Как да се изгради гърдите момиче ?

Как да се изгради гърдите момиче ?

Watch видеото

Как да се изгради гърдите момиче?

Някои жени погрешно смятат, че промените на обема на гърдите без пластична хирургия не е възможно.Въпреки това, изпомпват Печ, може просто да се увеличи обемът на гърдата и подобряване на формата.И това не е необходимо да се използва за тази специална упражняване оборудване;достатъчно, за да изпълнява прости упражнения, известни още от гимназията.

обучение в салона

най-ефективните упражнения в залата за момичетата, които искат да увеличат гърдата им, са както следва:

  1. Bench прът върху пейка наклон.Един от най-успешните упражнения.Тя трябва да бъде удобно разположен на пейка наклон и вземете бара с двете си ръце на ширината на раменете разстояние.Барът е повдигнат на върха на протегнатите му ръце.След това понижава до гръдния кош.Изпълнете упражнението 15 пъти подред, след една минута почивка и още един подход.
  2. повдигащ барове.Ръцете трябва да вземете баровете и скочи във въздуха.Freeze скок, краката свити в коленете, и започнат да се покачват и падат върху ръцете.Необходимо е да се изпълнява три групи от 8 пъти на интервали от 2 минути.
  3. Развъждане гири, лежи на пейка наклон.Необходимо е да се определят на пейката във всяка ръка да вземе гира за тегло до 2 кг.Директни ръце се издигат нагоре, след това леко ги огъват при лактите и бавно се понижава едновременно.Извършване на 3 до 10 пъти се повтаря.

извършване на тези упражнения редовно, много момичета ще бъдат в състояние да изпомпва гърдите лесно.Но това не винаги имат възможност да отидете на фитнес.Така че много по-лесно и по-удобно да се направи специални упражнения у дома.

ефективните упражнения за гърди за жени

Ако решите да изтеглите гръдните мускули у дома, трябва да се помни: Видими резултати се появяват в рамките на един месец, но само ако редовно изпълнението на тези упражнения като:

  • лицеви опори.Необходимо е да се опре на пода с ръце и пръстите на краката си, ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете.Слез, огъване лактите си нагоре, докато гърдите докосва пода.Вие трябва да изпълни 3 серии по 20 пъти на интервали от не повече от една минута.Отначало това е много трудно да се изпълнява това упражнение най-малко 10 пъти.Ето защо, по време на първия месец, можете да направите, лицеви опори с колената.За да направите това, да стои на четири крака и повдигнете краката си нагоре, телесно тегло, трябва да се разпространи върху коленете и ръцете си еднакво.В общата практика е същата като натискането податливи.
  • Притискането от стената.Всичко, което е необходимо - е да стои далеч от стената на разстояние от 30 см, за да поставите дланите на височината на рамото, и краката, за да се съберат ..Вие трябва да изпълни 3 серии по 10 лицеви опори.Но да извършват тази дейност трябва да бъде бавно.
  • За това упражнение ще изисква две книги за едно и също тегло, или две бутилки от 1 литър, пълни с вода.Той трябва да лежи на пода, взимане на книга или бутилка, краката, в същото време трябва да се изкриви в коленете и таза притискат плътно към пода.Ръцете притиснати към гърдите си и бавно, с много стрес, за да ги повдигне нагоре.Повтаря 15 пъти.Общо трябва да изпълни 3 серии.

Тези прости упражнения ще помогне на момичетата да помпа на гръдните мускули.Но може да се подобри тяхната ефективност, ако следвате специална програма за обучение.

програма за обучение: как бързо да помпа на гърдата

Тази програма включва не само горепосочените упражнения, извършвани у дома, но също и няколко други.Изпълнете това упражнение трябва да бъде три пъти седмично.

  1. загрее за 10 минути.Особено внимание следва да се обърне на физически упражнения, подгряване на гръдните мускули.Тя може да бъде смотаняци ръце и кръгови въртене.Тогава тичам едно упражнение подход №1 и №3, и упражнения за 3 комплекта №2.След това трябва да се направи три-минутна почивка и повторете всички упражнения в един подход.В края на обучението се изисква да притежават пет-минутно загряване.
  2. бягане в продължение на 20 минути.Тогава той извършва целия набор от упражнения, с максимален брой от препоръчаните подходи.След това топло в продължение на 5 минути.
  3. На третия ден, можете да повторите на първия ден от обучението.

изплащат на такова обучение за един час три пъти седмично, в продължение на един месец може значително да се издуват гръдния кош, като му даде хубава форма.