Как да получите ръцете си върху ?

Как да получите ръцете си върху ?

въпрос, който тревожи много физически развити хора - как да се научи да стои на ръцете му.На принципа на укрепване на мускулната система на организма, като се запазват много от упражненията са базирани в определена поза.Един от тях - стойка.

Това умение не само ще продължи да развива мускулите на тялото, но също така и за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания (например разширени вени), дори помага при безсъние и астма.

Но някои здравословни проблеми, това упражнение е не само не се ползват, но вреда.Предпазни мерки трябва да се опита да заеме позиция, когато проблемите с налягане (хипотония и хипертония), синузит и отит.

може да се наложи

В първите пъти идеала би било да има номер на друго лице, за предпазна мрежа, но също така практикуват в непосредствена близост до стената, леглото на рогозката на пода или одеяло, за да се сведе до минимум рискът от нараняване.Би било чудесно, ако той застрахова, че знаете как да си ръце на.Човек, който не разполага с акробатични обучението, да направи стойка за първи път ще бъде доста проблематично.Не забравяйте, че винаги трябва да държи гърба си изправен, избягване на огъване в кръста, в противен случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде твърде силен.Помислете как най-добре да се групират на провал - може би най-доброто решение би било да стои на мостика или "земя" на петата за усвояване на есента.

Стъпки в упражняването

  1. първо коленичи, кука ръце в ключалката, поставени лактите си на тепиха.Сложи главата си между дланите си.След това бавно повдигнете коленете си и спокойно, без да бързат протектора малки стъпки към главата напред-назад.
  2. Следващата стъпка ще бъде да се включат асистент (застрахователят).В този момент, когато е ясно, че тежестта върху ръцете и главата е доста приемливо, опитайте да повдигнете единия крак.Нека асистента стои до и помогне да се избегнат по-лошо падане.Сега заемайки акт коремните мускули, ако те не са достатъчно силни, ще трябва да работят върху тях.Да не забравяме, на гърба!
  3. Когато най-накрая, стойка на ръце се оказа, не се опитвайте да престои в продължение на повече от 15 секунди - поне през първите няколко опита.Out на скарата трябва да бъде внимателно без да се правят резки движения, понижаване на краката се редуват.Напор до лифта с повишено внимание.Според правилата, би било добре да се държи, че е малко наведена надолу (около минута), и след това внимателно се оправям.
  4. ясно, че влакът ще има всеки ден.Разбира се, продължителността на предварително обучение е индивидуално, но във всеки случай, след известно време, ще се появи на изпълнението на цвят стелажи, без помощта на стената, както и необходимостта от помощник изчезне.

способността да устои на ръцете им не вродени.Резултатите могат да бъдат постигнати с ежедневните мускулите на ръката обучение и натиснете.Ако мускулите са силни, координация на движенията е добре развита и няма противопоказания по-горе, въпросът за това как да получите ръцете си върху, вече няма да възникне.