Как да се научи да прави шпагат ?

Как да се научи да прави шпагат ?

Канап - мечтата на много спортисти, танцьори и хора, които са любители на спорта.Понякога 2 вида на кордата: надлъжна и напречна.Надлъжно направи по-добре.Ако веднъж сте седна на него, мускулът разтягане ще запази за идните години.На кръста е различно.Той спортни канап.След като спре редовно, мускулите губят този участък.

Ние седне на

канап Няма нищо сложно да се научи да прави шпагат.Най-важното нещо - тя е на редовността на обучение и търпение.Що се отнася до надлъжна и напречна канапи подходящи статични и динамични упражнения за разтягане на.

Динамични упражнения:

  • Постоянния в хоризонталната лента (или други ръкохватки), Махи правят един крак прав гръб.Стараем се да запазим темпото е спокойна и Махи стане бързо.Моля, направете от страна на страна, с лице на хоризонталната лента, а след това се обърна и помаха крака настрани и назад;
  • Изхождайки от хоризонталната лента, да продължат да го люлки настрани.Така Махи прави бавно, с изправен гръб и тялото;
  • Направи ролки върху свити крака от страна до страна.Обратно ние се опитваме да не се накланя напред.

Static упражнение:

  • отмени единия крак напред и да се максимизират пропилеем надолу.Тялото е плоско, с ръце на кръста.заден крак крак е на пода и сочейки към страната.Foot (обратно) се опита да се изправи на коляното.Ние остане в това положение в продължение на най-малко 30 секунди.Тя може да бъде малко мърдам нагоре и надолу, приклекнал-ниско и по-ниско.След промените крака.След като мускулите свикнали с този вид натоварване, това упражнение може да бъде добавен за да се простират на предните крака.Така че ние просто въвеждане на влак надлъжна влакното.Това положение е необходимо да се застрахова Гарнитура си ръце.
  • Ние организираме най-широко разкрачен и остава в това положение с изправен гръб.Спира не са "напускат" в ръка.Позицията трябва да бъде стабилна.Ние остане в това положение в продължение на най-малко 30 секунди.След това можете да започнете бавно да се огъват, с изправен гръб на земята.резерв
  • крака в позиция, описан по-горе.Cant, обрат в кръста и слага ръка на опозицията на крака.Свободната страна спра и да изглежда на една ръка разстояние.След 30 секунди в тази позиция промяна страничен накланяне.

За да се постигне ефектът без да навреди на тренировка на тялото е най-добре да се редува с почивка.3-4 пъти седмично са изготвени, поддържане на мускулния тонус, дори 1 на седмица можете да направите обучение на високо качество с дълъг участък.И 1-2 дни пълна почивка от тренировките.

Contra канап

Преди да се научите как да се направи шпагат, уверете се, че тя няма да противопоказано.Хората, които имат мускулни травми, съдови заболявания, сърдечно-съдови, възпаления, херния, артрит, артрит, проблеми с гърба, всяко разтягане е противопоказано.Най-добре е да се упражнява, преди да започне да се консултира с лекар.

прочетен също нашата статия Как да разделя.