Как да наддават на тегло бързо ?

Как да наддават на тегло бързо ?

и новак, и вече достига първите резултати от спортиста, често искате бързо да наддават на тегло.Има ли такъв начин?В действителност, техники за повишаване на теглото възможно най-скоро в момента е много.Въпреки това, изборът на тези техники - отделен въпрос.Ето защо, в тази статия ще ви покажем как да се бързо да наддават на тегло с помощта на три основни фактора: хранене, тренировка и почивка.

мощност до увеличаване на теглото

Вашата диета играе важна роля за набор на мускулна маса.За да можете да наддават на тегло бързо, което трябва да се ядат храни, които са богати на протеин.Те включват:

  1. варено месо (говеждо или телешко месо).
  2. пилешки гърди.
  3. яйца (без жълтък).
  4. Вила.
  5. гъби.
  6. ядки.

не трябва да забравяме за въглехидрати.Като гарнитура към месо подходящ елда.От сладко е да се даде, е по-добре да се добави към храната плодове - източник на фруктоза.Това е по-полезен аналог на глюкоза, която се съдържа в различни видове изделия.

Sport

Ние също трябва да споменем на спортното хранене.Ако искате да наддават на тегло бързо, а след това за тази цел той е много подходящ гейнър.Тази напитка съдържа голямо количество протеини и въглехидрати, и други хранителни вещества (минерали, витамини).Ако приемем, че е препоръчително между храненията и след тренировка.

Диета

да наддават на тегло, което трябва да се яде най-малко четири пъти на ден.За бърз набор - шест пъти на ден.Яжте малки хранения трябва да бъде.В между храненията ядат гейнър.Вие не се чувствате гладни.Не забравяйте, че в началото на деня, тялото се нуждае от повече въглехидрати за поддържане на енергията, а в късния следобед и преди лягане - протеин възстановяване.Ако желаете да научите повече за хранене и увеличаване на теглото като цяло, ние ви препоръчваме да статията Как да наддават на тегло по-бързо, отколкото при мъжете.

обучение

За бързо наддаване на тегло у дома или във фитнеса - ще трябва да обхване всички основни мускулни групи.Той четириглавия, мускулите на гърба и гърдите.Ето защо, за къщата ви трябва една пейка и бар с палачинки.

Изберете най-подходящата тежест за вас.Така че можете да направите в рамките на осем повторения.Не забравяйте за тренировка.

  1. Извършване на пейка преси, мъртва тяга и клекове.
  2. Кандидатствайте за обучение две мускулни групи - не повече.Например, ако днес сте приключили упражненията по гърдите и гърба, а след това утре се насладите на ръцете и краката.
  3. Вари упражненията.В същото мускулна група да изпълнява различни упражнения.Например, заместник лег с лицеви опори.

Повече за упражнения и система за обучение, можете да видите на статията Как да придобият маса бързо.

Отдих

ключовите моменти в наддаването на тегло е почивка.Задържа всеки ден следното, но един или два дни в седмицата, от които се нуждаете, за да даде на тялото за почивка.Сами тренировка трябва да продължи не повече от час-паузи по време на подход от една до три минути, в зависимост от натоварването.

Винаги спазвайте режим.Това дава възможност на организма да се създаде възстановяване и, като следствие, растежа на мускулите.Не забравяйте, че веднага започват подготовка с тежки товари не могат, и за пръв път е по-добре да ги изоставят напълно, ако не разполагате с достатъчно физическа подготовка.най-накрая трябва да се отбележи, че, за мъже и жени за обучение системи могат да се различават, така че ние препоръчваме на жените, за да прочетете статията Как да наддават на жените тегло.