Как да се изгради гръдните мускули у дома ?

Как да се изгради гръдните мускули у дома ?

Watch видеото

Как да се изгради гръдните мускули у дома?

никога не е достатъчно време, за да се поберат в модерния ритъм на живот.Но не е необходимо да отидете на фитнес да изпомпва някои мускулни групи.Например, за да се помпа гръдните мускули у дома това е напълно възможно.Това изисква търпение и желание да не се откаже от обучение.Спортна екипировка ще замени столовете и дивана, който присъства във всеки дом.

гръдните мускули - най-широката от всички, така че трябва да работят правилно и равномерно.Това изисква различни упражнения.Най-известните са: набирания, лицеви опори, които дават много движение с ръцете си.Зареждане на необходимостта от всички части на гръден мускул.

Правила упражняват

За да започнете да се запознаят с някои важни правила, които трябва да се спазват, преди да започне да помпа мускули на гръдния кош у дома.

  1. Ако все пак набирания, което трябва да се извърши от хватката на ширината на раменете.Не сцепление твърде тесен, тесен захват активира трицепс мускула.
  2. При изпълнение на лицеви опори Поставете ръцете малко над ключицата.Той е работил по горната част на гръден мускул.
  3. При изпълнение на всяко упражнение за мускулите на гърдите, не забравяйте, че всички unclamping ръцете трябва да са два пъти по-бързо компресия.
  4. да изцеди от стартовата позиция: крака над главата си.
  5. най-важното при извършване на каквито и да било физически дейности - гледане на дъха си.Издишайте въздуха винаги с натоварване на мускулите!
  6. Накрая, мускулите се нуждаят от почивка.Не се занимават с всеки ден, ако решите да се помпа гръдните мускули у дома.Тренирайте след един или два дни.

Упражнения за помпане на мускули

гърди

вече може да се премине към упражненията.Комплексът се състои от само три упражнения, които той използва всичките три гръдни мускули: горни, долни и вътрешни.Също гледате видео "как да се изгради гръдните мускули у дома."Оптимално да изпълнява набор от упражнения за 4 комплекта, всеки с по 10-12 повторения.

Упражнение 1. Изходно положение: ръцете на широчината на раменете почивка на пода, тялото е прав, краката почивка на чорапите на пода.Да лицеви опори, кършеше ръце бавно, а след това бързо да се върнете в изходна позиция.Това упражнение е първата, която изпълнява в комплекса.Това е добре загрее цялата гръдния мускул.Ако ви е трудно да се извърши едно упражнение на тази начална позиция, можете да се огъват коленете си, но тялото все още трябва да остане прав.

2. Упражнение За това упражнение ще ви трябва един стол с четири крака.Изходно положение: крака чорапи акцент върху седалката на стола, изправи ръцете си на пода на ширината на раменете, тялото стрейт.Извършване на лицеви опори без навеждане на тялото, кършеше ръце бавно.Това упражнение е от основно значение за по-добро развитие на гръдните мускули.

Упражнение 3. за напомпване на гръдните мускули - не забравяйте да включите във вашия набор от упражнения за разтягане елементи.За тези упражнения ще трябва два стола, сложете ги един до друг, и една пейка или диван, те трябва да бъдат по-високи столове.Изходно положение: ръцете на тягата на столовете, краката му на пейката.Започнете дълбоки лицеви опори.Вие трябва да се чувстват по-слаба болка в гърдите му.Когато тренирате мускулите ще бъдат опънати, а след това - да растат.Бъдете наясно с дишането си.

За красива форма на гърдата при жени, можете да добавите още едно упражнение: лицеви опори от стената.Застанете с лице на стената на една ръка разстояние, краката заедно.палми Uprites на стената и последващи прегледи.

Трябва да се отбележи, че важен елемент на такова обучение е правилното хранене по време на този период.Увеличете консумацията на сирене, ядки, яйца, месо, зърнени храни и всички плодове.Също така не забравяйте да получите достатъчно сън и да намерят време за упражнения на открито.Красиви гърди е важно за мъжете, така и жените.Той обръща внимание на дрехите, и без него.Обучението няма да отнеме много време, но ако го направите упражненията редовно, а след това след кратко време ще видите резултата и околните.