Как да се простират гърба си ?

Как да се простират гърба си ?

През целия ден на гръбначния стълб и мускулите на гърба са постоянно подложени на натоварване, особено след продължителна употреба, и вдигане на тежести.Прекомерно натоварване, при условие на мускулите на гърба може да допринесе за мускулни спазми, както и различни заболявания на гръбначния стълб.Разтягане на мускулите в края на деня или преди тренировка може да помогне да се избегнат сериозни проблеми.

Защо Разтягане мускули

Разтягане мускули е съществена част от всяка физическа подготовка.Можете да го използвате, за да се увеличи еластичността на мускулите и подобряване на координацията на движенията и дори да се избегне спортни травми.Трябва да се научиш как да се простират гърба си.Какви упражнения трябва да се извърши за тази цел.Веднага трябва да се отбележи, че най-добри резултати ще се простират назад, ако го изпълним преди и след всяка тренировка.В допълнение, важно е да се знае, че не трябва да започне разтягане, ако мускулите на гърба, не се затопля.Методи

разтягане на мускулите първо трябва да се обърне внимание на най-лесният начин да се простират - плува.Ако имате възможност да се запишат в басейна, се уверете, че можете да го направите.Обучение за плуване непременно ще отидат във ваша полза и донесе много забавно.В допълнение, на басейна е идеална за тези, които поради някакви здравословни проблеми, не може да провежда интензивно обучение по всеки мускулна група.Но тъй като ние говорим конкретно за мускулите на гърба, тя е разтягане и не изисква резки движения.Напротив, правя упражненията за разтягане на мускулите на гърба, трябва да бъдат бавно, бавно и внимателно.Обърнете особено внимание на въпроса, че не е препоръчително да се разгърнеш, тя може да предизвика голяма вреда за здравето си и просто да бъде изключително опасно!Упражнения за разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб:

  • необходими, за да се вземат за отправна позиция - да се сложи му ширина крака на раменете.На вдишват трябва да се издигна ръцете си и да стигнат за ръце.На издишване да се огъват надолу, опитвайки се да получите на пода с ръце.При извършване на тази дейност, която трябва да се запази гърба си изправен, гледа само напред, дръпнете ръцете напред, дланите трябва да са успоредни една на друга.Ако не можете да стигнете до ръцете на пода, можете леко да се огъват коленете.Следван от падащото главата и я отпуснете.Като 3 успокояващ вдишване и издишване, което трябва да се закръгли гърба си и бавно се изправи.Тогава ще трябва да се изправи раменете си и повторете упражнението още два пъти.
  • Друго упражнение, което ще ни помогне в този труден въпрос, как да разтегнете мускулите на гърба къща.За да направите това, вземете една изходна позиция легнал по гръб, ръце един от друг.След това е необходимо да се огъват в коляното и издърпайте десния крак на лявото коляно.В същото време, се уверете, че раменете са фиксирани на пода.Коляно трябва да достигне за пода, а главата се обърна към правото.за 8 секунди Тази позиция трябва да остане и да се върне към първоначалната си позиция.На вдишват трябва да се огъват на коляното левия крак и издърпайте на коляното на десния фланг.Head се обърна наляво и извади като 8 секунди.
  • Начална позиция - стоеше с ръце на колана си.Необходимо е да се повиши на дясната ръка нагоре върху издишването, завой на ляво и започнете да достигате за ръката си нагоре, чувствайки се по същото време като се започне да се простират на страничните мускули на багажника.3 се следва, за да извърши дихателния цикъл и да се върне към първоначалното положение.След това е необходимо да се извърши на десния склон, на лявата ръка в този случай трябва да бъде на върха.Общо препоръчва да се извърши три повторения.
  • помисли как да се простират на гръбначния стълб-лесният.За следващото упражнение, трябва да седят на пода, сложи краката си заедно и изправете гърба си.На вдишват да се издигна ръцете си и да стигнат за тях.Правене на издишване, което трябва да се облегне напред, опитвайки се да се докоснат до коленете с челото и ръцете, за да достигне своя край.В това положение, трябва да остане на 8 секунди, след това бавно се изправи.Повторете това упражнение трябва да бъде 2-4 пъти.Завършване на следното обучение упражнения за релаксация.