Dukan Diet

Dukan Diet

Известният диетолог Пиер Ducane твърди, че всеки един от нас от раждането имат фиксиран брой на мастните клетки.Колкото повече от тези клетки, толкова по-голяма вероятността от развитие на затлъстяване.В допълнение, мастни клетки могат да бъдат удвоени с повишена хранене.Използването на различни диети само намалява количеството на мазнините, докато броят на клетките остава непроменен.Поради тази причина е трудно да се поддържа желаното тегло след различни диети.

Така Pierre Ducane убеден, че ние не трябва просто да се придържаме към всяка специфична диета, но това е необходимо за живот, за да съответства на системата, те изобретили pitaniya.Dieta Ducane се състои от няколко фази.

Phase "Атака»

Това е първата фаза, в която да атакува мастните клетки.За да направите това, вие трябва да се съборят мастна тъкан.Продължителността на тази фаза зависи не само от първоначалното си тегло, но теглото, че искате да имате резултат.Обикновено, фаза "нападение" трае 3-7 дни.На този етап отнема 2-6 кг излишно тегло.

Ако наднорменото тегло е 10-20 кг, продължителността на тази фаза е да се направи 3-5 дни, ако теглото варира между 20-30 кг, а след това - на 5-7 дни и ако има повече от 30 кг излишно тегло, а след това -5-10 дни.

Във фаза "Атака" разрешено само консумацията на протеини: месо, яйца, риба и нискомаслени млечни продукти.Можете да имате абсолютно всяко количество храна по всяко време, най-важното - да се придържат към следните правила:

  • елиминира напълно от менюто си говеждо, телешко варено, заек, патица и гъска месо, свинско и агнешко месо.Месо е позволено дори да се яде пържено, не можете да използвате основната масло и сос за пържене.
  • Разрешена употреба на пилешко и пуешко, и шунка, говеждо черния дроб или пилешки дробчета, риба (варени, на скара или на пара), която и морски дарове.
  • сол трябва да се консумира в малки количества, но захарта е необходимо да се елиминира напълно от менюто си.
  • трябва да се яде дневно 1.5 супени лъжици овесени трици.
  • позволено нискомаслени млечни продукти.

За да се подготви, можете да използвате оцет, подправки, захар заместител, чесън, лук, горчица, кисели краставички и лимонов сок.Необходимо е да се обърне внимание на факта, че тази диета е доста сложно меню.Ducane Диета фокусира не само върху храненето, но също така и в спорта и туризъм разходки.Така че, се препоръчва да се направи всеки ден разходки с продължителност най-малко 20 минути.

Phase "Cruise»

Тази фаза трае толкова дълго, колкото е необходимо, за да се постигне желаното тегло.Фаза "Круз" се състои от редуване на две диети: протеинови дни с дни, включително и в диетата на неограничено количество зеленчуци, които идват като допълнение към месо, птици, риба и нискомаслени млечни продукти.

Ако искате да отслабнете бързо, най-добре е да се консумират храни само, когато има един много голям глад.

схема на консумацията на храни във фазата на "Круз" е както следва:

  • 1-5 дни, прекарани на чист протеин, трябва да се редуват с 1-5 дни, добавете зеленчуци
  • трябва да се увеличи консумацията на овесени трици с 2 супени лъжици на ден
  • трябва да продължи да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден

Тази фаза позволява:

  • 1 ч.л.Какао
  • 1 супена лъжица
  • нишесте 3 супени лъжицибяло или червено вино 2 супени лъжици
  • соев сметана 1 ч.л.
  • и 3-4% крем

на тези продукти, можете да изберете само 2 валиден продукт на ден.

в неограничени количества разрешено да използва желатин, морски водорасли, чесън и всички подправки, горчица, оцет, соев сос, Лютивка, корнишони и подсладител.

протеин Dukan Diet на този етап е, както следва:

  • Закуска: кафе или чай, 230 гр обезмаслено кисело мляко, или две малки нискомаслено кисело мляко, парче шунка, пуйка, пиле или варено яйце
  • Обяд: не повече от сто и петнайсет грамаобезмаслено кисело мляко или малко обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: кафе или чай, риба тон и задушени гъби
  • Следобедна закуска: овесена палачинка с малко парче постно пилешко сьомга или шунка
  • вечеря се състои от пюре супа, скуош, барбекю говеждо месо, десерт отяйчен белтък

фаза "Свързването»

Тази фаза е необходимо, за да се консолидира постигнатия напредък и да се върне към нормален хранителен режим.Една от основните задачи на фаза "консолидация" - за да се предотврати връщането на килограми, които са били загубени.

Тази фаза трае толкова дни, от това колко килограма сте намалява теглото си (на базата на 10-те дни загубил 1кг).

време на тази фаза може да се яде следните храни:

  • Продукти фаза "Атака»
  • зеленчуци фаза "Cruise»
  • 1 порция плодове (с изключение на банани, череши и грозде, те трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим)
  • 40 г краве сирене
  • 2 филийки хляб
  • 2 порции на седмица на храни, съдържащи скорбяла (картофи, ориз, макаронени изделия, боб, грах, царевица)

фаза «стабилизация»

Тази фаза носи много важна цел - да се стабилизиратегло.По време на фазата на "стабилизиране" абсолютно се хранят нормално, най-важното, което трябва да се спазват два принципа:

  • един ден от седмицата трябва да бъде "Ден на чисти протеини»
  • трябва всеки ден ям 3 супени лъжици овесени трици

Продължителността на тази фаза е неограничен.Въпреки това, според препоръката на Пиер Дюк е желателно да се придържат към тези принципи на живот.

Предимства и недостатъци на диета Ducane

Предимства

  • първите килограма изчезват достатъчно бързо, което допринася за мотивацията.Няма ограничения
  • време рецепция и количеството на храната.
  • не много агресивна диета.Тя може да отиде дори чревоугодници, които обичат да готвят.

Недостатъци

  • Рецепти за Ducane диета е доста сложно, така че тази диета не е подходяща за тези, които не обичат да готвят.
  • отсъствие в диетата на зърнени култури води до недостиг в организма на витамини от група В
  • Липса на фибри може да доведе до запек.
  • недостиг на витамини и минерали.
  • Тази диета създава повишено натоварване на бъбреците.Хората, които са наясно с потенциалните си проблеми с бъбреците, са изложени на риск, тъй като този проблем може да се влоши.

международни медицински асоциации не подкрепят Ducane диета, твърдейки, че тя може да предизвика голяма вреда на организма.Дебатът по този законопроект е бил тук в продължение на няколко години.