Как да се изгради една хип ?

Как да се изгради една хип ?

Watch видеото

Как да се изгради една хип?

Всеки от нас иска да има перфектна, красива и привлекателна фигура.Очевидно е, че в днешния свят на бързо хранене, стрес, и лоша среда, за да се постигне тази цел не е възможно без дори и най-малкото усилие.В този случай, таксата за добро здраве и красива фигура - редовни физически упражнения.Днес ще разгледаме как да се изпомпва нагоре по бедрото.Ако винаги сте мечтали да се научат как да се изпомпва бързи бедрата, тогава тази статия ще ви помогне да намерите отговори на всички ваши въпроси.

Наистина, всеки един от вас не е тайна, че мързел води до лошо здравословно състояние, лошо настроение и апатия, която може да съсипе и най-благоприятно положение в бизнес, лични или социални отношения.На свой ред, спорт правят живота по-богат и интересен.Не е достатъчно страхуват да тече няколко обиколки, седни на няколко пъти, преди вечеря, или може би последното, че е време да се направи сутрешните упражнения?Започнете работата си върху тялото до бедрата.

да започнете препоръчваме да започнете да си тренировка с няколко комплекта клякам.Всеки комплект се добави малко тегло.За да се намали натоварването на задните части може да използвате подкрепа под петата.

Как да се изгради вътрешната част на бедрото

На първо място да се занимава с вътрешната страна на бедрото.С цел да се изпомпва нагоре от вътрешната страна на тръстиката трябва рутинно извършване на следните упражнения:

  1. Вземете седнало положение на един стол.Вземете топката от среден размер и го задръжте между коленете си.По време на всяко издишване прокара топката, опитвайки се да запази колене.Когато издишвате - опитайте да се отпуснете мускулите.Определете редовно повтаря 25 пъти, състояща се от движения, споменати по-горе.
  2. Вземете легнали на пода, краката повдигнати до върха, ръце зад главата си.Разтвори краката си във възможно най-ширина, след това постепенно и бавно, колкото е възможно щипка.След
  3. - повдигнете краката си нагоре, а ръцете му се опират на пода.С всеки дъх, се опита да вземе десния крак към страната, запазване на първоначалното положение (десен ъгъл) в левия крак.Продължаване на предложението за 2 минути в един ред, а след това - повторете упражнението с десния си крак.
  4. Не забравяйте старите, но ефективни упражнения "ножиците".Извършване на редовни физически упражнения "велосипед" най-малко 5 минути на ден.
  5. отново вземе залежаване.Свийте левия крак, крака трябва да е в предната част на коляното на десния крак.Повдигнете десния крак възможно най-високо, повторете движението нагоре на възвратно-постъпателно и надолу 50-60 пъти, а след това - отидете на упражненията за левия крак.
  6. Вземете изправено положение, поставете ръцете покрай тялото.Когато издишвате, понижаване на горната част на тялото към дъното, ръцете му стигнат за да краката.В началото на завоя на вдишания крак, Крауч коленете трябва да бъдат насочени към страните.Когато тренирате най-добрия си да не предприемат петите от пода.Средната продължителност на такъв набор - 1-2 минути.
  7. заеме позиция в близост до стената, опирайки се на ръце.Бавно повдигнете десния крак по диагонал (в началото и в дясно), и след това го плъзнете към лявата страна.Извършване на 30-40 движения и да преминат към левия крак.

Как да се изгради на задната част на бедрото

Един от най-ефективните упражнения за развитието на гърба на бедрените мускули е сложна, "Добро утро!".Целият смисъл на комплекса - един клас в изправено положение (склоновете) с щанга на раменете си.Чрез този метод, можете бързо да разбера как да помпа мускули на бедрата, и да реализира целта си.

Когато първоначалното обучение се обърне внимание на теглата.Не прекалявайте с теглото.Понякога е доста разумно да не се използва бара в ранните стадии.С течение на времето, увеличаване на теглото вдигна, но преди всичко се обърне внимание на точността на упражнението.Когато склоновете гърба си изправен, главата нагоре, а раменете - малко положена назад.

Опитайте се да запазите нечии положението на главата, когато склоновете.Повдигане на целите - е неприемливо и опасно.Всички тегло трябва да е върху петите, коленните стави на двата крака трябва да се поддържат в леко свити позиция.

ще се фокусира върху упражнения и правилното изпълнение.Да не се отклоняваме от фактори на околната среда.Слушайте внимателно тялото си.Ако има и най-малката болка (особено в гърба) спрете обучение и загряване преминаване към светлина или промяна на вида на упражнението.

Както можете да видите всички тези упражнения са доста лесно, така че те могат да бъдат редовно, без да излагат много усилия.За по-добро усвояване на материала, лесно можете да намерите и гледате онлайн видео уроци за това как да се помпа на бедрото.В резултат на обучението се забелязва в рамките на 1-2 месеца.Желая ви здраве и красота!