Как да спим добре ?

Как да спим добре ?

Sleep заема една трета от живота ни, тя позволява да се адаптират към околната среда и се възстанови навреме.Като цяло ние спим 8 до 9 часа на ден, но има хора, които имат пет часа сън е достатъчно, за да бъде в отлична форма, докато други трябва да направят всичко десет.

обаче, това се случва, че ние трябва да спя време срещу нашата воля е намалена, и умората се натрупва.За да се избегне това, което трябва да знаете за някои от правилата на сън ...

Как да спим добре?

  • Опитайте се да се увеличи физическата активност, редовно спортува, или дори да отидете пеша, колкото е възможно.Sleep е предназначена за възстановяване на енергията, но за това е необходимо да го прекарат преди!
  • Ако ще да скоро лягам, че е необходимо да преминете преустанови всяка активна работа, както физически, така и интелектуално.Прочетете книга или гледате филм, който не изисква тежки психически стрес, и още по-добре - да вземе топла вана.
  • Не пийте нищо вълнуващо - чай, кафе, напитки, съдържащи кола, цитрусов сок, както и за някои от тях, дори и шоколад.Обърнете внимание на вашето вечерно меню.За вечеря не трябва да яде мазни храни - тя бавно се абсорбира.
  • голямо значение е обзавеждането на спалнята.Дали това, може би, се опитват да се установи, както се казва, подходящ за пространство за спане.
  • Лежейки в леглото се въздържат от ядене и гледане на телевизия.Стаята, в която спите, трябва да е много тих, но в своята украса, а успокояващи цветове (синьо, зелено, бяло) и стриктна семпло обзавеждане.
  • сигурен, не надвишава размера на температурата в стаята си.Тя трябва да бъде не повече от 18-20 градуса C. Имайте предвид също така, че има достатъчно в влажността на спалнята на въздуха, особено ако са с централно отопление.За да се увеличи влажността, можете просто да поставите батерията чаша вода.
  • Уверете се, че вашият матрак е в ред.Имайте предвид, че дори и най-добрият матрак за 10 години на употреба, губи 20% от своите достойнства, че е комфорт.Ако имате време, за да го промените, не се купуват много трудно и не е твърде мек, но е доста устойчив.

средата на нощта често се събуди бременни жени.Причината за това - най-сложни хормонални промени, които настъпват в организма на бъдещата майка.За да научите как да спи правилно по време на бременност, прочетете по-подробно в друга статия на нашия уебсайт.

В каква позиция е правилна лягане

през нощта няколко пъти сме се променят местоположението на тялото му.Но най-поза се счита за положението в стомаха.В това положение, ние се оправям междупрешленните хрущяли, и няма натиск от някой от органите на бъбреците.По този начин, те работят добре.Но това важи само за тези, които не се запълни стомаха през нощта.Ако не можете да откажете хранене три часа преди лягане, след това отивам да спя на дясната си страна.Тя е тази позиция ще помогне да се избегне проникване на жлъчка в стомаха.

Много учени твърдят, че правото да се спи - тази част от света, трябва задължително да бъдат взети под внимание.За пълен сън е необходимо, че главата е на север или изток.Ако главата на леглото е с изложение юг или запад - това е лошо, че няма да спи по цял ден и се чувстват претоварени.

Как да спя с главата си, можете да прочетете по-подробно в тази статия: "Къде спи главата"?

Как да спите добре върху възглавницата

За най-добър сън, което трябва да изберете правилната възглавница.За да направите това, изберете една възглавница, която ще поддържа врата си и се отправят най-удобния за вас начин.Не на последно роля играе и неговите компоненти:

  • вата.Тази възглавница ще ви служи дълги години, но бързо набира топло.Ето защо, тя не всичко е удобно.
  • гъска надолу.Това е добре за дишане, идеален за тези, които обичат да спят върху мека възглавница.
  • растителни пълнители.Тази възглавница - хипоалергичен и има способността да се адаптира към формата на главата си.Но за да го използвате само 2 години.

Как да спят правилно на Фън Шуй

Днес е трудно да се придържат към всички препоръки на Фън Шуй, като стил и мода диктува свои собствени правила.Но за по-комфортен сън има някои съвети:

  • Близо леглото не трябва да стои кадър със снимки на любими хора;
  • Стаята трябва да бъде ограничен брой огледала.В никакъв случай не е възможно да се отрази леглото си в тях;
  • чаршафи покрита с естествени светли нюанси.За зимата подходящ материал като американ, а през лятото - коприна;
  • необходимо да обсипвам в определено време всеки ден и по едно и също място на леглото.

Как да оформите вашето бебе да спи

Почти всички жени, които са станали майки за първи път, се чудите как да спи новороденото.Лекарите се съветват да го направят, тъй като нашите баби дълги.А именно, след като сте хранени бебето, да го постави на първо място от едната страна и след това от друга страна, след това обратно.Можете да поставите едно новородено бебе в коремче само в случай на късо сън (обяд), или когато той все още беше буден.

Тези методи ще помогнат на детето да спи добре и се възползват от всяка поза.

  • В склонни позицията на бебето скоро се научи да обърне глава към укрепване на мускулите на гърба, бедрата.
  • На гърба детето по-добро изучаване на околната среда, се срещнат с нови впечатления от това, което видя.Благодарение на простора на ръцете и краката лесно да ги разпознава.
  • От страна на бебето и гледане на процесите, които протичат пред него, по-малко вероятно да се задуши.

обърне необходимото внимание на образа на вашия сън, и вие скоро ще забележите, как да подобрите здравето си и настроението.