Как да се научите да стои на ръцете си ?

Как да се научите да стои на ръцете си ?

Watch видеото

Как да се научите да стои на ръцете си?

На YouTube канал има женски треньор по йога - Естер Толе.Във видео тя разказва в детайли и ви показва как да се научи да стои на ръцете му.Тази статия е превод на резюмето, този урок, тъй като информацията е представена на видеото на английски език.

В този видеоурок Esther показва не само как да стъпи на ръцете си, но също така и много подробни коментари по всички етапи и неделими елементи за правилното и безопасно изпълнение на маневрата.

на следния линк можете да видите видеото, как да стои на ръце:

започне да се научи да стои на ръцете си по-добре до стената, защото винаги има страх от падане, и цялото внимание се фокусира върху това чувство.В този случай, правилната настройка и подравняване на тялото да изглежда не толкова важно, тъй като рискът от падане.

Според Естер преди всичко е важно да се извърши серия от упражнения за загряване на раменете, горната част на гърба и ръцете.Това, може да се каже, предварителен етап е присъщо за упражняването на всяко бюро, независимо дали е на главата, ръцете и раменете.В допълнение, тя се предпочита да се изпълняват упражнения за разтягане на бедрата, но подчертава, че тази част от практиката може да е чисто индивидуално.

Всички по-нататъшни инструкции са дадени в размер, че практикуващият вече е загрял необходимите мускули и е готов да пристъпи към извършване на стойки.

Първо трябва да се намери поза "за надолу куче" ( "надолу с лице куче").За тези, които не са запознати с практиката на йога, Обяснявам: Тази поза - един от многото пози (така наречения "асани"), които лежат в основата на този вид обучение.

Подробно описание на прилагането на технологията представлява "за надолу куче" (санскрит: Adho мукха Svanasana) виж тук:

Така че:

  1. сложи ръце на няколко инча от ширината на стената и рамото раздалечени един от друг;
  2. заеме позиция ", насочени надолу куче";
  3. леко се огъват лактите си, за да отстрани;
  4. погледнете ръцете, и след това да си на ръцете и раменете и се движи надолу по вътрешната страна, като че ли с изстискване нещо между лактите (така ще се постигне правилната позиция на ръцете и ръцете се обръщат);
  5. пръстите опират в пода, тя ще ви помогне да вземе бремето на китките, телесно тегло трябва да е равномерно разпределено върху ръцете;
  6. Сега затегнете коремните мускули, да го прибере;
  7. предприеме стъпка вътре (в подножието е на нивото на стомаха) на левия крак;
  8. десния крак повдигнете.Внимание!много е важно да се запази ръцете си напрегната, избягване на огъване при лактите;
  9. отпуснете малко гърдите, ръцете и раменете, но все още напрегната (като ако това се отразява на живота си);
  10. продължи да поставя на десния крак, но не усукване на бедрото;
  11. Повдигнете на палеца на левия крак и изпълнява малки скокове:
    • кланяме - скок (десен крак и ръцете остават прави, само на левия крак е огъната и прави скок);
    • забравяйте!В началния етап това няма значение, ако скочи към стената или не.Сега тя е само важно да се гарантира, че ръцете са прави и напрегнати, раменете му бяха изтеглени назад към гърба (не удължен след ръцете) и вдигна крака - напълно спокойна и се изправи.Необходимо е също така да се запази напрегната корема.И когато всичко това се случва, за да работят заедно, тя ще бъде много лесно да се изправи в стойка на ръце.
  12. веднага щом се докосне стената, да остане в тази позиция (токчета облегнат на стената) в продължение на 1-2 минути, за да спечелят стабилност и след това започват да се балансира свободно, когато се почувствате готови.

обобщим как да стои правилно на ръцете си:

  • първо правилно постави ръцете си и ги държи напрегната и права;
  • че вашият вдигна крак също беше директен и интензивен;
  • затегне стомаха;
  • погледнете надолу по пода, не очакваме с нетърпение, защототя може да бъде малко по-страшно.

Това са няколко нюанси, над които трябва да работят на първо място.В крайна сметка вие ще успеете!