Как да направите гимнастика ?

Как да направите гимнастика ?

Всяко момиче и жена винаги мечтае за стройна фигура и издърпайте.Някои прибягват до тази безполезни диети са вредни само за здравето, други започват да ходят на фитнес и помпени себе си ненужно мускулна маса.Но лекарите уверено твърдят, че е необходимо да се направи само един домашен фитнес.Да, това е начало.За да се запази формата, не е задължително да отидете на скъпо студио.Правейки упражнения у дома, да ви спести време и пари, най-важното - върху което работите не е само физически, но и морално.В края на краищата, за стимулиране на икономиката - Искам да, не защото "парите, платени", както обикновено става.Но как да се направи гимнастика?

подготовка за класове

гимнастика сега е модерно да се обадя в различни думи: фитнес, пилатес, аеробика, но в действителност това е всичко там е гимнастика.Ако искате да направите с предмети, можете да си купите Хавайският обръч или гири.Те ще ви помогнат да се развие по-добре в класната стая.

На първо място, можете да си купите един обикновен евтин книга със снимки на упражнения.Той е достатъчно добър, за да се види, позира за заетост.Друг вариант - е да се купи CD с уроци по гимнастика.Закупуването на книга или диск, за да изберете най-подходящия вариант за вас.Следващата стъпка - е изборът на подходящ спортен костюм.Не е задължително специален много скъп костюм.Можете да носите памучни панталони, плътно прилепнали тениски.Важно е да се купуват чорапи.

Ако ще участват в учения да се простират, че е много важно, че вашите мускули винаги остават топли нагоре.За да направите това, изберете високи чорапи, които ще обхващат крака над коляното.Engage консерва в чорапи или балет апартаменти.Коса плета обратно в висока конска опашка, така че те да не пречат с вас по време на тренировка.Тези първите съвети ще ви помогнат да разберете как се прави гимнастика.

Как да се научите да правите упражнения у дома

Сега, когато си костюм е готов, изберете правилната музика.Ако практикувате йога, или малко трафик, по-добре е да се избере най-релаксираща музика.Това може да е шумът на морето или звуците на гората.Но ако планирате динамичен клас, изберете един бърз, активен и стимулиране на музика.Задайте търсачката на интернет "Музика за спорта", и вие ще се качват вече завърши музика колекция.

сега пристъпи към упражненията.Първо изберете някои леки упражнения.Комбинирайте упражнения с постоянни упражнения в легнало положение.Изберете най-малко три групи за всяко упражнение мускулите и увеличаване на размера на проблематично тяло.Това може да е на корема или бедрото.

Ако сте недостиг на въздух по време на тренировка, това означава, че имате ненормално дишане.Не забравяйте, че в усилието ние винаги трябва да издишате въздуха.Например, можете вдигне прави крака от легнало положение.Когато ги вземете, трябва да диша, а когато надолу - вдишват въздух.Това е много проста, просто не бързайте при извършване на упражнения.Това ще доведе само тя да загуби ритъма на дишане и не могат да се постигнат желаните резултати.Направете упражненията бавно, сякаш потъва.

най-прост набор от упражнения, които може да се извърши в един ден, това е:

  • стъпка в място,
  • вдигане на ръка,
  • люлки ръце и крака,
  • клекове,
  • повдигане краката от легнало положение,
  • повдигане на тялотоот легнало положение,
  • разтягане.

Всички тези упражнения трябва да се извършват с висока степен на натоварване.Можете да започнете с пет действия в един подход.И за по-нататъшно увеличаване на броя на чистите действия и подходи.

дихателни упражнения

Как дихателни упражнения?Дихателни упражнения можете да правите по време на работа, като се използва пробив.Такива упражнения трябва да се справят не по-малко от 10 минути, два или три пъти на ден.

първото упражнение

Това упражнение се извършва с бавни темпове.Първо, който дишаме в мислите брои до пет, после затаи дъх в продължение на пет секунди, и издишайте като брои до пет.

второ упражнение

дишаше тежко дълбоко в стомаха.След това, бавно, с трудност да произвежда накъсано въздух през плътно стиснати устни малки парченца.Само за да си поеме дъх трябва да се отпуснете и да се простират на коремните мускули.20, е желателно да се направи веднъж на ден.