Как да се изгради гърба си у дома ?

Как да се изгради гърба си у дома ?

Всеки от нас в някакъв момент мисли за неговото физическо състояние и привеждане на тялото му в съответствие с идеалите за красота и здраве.Някой в ​​случай на такива мисли преди всичко търсене на информация относно цените и условията, местни спортни зали, другите да намерят алтернативни спортове, други решават да започнете обучението си.Тя е за последния, ние предлагаме информация за това как да се помпа обратно у дома в укрепваща рамкова програма на физическа активност.

Известно е, че мускулната маса назад е много голяма, и нейното изпомпване изисква известно внимание.Мускулът на рамката на тялото, първоначално предназначена за движение в различни равнини, и всяка мускулна група е отговорна за определен вид движение - знаейки тази кореспонденция, че е възможно да се разбере как точно да се изпомпва обратно в дома и развива серия от упражнения за изпомпване на отделните мускулни групи.

Така че, ние сме заинтересовани в начин да се изпомпва обратно у дома - по този начин, с минимален набор от оборудване, което е лесно да се закупят или построят.В идеалния случай, обучение за домашни любимци, ние се нуждаем от хоризонтална лента, а не тежки гири или Kettlebells.

На първо място, трябва да се има в предвид, че редовно - въз основа на резултатите.Дори начинаещ трябва да се обучават най-малко веднъж на два дни, защототози период се счита за оптимална за релаксация и възстановяване на мускулите.Вие трябва да започнете с кратки тренировки с леки натоварвания, за да се избегне прекомерното стрес и умора.

Надмножество

струва майстор надмножество (прави две упражнения подред без прекъсване) на следните упражнения: отвличания ръце с гири в наклона и набирания.Както е известно, когато се работи върху набор от масите трябва да се извършва 3 серии по 8-10 пъти, в този случай, направете следната схема: надмножество - 30-60 секунди почивка - супер комплект.

Олово ръцете с гири в наклона

стартова позиция: заседание, краката заедно, торса наклонени към пълния попадение бедрата гърди, гира във всяка ръка.Изпълнение: порода ръка за ръка с смесителна острие - обратно към първоначалната си позиция.

: В процес на бавно, плавно, без тласъци, издишайте на усилие (в горната част).

Pullups

стартова позиция: държи за напречната греда директен хватката, ръцете леко по-широк от ширината на раменете, краката са леко свити в коленете.

Изпълнение: Bend лактите са изготвени брадичката до бара, поддържане на острието - обратно към първоначалната си позиция.

Препоръки водят лактите към тялото, издишайте на усилие (в горната част).

Вземайки това надмножество на основата, може постепенно да се разширява на тренировка чрез добавяне на повече упражнения като дръпнем гира до стомаха, изпъдени гири до брадичката си, прибиране на ръцете с гири в наклон (правостоящи), свива рамене с гири, разтегателен обратен захват, пуловеригири и т.н.- Указания за попълване на тези и други упражнения могат да бъдат намерени на специализирани сайтове.Когато тренирате внимателни техника, дишане и натоварване отговаряща на вашите нужди.

решават да се включат в близост образуването на мускулна облекчение, обърнете внимание на общото състояние на организма, преди началото на обучението, и да се консултира със специалист, ако е необходимо.Добре, на първо място, здраво тяло - то трябва да се помни, непрекъснато, хармонично развитие на организма към идеална форма.