Как да се изгради гръдните мускули ?

Как да се изгради гръдните мускули ?

Watch видеото

Как да се изгради гръдните мускули?

Мъжете треперят техните гръдни мускули, защото ние сме сигурни, че на представителите на противоположния пол като мъже еластична напомпана в гърдите, като символ на това, че той може да се изправи на гърдата на своята любима.Жените гърдите се разклаща си мускули, за да даде на формата на гърдите, което го прави по-еластична и опъната.Следните указания, как да помпа гръдните мускули, са подходящи за мъже, така и жени.

Изтеглянето на Печ: съвети и упражнения

мисля, как да се изгради гръдния мускул бързо у дома?На първо място, ще ви помогне да прокара с тежести.Но когато вече могат лесно да изстиска повече от 20-25 пъти за 1 подход, е необходимо да се увеличи натоварването.Вземете 2 разговора, на интервали от пет минути.Набирания също ще бъдат полезни за гръдните мускули.Но в действителност, помпа гърдата бързо е доста трудно, както и други мускули.Красотата изисква значително време и усилия.

издуват Печ: спадове

спадове се счита за основен упражнение за гръдните мускули.Начална позиция - на правите ръцете с неутрален захват (дланите ви изправени) между успоредка.Вдишайте и бавно се огъват лактите, спускане надолу.Така добри люлка трицепс, и ние ще се фокусират върху гърдите ... За да направите това, наклонете главата си към гърдите си, се огъват коленете си и при ниско положение, ще се разреди с лакти, за да отстрани.Така хора ще помпа долната и външната част на гърдата.Избягвайте резки, се процедира много гладко.Изпълнете упражнението и изтегляне на гръдните мускули трябва да бъде 2 пъти седмично.

Как да се изгради гръдните мускули гири

упражнения с гири - чудесен начин за напомпване на гръдните мускули у дома, защото тя не изисква специални уреди за упражнения, които могат да бъдат на разположение за нас само в залата.

Да започваме.За да се помпа гръдните мускули, ние ще вдигнат ръце с гири.Необходимо е да се извърши това упражнение, разположена върху плоска пейка.Начална позиция - протегната дясна ръка с гира на асансьор, с дланта се обърна към един от друг.Същността на упражнението е да човек да се разведе с ръцете си с гири в ръце до ниво малко под пейката.И тогава следва една и съща дъга постепенно повишаване на ръцете си.Така люлки горната и външната част на гърдите.

лег

лег е универсална упражнение за гръдните мускули.Начална позиция - да лежи на една пейка, държейки главата си, раменете и бедрата на повърхността, но огъване на гърба;крака плоски на пода.Асистент трябва да представи на поста, или тя трябва да бъде на специална крака.Мъката трябва да се вземат, ръцете се разпространяват по-широки от раменете си и длани обърнати нагоре.Стиснете щангата до ръцете си напълно се изправи, а барът е с температура около средата на гръдния кош.На вдишайте Мъжът бавно намалява греда и гърдите, докосва пръчката много лесно гърдите му.Тя трябва да е малко задръжте дъха си и след това в тихия темпа на свиване на лентата.Така както вътрешни, така изпомпва гръдните мускули и повърхностно.

Как да се изгради гръдните мускули момиче

Всички предишни упражнения, разбира се, идват и момичетата също.Но има специални правила, които да помогнат на един неопитен помпа момиче на гърдата безопасни за здравето си.Също така би било полезно да се види на видео за това как да се помпа на гръдните мускули.

  • момичета не изпомпват гръдните мускули два поредни дни.Необходимо е да се вземе почивка от 3-4 дни.
  • преди тренировка на мускулите на жените и мъжете, е необходимо да се провежда активна загряване и разтягане на мускулите в продължение на поне 10 минути.Между комплекти също така трябва да се простират за да се избегне нараняване или мускулна притегляне.
  • Ако разклащане гърдите си на симулатора, не забравяйте да попитате треньора да покаже как да се изпълнява упражнението правилно.Неправилно упражнение не дава желания резултат и може да бъде опасно.

Един от върховете е около разтягане на гръдните мускули.Как да го направя?Разходка до тезгяха.Една ръка дръпнете настрани и я вземете зад щанда, и бавно извива тялото си в обратна посока.Основното нещо, което не боли.След това разтегнете мускулите от другата страна.