Как да направя шпагат в дома ?

Как да направя шпагат в дома ?

Watch видеото

Как да разделя в дома?

разделя в дома може да бъде всеки, независимо от пол и възраст.Някой се подготвят за влакното може да отнеме два месеца, някой - две седмици.Това е достатъчно, за да изпълнява редовни упражнения за разтягане.Следваща статия ще говорим повече за това как можете да направите шпагат у дома.

Lines разтягане на канап

Преди да се ангажират сериозно в неговия банер трябва да получите някои теоретични информация.Стречинг може да бъде от няколко типа:

активен (динамичен)

Този тип стречинг включва редица пляскаше амплитудни движения надолу.Тези упражнения имат релаксиращ ефект и ще бъде добра за затопляне или релаксиращ след статично натоварване на мускулите.

Static

пасивни гледа разтягане - най-популярни, тъй като изисква по-малко усилия и енергия.Упражненията се изпълняват в седнало положение и включват торса на краката изправени в скута си.

Affiliate Partner Разтягане се прави по двойки.Партньор помага подобряване на съпротива при връх упражнения, като по този начин повишаване на ефективността му.Стречинг упражнения в един чифт годни вече обучени хора.

Как да разделя у дома: основните принципи на упражняване време

за класовете по-добре да разпределят вечерта.Това се дължи на факта, че по време на деня на мускулите стоплят сами по себе си, а вечерта дойде в най-подготвените и затоплени състояние.Все пак, това не означава, че не е необходимо да се извърши сутрин упражнения.Преди закуска ще бъде полезно за някои упражнения и изпълнява комплекс зареждане.

Warm загряване - задължителна стъпка преди стречинг упражнения.Ако искате да направите шпагат в дома, трябва да бъде задължително за загряване.В противен случай рискувате сериозно нараняване на сухожилията.

Като анцуг клякания, скачане на въже, рита краката си, бягане.Мускулите също могат да се стоплят след заседание за дълго в гореща вана, но е изпълнен с факта, че след релаксиращи процедури водни вие не искате да се занимават с физическа активност.

редовността

за постигане на видими резултати, трябва редовно да правите упражненията, без да прескочите на тренировка.Продължителността на стречинг упражнения трябва да бъде най-малко един час.

бавно и стабилно победи - на ще

постепенно - една от най-важните принципи на развитие на влакното.В този случай, прилив до нищо хубаво няма.Разтегнете мускулите трябва да бъдат внимателно, постепенно увеличаване на натоварването.По време на упражнение нормално да се чувствате дискомфорт, но острата болка не трябва да бъде.По време на упражнението трябва да бъде, за да се концентрира върху мускулите се чувстват като те са изпънати, а когато тя е по-добре да се отпуснете.

правилната техника

да направите шпагат у дома, винаги трябва да пази гърба си изправен, се огъват коленете си и да се избегне претоварване на ставите прекомерно.

Още съвети за загряване и разтягане могат да бъдат намерени в нашата статия Как да разделя.

Разтягане

След загрявката, можете да преминете направо към стречинг упражнения.

Махи фута - най-ефективното упражнение, което може да помогне в подготовката на мускулите да се шнур.За да направите това, да стои на един крак, така че телесното тегло на изцяло върху него.Вторият крак трябва да се повиши до максималната височина.Повторете няколко пъти за всеки крак.По време на упражняване на гърба трябва да се държи изправен, а краката - коленете изправени.

За второто упражнение един крак трябва да се сложи на масата, или който и да е повърхност, разположен на нивото на колана си.След това, трябва да изпълнява няколко писти до подножието, стоящ на пода.След това е необходимо да се променят краката и повторете същата процедура за реванша.Не се обезкуражавайте, ако отначало всяко упражнение ще ви даде болка.Редовните упражнения скоро ще престанат да донесе дискомфорт.

следното упражнение се извършва в седнало положение.Седнете на пода и да стоят с краката си възможно най-широко.Да не забравяме, в същото време върху плоска обратно.Ръцете са привлечени от пръстите на краката, доколкото е възможно, и притискат гърдите си на пода.

Следваща крака трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и коленете, за да разгърнат.Опитайте се да получите възможно най-ниски, без изпъкнали задни части.Постепенно се направи преход от един крак на втория, така че един от коленете му се наведе, а вторият - отстранени.

Няколко полезни упражнения за разтягане могат да бъдат намерени в нашата статия - Как да разделя бързо.