Как да направя контакта ?

Как да направя контакта ?

Повечето начинаещи вярва, че преди да се научим да правим електрически контакт, първо трябва някаква специална програма за обучение.Но това е много по-лесно просто да се знае и прилага техниката, засилване на основните мускулни групи, и постепенно да ги подготви да влезе в хоризонталната лента.

Guide

  1. Преди да направи електрически контакт, трябва да се научите как да се изравнят.Ако към това имаш проблем, вие трябва да започнете с лицеви опори, което трябва да се направи за 3-4 определя максималния брой пъти.Например, в първия подход, може извива от 20 пъти, след това 2-ри ви подход 18 трябва да се направи и в 3-та - 16 и така нататък.Освен лицеви опори можете да използвате гира на средно тегло, гърдите, раменете и карпалния разширители - първоначално всички средства са добри.
  2. Първи Pullups.Това изисква това упражнение 30 до 60 минути на ден.Дейност могат да бъдат разделени на няколко части.Например, за да се изравнят в сутрин, обед и вечер върху максималния брой пъти.Препоръчваме веднъж седмично, за да направи една стълба - да се изравнят първо веднъж, след това два пъти, после три и така нататък.Основният ръст на мускулите се проявява между тренировките, така че след като на всеки 3-4 дни, е необходимо обучение, за да се направи почивка за един ден.
  3. След като се научат да се изравнят най-малко 10 пъти, започват да се научат да се хвърлят с ръка на бара, който е да се направи "кутия".Преди да направите електрически контакт, трябва да се научите как да се направи се, както в лявата и дясната ръка.
  4. паралелен изход на всяка ръка трябва да се обърне внимание и време в обичайните набирания, и набирания до гърдите си.
  5. резултат на всичките си усилия на първо място "тромав" изход от двете ръце могат да дойдат в един ден.В бъдеще, ние вече можем да се подобри добива на тесен, широк и обратен захват.

Съвети

  • Винаги загрее преди физически упражнения - 10-15 минути бутам, скачане клекове и т.н.
  • За удобство на хоризонталната лента, можете да наслагвате лентата.
  • Ако сте отседнали в размер на набирания, това говори за умората на тялото.За по-нататъшен напредък, ние препоръчваме да се проучи седмица на тренировки.