще осигури себе си:

  1. -голямото количество енергия за най-взискателните тренировки.обучение
  2. безопасност.

За да се избегне нараняване, трябва да се намали до незначителна тежест, особено когато завършите упражнението "Махи".

Колко бързо напомпване на раменете

Shoulders да изпомпват най-различни начини.Ние ще се научат как да се помпа рамене гири, и можете да научите как да помпа рамене лицеви опори.Ако не разполагате с достатъчно време за посещение на фитнес - не се отчайвайте.Можете лесно да се помпа раменете си на бара или дори използват специални тренировки и помпена станция раменете.Как?Прочетете повече.

упражнения с щанга

  • Първо, нека разгледаме един доста популярен спорт, наречен "военна преса".С това упражнение можете лесно да изпомпва нагоре предни и странични deltoids.Това упражнение е желателно да се превозва правостоящи.За да започне тренировки заемат съответната позиция - арх гърба си, хванете директен хватката на бара, дръжте ръцете си малко по-широк от раменете ви.След това внимателно спуснете лактите надолу, летвата трябва да бъде на нивото на ключиците.Дръжте краката в паралел.След това повдигнете щангата над главата си и напълно се оправям лактите.Спуснете лента в изходна позиция.Опитайте се да погледнете право напред и повдигнете главата му.
  • След "режим армия" може да се направи и zhimami пръчка, защото на главата.С това упражнение, можете също да се включат в заседание както и изправяне.С това упражнение ще може да се развива и предните deltoids.Малко изпомпва и трицепс.Тези упражнения са доста опасни за ставите, така че не се изпълняват пейка преси, тъй като на главата на първо място, така да се каже "без отопление".За да изпълните упражненията вземат седнало положение.Хванете мряна направо хватка.Уверете се, че предмишниците са успоредни една на друга.Те също така трябва да бъде перпендикулярна.Внимавай за главата му.Това трябва да се прави и не се огъват.Изправете тялото си, арх долната част на гърба.Бавно по-ниска врата на мряна, като се фокусира върху горната част на мускула на трапецовидния мускул.След приемането на съответните позиции, може да започне самото упражнение.За да направите това, се вдигне щангата над главата си, напълно оправям лактите.Следваща - просто бавно понижаване на бара в изходна позиция.
  • доста полезно упражнение е да се дръпне пръчката до брадичката с помощта на тесен захват.Това упражнение се извършва само в изправено положение.Редовно извършване тяга пръчка до брадичката с помощта на тесен захват, можете помпа мускули трапецовидния мускул и предните deltoids.По-широкият сцеплението, което вземат, толкова по-голяма експозиция на натоварването на мускулите делта.В началото на упражнението, стоя с щанга, задръжте горната хватка.Разстоянието между първата и втората страна трябва да е около 10 инча.В началото на лентата трябва да бъде намалена пред вас.На следващо място, дръпнете лентата нагоре до момента, в областта на шията, не ще се появи до брадичката.Дръжте под око на гърба си, тя трябва да се прави, лактите и се опитват да предложи.След достигане на най-високата точка - по-ниски от гредата в изходна позиция.Това упражнение е един от най-любимите Арнолд Шварценегер.

упражнения с гири

За да помпа широките рамене, перфектни различни упражнения с гири.

Ще започнем с дъмбел от лег.С това упражнение, можете бързо да се развие преден и страничен делтоидната област мускули.Обхват на физически упражнения се увеличава от факта, че се използват гири.За да изпълните това упражнение, да вземе гира с помощта на горната хватката, да ги държат на височината на рамото, ръцете трябва да се изкриви.Продължи да се повиши гири, докато не влезе в контакт, а след това - натопи възможно най-ниски.

Сега ние считаме ръце за разплод, с помощта на гири.По подобен упражнения, вие ще се развива с глава на делтоидния мускул.Когато се увери, че тялото ви не се клати.Започнете с факта, че, да вземе гира във вашите ръце.На следващо място, навеждам се, изпънете ръцете си напред пропуснати.Всеки повторение изпълнява с ясна спирка.Повдигнете дъмбелите над рамото след - да ги потопят гладко.

За да бъде правилно издуват раменете, бъдете сигурни, за да проучи алтернативни планове на ръцете с гири пред вас.Това упражнение ще ви помогне помпа на предната част на главата на делтоидния мускул.Трапецовидност в горната част на товара е изложена.Тези подобрения ще се изисква само за тези хора, които не изпълняват пейка преси с щанга от гърдите.За да започнете упражнението, да се изправя и да понижи ръцете с гири.Ръцете трябва да вървят заедно багажника.Вземете една гира над главата си (с помощта на движения по дъгата).С цел да се прехвърли тежестта на делтоидния мускул, да се грижи да има гира в предната част на лицето си.

Други начини за напомпване на мускулите на реда

на раменете

да стане собственик на широките и силни раменете може да се използва и друга подготовка.Например, можете да се прибегне до редовните упражнения на хоризонталната лента.Ups, набирания, революции - тези упражнения за бързо укрепване не само на раменете, но цялото тяло.Еднакво ефективен е дом и упражняване.Конвенционалните лицеви опори и упражнения също могат да дадат плод.Основното нещо - Тренирайте правилно и редовно.За да се определи, кои нуждите от обучение за вас, можете да видите на видеото, как да помпа раменете му.Бъдете здрави и силни!