Как да отслабна в краката и бедрата ?

Как да отслабна в краката и бедрата ?

Много често ние просто мечтаят да отслабнете, особено в краката и бедрата, и желание може само желание.Това веднъж, мързел, което е по-важно от бизнеса.И все пак, така че е трудно да се откажат от сладолед - торти.И понякога, усилията не дали резултат, а само донесе разочарование.Редки пориви сериозно да тренират край, като ядете всичко, което е лошо.И това нещо е, че правилният подход към спорта и храненето трябва да се превърне в начин на живот, и само ако работите ще доведе до желания резултат.Как да отслабна в краката и бедрата?

Общи препоръки

  1. яде по-малко и по-малко високо-калорични храни.Това ще ви позволи да отслабнете като цяло, включително и в краката и бедрата.Но строга диета - не е решение, те не се изчерпва себе си.
  2. От спортове ще отговарят на джогинг, аеробика, плуване.Не се опитвайте да се помпа на краката - така те ще изглеждат по-дебел.
  3. Избор на време, за да упражнява, помисли си биоритми.Ако сте - бухал, след това бягане и упражнения - не за вас!В този случай, спортувате в следобедните часове или вечер.
  4. привикнат да пиете много чиста негазирана вода всеки ден.Тя ще подобри елиминирането на токсини и ще помогне за намаляване на мастната тъкан на краката.

Упражнение

Как да отслабна в краката и бедрата?Каланетика и упражнява!Например, можете да извършвате прости упражнения в продължение на 20 минути всеки ден.Това клек, рита краката си напред и встрани, кръгли крака движение, легнал по гръб.Започнете с 15-20 повторения и постепенно увеличаване на натоварването до 30 повторения.Тук най-важното - не изпомпва мускула, тя изглежда доста грозно!

добра тренировка за краката и бедрата след работния ден - до един етаж на асансьора, и ходи.Дишайте равномерно, изправете гърба си и отиде!Това обучение ще има добър ефект върху сърцето си, както добре.

Как да се отървем от бръчките

Как да отслабна в краката и бедрата, ако имаше грозни бръчки?

Ако имате бръчки по бедрата, помага набор от упражнения, които трябва да се правят 2 пъти седмично непрекъснато:

  1. Train външни бедра.Начална позиция: лежи на едната си страна, един извит крак в коляното, а другият е прав.Бавно вдигнете крака право нагоре под ъгъл от 60 градуса, след това бавно по-ниска, както добре.Повишаване на вдишване, издишване пропуснато.Главата не се вдигне.
  2. обучение за мускулите на бедрата и краката.Изходно положение: застанал на четири крака, лакти ширина на раменете, гърба изправен.Алтернативно, бавно повдигнете успоредна на крака на пода и просто бавно по-ниска.Leg издига на вдъхновение, мивки - докато издишате.
  3. треньор вътрешните мускули на бедрата.Извършва се редуват промяна на крака, напади и извира напред.Коляно е точно над върха.
  4. жп задно бедро.Начална позиция - седнал.В подножието на бедрото другия крак, като го бяха мъдри, лакът - коляното на другия крак.Следвайте огъване протегнатата крак.Направете същия брой повторения за двата крака.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти, постепенно да се увеличи до 30, не се препоръчва по-голям брой повторения.

Ние премахване на целулита

често пълен с краката и бедрата имат целулит.Как да се отървете от него в този случай?Не отивай по цял ден на високи токчета, носят промяна на обувки и промените обувки по време на работа или обучение.Ходенето на високи токчета е наказан за циркулация в краката, което допринася за развитието на целулита е само върху най-проблемните области.

Връщайки да работят или учат, да вземе контрастен душ, масажни специални антицелулитни бедрата реша, докато кожата не е червен.След душ, нанесете антицелулитен крем върху бедрата и горната част на краката.Нанесете крема, прищипване и потупа проблемните участъци от кожата.Масажирайте под студен душ крем и подобряване на кръвообращението.

Сега вече знаете как да отслабна в краката и бедрата.Поддържане на всички наши препоръки, вие скоро ще се похвали с красиви крака!