Как да помпа задника ?

Как да помпа задника ?

Watch видеото

Как да помпа задника?

плоски задни части са много реален проблем за много жени.Ако седалищните мускули слаб, тогава свещеник не изглеждат прави поли и рокли, както и тесни панталони подчертае "самолет" фигура.

Но ако си мислите, че само момичетата и жените са объркани за това как да се изпомпва до задника, вие сте много объркани.За красива, еластични, задните части затегнати мечтаят мъжете.В края на краищата, те дават мъжете цифрата не е само красота, но и да го направи секси в очите на жените.Ето защо, и за представителите на една силна половина на човечеството отговор на въпроса за това как да се изгради мускулни свещеници, толкова важно, колкото това е за жени.

Някои хора трябва да даде задните си части желаната форма и обем завой към пластични хирурзи.Разбира се, това е най-бързият начин да се постигне желания резултат.Въпреки това, всяка хирургична интервенция е изпълнен с много опасности от сериозни усложнения.Заслужава ли си да рискуват здравето си в името на красива фигура?Мисля, че не.Още повече, че даде своя бедрата твърдост и форма, можете да използвате упражнението.Ние ще ви кажа как да се изгради един красив задник от доста просто упражнение.Тяхното прилагане няма да имате нужда от много време, значителни усилия и наличието на специални тренажори.

Как да помпа задника

За да се получи добра помпа голям седалищния мускул и да се постигне по-красива форма свещеници упражнение трябва да се извършва редовно, като се придържа към определени правила.Например, по време на тренировка трябва да се гарантира, че товарът се пада на хълбока, а не седалищен мускул.В допълнение, за да се увеличи честотата на повторни упражнения трябва да става постепенно, за да не наранят мускулите на задните части, бедрата и долната част на крака.

Преди да се пристъпи директно към упражненията, можете многократно да се разтягат и се отпуснете коремните мускули, задните части и бедрата.Това ще ги подготви както и ставните връзки на тазобедрената става и за следващите натоварвания.

по време на тренировка е важно да се следи отблизо правилното дишане.Дъхът е времето на напрежението в мускулите и релаксация по време на издишване.

Колко бързо напомпване на задника

не само много жени, а дори и на треньора не знаеше как да се помпа задника бързо, и най-важното е постигнат стабилен ефект.За да споделя с вас тази тайна.

Бързо даде папа желания размер и форма ще ви помогне дълбоки клекове.изпълнението на тези изисквания, поддържане на контакт с прасците гастрокнемиус мускул.След като правилно извършване на такива дълбоки клекове обикновено не е възможно.Но след няколко дни на обучение, вие ще забележите, че извършват дълбоки клекове вече лесно.

При изпълнение на клекове назад трябва да е плосък.Засилване на ефекта от това упражнение може да бъде, ако ще изпълнява клекове с усилване, например над гредата.

Как да помпа ослицата: упражнение по време на работа

Има прости и ефективни упражнения за да ви помогне да направите вашия задник фирма и секси.Особеното на тези упражнения от всички други, е, че те може да се извършва в офиса, в транспорта или в публиката.Така че, ние ви две от тези упражнения предлагаме:

  1. напрегната и се отпуснете мускулите на задните части по време, когато сте седнало или изправено положение.Правете това упражнение най-малко 20 пъти по няколко пъти на ден.
  2. Седейки в транспорта, на бюрото си или на телевизионния екран, се огъват бедрата и коленете под прав ъгъл.В подножието трябва да бъде здраво по земята.След това повдигнете и спуснете петата, без да се взема чорапи от пода.

Как да помпа на задника дома

За да се изпомпва нагоре задника, не е задължително да се купуват скъпи уреди за упражнения или абонамент за фитнес.Предлагаме ви пет прости упражнения, които можете да се представят добре у дома.

  1. Застанете на пода на колене и се опре на пода с ръце и лакти.Дръжте гърба си успоредно на пода.Повдигнете крака, така че да се образува с линията на гърба права линия.Издърпайте чорапа надолу и повдигнете крака до възможно най-високо.Постигането на крака възможно най-много висока позиция, стегнете мускулите на бедрата и задръжте това положение за около десет секунди.Върнете се в изходно положение.Повторете това упражнение три пъти с всеки крак.
  2. бягане легнало.Ръцете са в страни на торса и краката свити в коленете, краката напълно на пода.Поддържане на ръцете и раменете от пода, повдигнете бедрата ви възможно най-високо.Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди, тежко изпитание задните части.Върнете се в изходно положение.Да упражнява 6 пъти.
  3. Лежейки по гръб се огъват коленете си.Трябва да се разчита на пода с токчета и къси чорапи му трябва да погледнете нагоре.Ръцете са покрай тялото.Бавно повдигнете бедрата нагоре, докато бедрото и долната част на гърба не образуват права линия.Сега, изправете един крак, движещи телесното си тегло, от друга.Се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
  4. изходна позиция седи на пода.Крака леко разделени отстрани и ръцете са на гърба.В рамките на една минута, щам на мускулите на бедрата и ги отпуснете.
  5. Легнете на леглото по корем.В същото време краката трябва да виси от ръба на леглото.Свийте колене леко раздалечени.Бавно вдигнете краката си нагоре, постигането на значителен напрежение седалищен мускул Максимус.След това се върнете в изходна позиция.

Освен Предлагаме ви един прост набор от упражнения, вие винаги може да се намери по-предизвикателни гимнастически комплекси.Много удобно да изпълняват упражненията под ръководството на опитен инструктор.Но, за съжаление, много от нас не разполагат с време, а понякога и финансира на посещение в салона.За да помогне за решаването на този проблем може да бъде записано на видео от упражнения, насочени към стягане на мускулите на задните части и бедрата.Намерете подобни комплекси в интернет е много проста.Въведете заявка в полето за търсене - Как да се изгради ослицата: видео - и изберете най-подходящия вариант упражненията.