Как да затегне гръдните мускули ?

Как да затегне гръдните мускули ?

Watch видеото

Как да затегне гръдните мускули?

Всяка жена мечтае за красив бюст.А ключът към това е тонът на мускулите на гърдите гръдните.За гърдите винаги е била в добра форма, трябва упражнение.Освен това е възможно да се справят с у дома.Така че, нека да разберете, стегнете коремните мускули.

Tools

определено трябва гира с тегло 1 кг.Ако не искате да си купите тежести, е възможно да се откаже от пластмасови бутилки, в които трябва да се налива вода.

комплекс упражнения

трябва да се затопли и да се затопли до вашите мускули преди базови упражнения.

Warm

  1. първата силна прегръдка самостоятелно и се чувстват гръдните мускули.Задръжте в тази позиция в продължение на три секунди, след това отпуснете.Направете това десет пъти.
  2. Застанете с крака на ширината на раменете и правят кръгови движения с ръцете си последователно.Това е, направете вятърните мелници.Направете упражнението тридесет секунди.
  3. После направи скокове.Крака, взети заедно, ръцете намалят надолу.Направо, разпространение ръцете и краката му от друг.Направо в една минута.

базови упражнения

  1. Uprites стената и се завъртя на разстояние от стената на двадесет и пет пъти.
  2. Connect дланта в близост до гръдния кош и натиснете надолу върху тях със сила.След като натиснат, пауза в продължение на десет секунди, след това отпуснете.Изпълнете упражнението двадесет пъти.
  3. Connect дланта както в предишното упражнение, но над главата му.Просто натиснете надолу в продължение на десет секунди, а след това спуснете ръцете.Извършване на двадесет пъти.
  4. Ако може, не лицеви опори на пода.Започнете с три пъти и постепенно да се увеличи до петнадесет или двадесет.
  5. Вземете гири и след това постепенно се възпроизвежда движението на ръцете на скиора.Това е, сложи ръцете си върху бедрото до гърдите си, задръжте за няколко секунди, а след това по-ниско.Извършване на всяко упражнение в продължение на седем пъти в три сета.
  6. Легнете на пода, вземете дъмбела на гърдите.След това напрежение гръдните мускули и повдигнете ръцете си нагоре.След това веднага ги потопи.Имате три групи от по осем пъти.
  7. повторете упражнението, но вдигне ръцете си на нивото на бедрото.Също така направи осем пъти в подхода.
  8. Изправи се, да вземе гира във вашите ръце.Тогава той започва да се повиши с ръце по стените и да ги намали.Направете упражнения осемнадесет пъти.
  9. Седнете на стол с изправен гръб, ръцете с гири трябва да са в близост до гръдния кош.Сега, поддържане на лактите си близо до ребрата ви и ръцете си в страни.Направи дванадесет пъти.
  10. кача на коленете си и сложи два стола пред него.Тогава той сложи ръце на гърба и се огъват лактите си толкова, колкото можете.Извършват се две серии от пет до седем пъти.
  11. изправи на краката си, малко седне, да вземе гира във вашите ръце.Тогава той сложи ръце пред гърдите и ги затегнете до гърдите.Извършване на петнадесет пъти всеки подход.И подходът може да бъде два или три.

Ако искате да научите как да се затегне гръдните мускули момиче, прочетете статията Как да затегне гърдите.

мускулите след кърменето

Ако сте щастлив млад майка и дълго време да се хранят бебето си, вие също трябва да се направи на гърдата.Нека се научат как да се затегне гръдните мускули след хранене.

Тук са прости упражнения, които ще ви помогнат затягане на гръдните мускули след жена кърми краища.Следвайте ги през деня.

Упражнения

  1. блокировка ръце на гърдите си в замъка.Тогава резки движения се опитват да премахват ключалката.Правете това упражнение десет пъти.
  2. Седнете на ръба на един стол, арх гърба си.Ръцете завой в лактите на нивото на гърдите, и ги обърна гръб.Изпълнете упражнението осем пъти.
  3. отблъсна от стената, пейката или на пода.Извършване на пет до петнадесет пъти.
  4. Направете упражнението "ножиците".Това е, рязко пресече ръцете си на нивото на гърдите.Правете това упражнение в продължение на една минута.
  5. правят кръгови движения с ръцете си, първо напред и след това назад.Да упражнява двадесет пъти във всяка посока.

Така че, вие научихте как да затегне гръдните мускули, упражнения, които помагат в тази материя.Повече може да се прочете за мускулите в статията Как да се изгради гръдните мускули.