Как да се научите да тече ?

Как да се научите да тече ?

лято, много момичета и момчета решават да отидат джогинг.Това не е изненадващо.Докато работи, работи почти всички мускули на тялото, изгаря огромни суми на подкожна мастна тъкан.Спринт кара тялото да тонус и помага за поддържането на стройна фигура.В допълнение, всеки ден бутам сутрин или вечер - това е реална превенция на сърдечно-съдови заболявания и сърдечно обучение.Ако сте най-накрая реши да се занимава с този спорт, трябва да се научат как да се научат как да се изпълнява.

Как да се научите да работи коректно

Първо, да реши къде искате да тече: са удобни джогинг, или предпочитате да се затопли преди лягане.

Второ, изберете подходящите дрехи за бягане.Тя не трябва да бъде прекалено топло, за да не стане горещо, особено в студено време.По-добре е да изберете памучни дрехи.Това е добре преминава въздух към тялото и предпазва от прегряване.Тя трябва да бъде сериозно към избора на обувки.Купи обувки известни компания, специализирана в шевни обувки за спортисти.Тези обувки са предназначени за движение и по време на движение правилно стабилизира стъпалото.

Трето, никога не тече на празен стомах или веднага след хранене.Яж шепа ядки преди джогинг или ябълка.Но за пиене по време на подготовката изисква.Най-добър минерална вода.

Четвърто, джогинг е по-добре да изберете паркове.Това е идеалното място, където въздухът е чист, и малките хора.

Пето, да се научи да работи коректно.не забравяйте да каша тялото преди джогинг.Не забравяйте, както направихме в часовете по физическо възпитание в училище: започнете с главата и слизат.Circular въртене на главата, ръцете въртене, се накланя напред и назад и наляво и надясно, кръгли ротация на таза.Обърнете специално внимание на краката.Отделете няколко напади напред и встрани, клек.Изберете загрявка за тези упражнения, които ще стоплят мускулите, колкото е възможно.Маш?Можете да отидете директно на протичане.

Не претоварвайте тялото си в първите няколко дни: заместник ходене с джогинг, първо за 30 секунди, след това се увеличава времето.15-20 минути на обучение през първата седмица е достатъчно.

Не забравяйте да следите на тялото си по време на движение.В случай на недостиг на въздух или болка в очите на себе си даде почивка.

дишане по време на работа трябва да е гладка.По време на движение, тялото се нуждае от много повече кислород, отколкото в покой.Ако ви е неудобно да се диша през носа, устата дишане.Но имайте предвид, че дишането трябва да бъде със същата дължина като издишването.

За да научите повече за това как да се научат как да работят правилно, можете да прочетете статията "Как да тече" на нашия уебсайт.

Как да се научим да тичам бързо

Ако искате да научите как да тичам бързо, не забравяйте: на скоростта на движение се отрази честота и дължина на крачката на.Следователно, за да се увеличи скоростта си, трябва да се увеличи дължината на крачката и честота.Това ще помогне да се избират упражнения:

  1. тичане надолу по хълма.Опитайте се да направите това упражнение по наклон (30-50 метра), или на стълбите.Съсредоточете се върху конни надбягвания и отблъскване пръстите на краката.Направете 10 комплекта с прекъсвания в минута.
  2. скачайки от клек.Изходно положение: краката ширината на раменете, бедрата успоредно на земята.Дръжте ръцете си зад главата си, пръстите в ключалката.Започни шофиране с най-високата възможна и рязък скок нагоре.След кацане, да вземе в изходно положение и веднага повторете упражнението.Извършване на всяко упражнение 10 пъти.
  3. скачайки от скок.Започнете с нахвърлям: издърпайте единия крак напред, а другият се отдръпне.И двата Пръстите трябва да сочи напред предния крак е почти напълно удължен.Използването на мускулите на гърба на стъпалото на прасеца, драстично ликвидирам предния крак.Докато във въздуха, сменяте краката.За да се приземи в един скок и се повтаря скока.Извършване на всяко упражнение 10 пъти.
  4. Мощност вертикален скача на два крака.Feet рамото ширината на раменете място.Извършва бързо движение и скочи толкова висока, колкото е възможно.Ръце, в същото време енергично повърна и се простират по-високо, колкото е възможно.Повторете упражнението 10 пъти.

Нищо чудно, те казват, че движението - това е живота.Като част от начина на живот на съвременния човек е заседнал.Така че по-скоро изпомпва в активен участник любимата музика, донесе си приятелка или приятел, и тичам в парка.Как да се научите как да се движат без никаква вреда на тялото си, сега вие знаете.Удължава живота си, укрепване на здравето и, разбира се, да има повече положителни емоции.На добър час!