Диета за мъже

Диета за мъже

В съвременния свят всички хора искат да бъде тънък и красив, и сега по този въпрос човек почти толкова активен, колкото жените.Но ако диетата на жените се основава главно на ограниченията и постеха, диета за мъже трябва да е различно.

мъжкото тяло се различава от женската скоростта на обменните процеси, той бързо се консумират калории, и се нуждаят от постоянна поддръжка и хранителен баланс.Въпреки това, в доста голяма част от хората все още формира наднормено тегло.Blame в този заседнал начин на живот и излишната консумация на храни, които тялото не се нуждае и често е на калории и мазнини.

Диета за мъже основни правила

Диета за мъже включва основните правила:

  • не преяждаме - често гладен стомах вече и главата.Когато хладилника е нещо вкусно понякога това е просто невъзможно да остане там, или много да започне да дъвче нещо от скука, за нещо да се направи.Понякога дори само наясно с факта, че "Аз съм болен и нямам нужда от нищо повече" е достатъчно, но можете допълнително да заемат сами Chem-до полезна или замени високо калорични продукти по-полезни, пресни зеленчуци, вместо бисквити, захаросани плодове и ядки вместо бонбони и шоколад.
  • Намаляване на мазнини храни - свинско месо, вместо да отдават предпочитание на пиле или заек, яде нискомаслени млечни продукти и масло, доколкото е възможно, за да замени на растението.Вместо това, там са пържени варени или задушени.Вместо мазнини борш от свинско месо, по-добре да се яде пилешка супа със зеленчуци или вегетарианска супа.Вместо майонеза салати могат да се напълни отново кисело мляко или зехтин.Ни най-малко мазнини от храната не могат да бъдат изключени, тъй като те са важна съставна част от храната.
  • Поддържа нивата на протеин - мъжко тяло използва много протеин по време на работа, особено в мускулите, така че е важно да не се лиши от този ресурс.Мъжете са дори седят на диетата трябва да се яде месо (пилешко, заешко, пуешко, агнешко, телешко), риба и млечни продукти.Алтернативни източници на протеин може да бъде бобови растения (боб, соя) и гъби.
  • поддържа нивото на въглехидрати - поради бърз метаболизъм и редица други функции, по-малко въглехидрати се натрупват в мъжкото тяло под формата на мазнини, но това не означава, че хората могат да се опре на брашно и сладък.Въглехидратите трябва да се консумират редовно, но в умерени количества и по-добре, отколкото те променя, така че те са се възползвали.Например, по-добре да се яде зърнени култури, ръж или черен вместо бял хляб.Картофена е по-добре да се използва zapechnuyu във фолио и варени в кожите им.Pasta-добре е да изберете от твърда пшеница.
  • Намалете количеството на алкохол.Алкохолът като цяло е много питателна, особено по отношение на алкохолни енергийни напитки.Допълнителни калории, които не са изразходвани за работата на организма директно съхраняват като мазнини.Това е особено опасно за хора на диета, бутилирани бира, той стимулира апетита, и той съдържа маята лошо се абсорбира от тялото и да доведе до наднормено тегло и "бирено коремче".В живите не е пастьоризирано бира съдържа ценна култура, която да помогне на храносмилателния процес, така че човек, Дитер могат да си позволят да живеят 1-2 чаши бира седмично.

диетично меню за

мъжете като цяло са подходящи за мъже санаториум диета, тъй като те осигуряват на организма с всички необходими хранителни вещества, но не позволяват да преяждат и не оставят твърде много до натрупване на мазнини.В общи линии, диетата за мъжете е храна за някои менюта:

Закуска: овесена каша без захар и плодове или сандвич без масло с ниско съдържание на мазнини сирене и шунка (подходящ докторска наденица), или 2 яйца, портокал и филия хляб + неподсладенчай или вода.

Обяд: едно парче варено или печено месо, пиле или риба (около 100 грам, а понякога и повече) + яке картофи или грах, или спагети + пресни зеленчуци.

Вечеря: парче риба, месо или домашни птици + боб, или картофи, или паста + хляб + зеленчуци и зеленчуци.

можете да и направя грим менюто си, като следвате основните правила и ще остане тънък.