Как да се изгради бедрата ?

Как да се изгради бедрата ?

Елегантен и стегна задника винаги е била обект на внимание не само на по-силния пол, но жените.След преминаване от тези притежатели често се чудя как го управлява.В нашия модерен свят ние да излезе с много начини да не се притеснява за обучение, но само да използват това, което означава или услуги някога да даде луксозни форми.Но това е просто самозаблуда, докато резултатът не може да бъде постигнато чрез човешки мързел.Така че нека да не се забавляват никакви илюзии и се опитват да разбера как да се изгради бедрата момиче да се чувства красива във всяка ситуация.За тези, които имат непокорен воля, можете да се опитате да практикуват у дома, как да помпа задните части у дома?Не забравяйте да изпълняват всички упражнения редовно.

За начало, най-лесният тренировка, от момента на детските пейки.Изправи се, краката заедно и започват да се огъват надолу, за да получите на пръстите на пода.Не бързайте нагоре, изпънете мускулите за следващото упражнение.Така че ние се повтаря отново 10.

Добре известен начин за бързо напомпване на задните части - мост.Той трябва да лежи по гръб и се огъват коленете си.Уверете се, че петите са най-близо до бедрата и ръцете са прави, успоредни на корпуса на тялото.В това положение, повдигнете таза, така че ние се образува права линия от бедрата до торса.Честотата на 10-15 пъти в 2-3 серии.

За еластични мускулите на вашите свещеници подходящ клякам.Необходимо е да слизат толкова ниско, колкото е възможно най-малко 10 пъти в 3 серии, се опита да запази гърба си изправен, така че натоварването е само пеш.Дневните резултатите ще бъдат забележими в рамките на един месец.

След клякам кача на колене и ръце на пода.Един крак трябва да се повдигнат нагоре, така че тя да бъде прав и петите сочеше пода.Тогава ние падне на крака, но не в контакт с повърхността.Стартирай задачата трябва да бъде най-малко 10 пъти с всеки крак.Можете да тегло на задачата, ако се наведе крак в коляното на 90 градуса.Т.е.крак се движи нагоре и надолу бараката първо го оправям, а след това се наведе петата.Ще бъде по-лесно да се разбере, много упражнения по време на класа, ако ще видите различни видео уроци, как да се люлее на седалищните мускули.

Друго упражнение, където задните части се люлее като ефективно, както у нас и в публиката, разбира се, на атаките!Първоначално, тази задача се изпълнява без товар, само след известно време се добавят тежести.Качваме се в ширина удобна крак и бавно се върви напред с десния крак, ъгълът, под коленете в същото време трябва да е 90 градуса.Левия крак остава в първоначалното положение, само огъване под същия ъгъл, почти докосва пода.Връщане към начална позиция се извършва в същото време натискате изключване на десния крак.След това ние продължаваме да се упражнява само с другия крак.За да изпълняват напади трябва да са 6-10 пъти за двата крака.Трябва също да се отбележи, че с помощта на тази упражнения мускулите напомпани като бедрата и краката.

Ако всички упражнения се изпълняват правилно, мускулите не се чака дълго, и да започнат да ровят за втория, третия ден.С цел да се облекчи страданието може да се направи със специален затопляне масажно масло за тяло, и най-важното е да не се спира и продължава урока.Тогава мускулите по-бързо, по-силни и няма да ви безпокоя.Но най-ефективния начин, разбира се, едно пътуване до салона, заради вероятността от спиране на парите платена работа по-малко, отколкото у дома.И там можете да използвате симулатори да помпа мускули на бедрата, които са извън къщата.По-долу са примери за упражнения за фитнеса с помощта на претегляне и симулатори.

първо, разбира се, бягаща пътека, която е по-скоро като пропусна мускулите на бедрата и задните части.Резултатът няма да дойде бързо, но това ще бъде много забележим, че дава еластичност като използвате папа и тя намалява по размер.

Просто създаване на атрактивни форми ще бъдат постигнати, ако товарът прикрепят към крака и да го върне.За да започнете обучението, което трябва да държи ръцете за подкрепа за повишаване на прав крак с възможно най-високо и не по-малко от 10 пъти в 3 серии натоварване.Повторете за всеки крак.

незаменим симулатор за високо качество и правилно напомпани задните части е "Smith Machine".тя упражнява като клекове с щанга, но само една метална подкрепа поставен вътре в структурата.Тази "машина" клякам са получени, са много по-ниски от обичайното.Това е едно добро влияние върху разработването на задните части.Важно е да се отбележи, че не трябва просто да вземе дълбоки клекове, както можете да дръпнете сухожилие, товарът трябва да се увеличава постепенно, с всяка тренировка.

За да се изпомпва нагоре по възхитителен изпъкнала задника не може да забрави за друго упражнение.Все още е доста трудно, така че необходимостта от предварителна обработка.Долната линия е, че това е направено с помощта на коефициент агент в атаката на раменете и краката назад, но не директно, но малко по-встрани.Вторият етап от това трябва да се кланяме на 90 градуса.Най-добре е да бъде във възход, подходящ дори симулатор, за да бъдат добре фиксирани и да не падне.

Видове упражнения за напомпване на задните части, са подходящи за мъже, така и жени.И следователно не изисква никакви промени.Трябва да се помни само, че нивото на печалбата натоварване е различен и е трудно да се изчисли, независимо за всеки индивид.За да направите това, можете да вземете инструктор, който ще следи за правилното изпълнение на задачите и изберете отделни и уникални групови дейности.Трябва да се отбележи, че в допълнение към усърдни упражняване на задните части, е необходимо да се преразгледа диетата си, се опитват да хвърлят с пиене и пушене.И тогава там е резултат на 100% не отнема много време, и ще стане собственик на очарователни форми, не само в таза, но и в цялата фигура.Сега, че знаете всичко за това как да се изпомпва нагоре задните части.