Как да отслабна след раждането кърмеща майка ?

Как да отслабна след раждането кърмеща майка ?

раждане на дете е важна и значима стъпка в живота на жената.По време на бременност, всяка жена е постоянно наддава на тегло, един не се обърне внимание на това и напълно включен към грижата за детето, и някой иска да изглежда добре, дори и да стане майка.Как да отслабна след раждането кърмеща майка, и това, което е специално.Фактът, че кърменето на детето получава от вас, само тези вещества, които са в тялото си в същото време той ги взема от теб.Понякога го обикновеното, и натоварването на грижи за деца - измиване, ходене, почистване, да помогне да не наддават на тегло, но по-често, за да се отървете от килограм необходими допълнителни методи.

Мощност

Как да отслабна след раждането кърмеща майка чрез диета?Лекарите не само препоръчителни, но също така забраняват на много майки отиват на диета, особено на гладно.И това е оправдано, тъй като не само ще се отцеди тялото си, но остави без необходимата храна бебето, както и чрез пост мляко и може да изчезне напълно.Какво можете да направите:

  • Да не се яде след 18 часа (и до 10-11 сутринта, според някои жени, които са имали този опит).Когато спите, тялото ви не се асимилират храна яде напоследък и той се забави като резерв под формата на мазнини.Ако сте на краката си през нощта, тялото започва да изгаря собствените си резерви.
  • Намалете приема на въглехидрати - по-малко сладко, шоколад, картофи, хляб, тестени изделия, мазни сирена.Те могат да бъдат заменени с по-полезни продукти.Вместо бонбони - плодове, ядки и сушени плодове, ниско съдържание на мазнини или бонбони, вместо бял хляб - никакъв хляб или хляб със зърнени култури и трици, вместо на тестени изделия и картофи - ориз и пресни или варени зеленчуци (тиквички, моркови, карфиол, броколи).
  • намали количеството на животинските мазнини - не е пържено, мазнини, мастни свинско, сладолед.Вместо свинско месо е по-добре да се яде ниско съдържание на мазнини говеждо и пилешко месо без кожа, а не на мазнини сирене е по-добре да изберете бял (сирене или Adyghe) или ниско съдържание на мазнини в жълто.По-добре е да бъде на пушена шунка и мазнините в полза на пилешко руло и докторска наденица.
  • хапване богати на фибри повече храни.Те могат да бъдат заменени с други продукти или се добавя към обичайната диета като храносмилането сътрудници.Това тиква, грейпфрут, трици, зърнени храни, бадеми, овесени ядки, и изобилие от пресни плодове и зеленчуци.Но бъдете внимателни да не се предизвика алергия на детето.меню

Проба за деня:

закуска - овесени ядки, тиква или оризова каша, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене или пилешко руло, чай без захар, половин грейпфрут.

Обяд - лека зеленчукова супа или пилешки бульон, пиле или месо с варени зеленчуци или ориз, пресни зеленчуци салата (със зехтин или кисело мляко), сок или чай без захар и всякакви плодове по ваш избор.

Снек - овесени бисквитки или мюсли с мляко или сок.

вечеря - пържола на пара или варено месо със зеленчуци или ориз, пресни зеленчуци, плодови сокове и възможност за избор.Ако искате да ядете, можете да добавите втори вечеря и обяд, яде плодове, зеленчуци и ядки и овесени бисквитки и мюсли.

Sports

Как да отслабна след раждането кърмеща майка с помощта на физическите упражнения.Ако имате свободно време и няма противопоказания лекар, можете да се занимават със спорт.По това време, вие ще отслабнете и да си вземе почивка от домакинската работа и постоянни мисли за бебето.Можете да:

  • бягане - това е възстановителен капацитет, което е полезно за почти всички.Спринт включва голямо разнообразие от мускулни групи, развитие на белите дробове и дихателните пътища.Бъдете внимателни в offseason да тече, не е необходимо да се облича твърде топло или твърде лесно, рискувате простуда.Изберете удобни обувки, по-добре е да се работи в маратонки вместо маратонки плоски обувки.
  • Аеробика - аеробика може да се практикува у дома на видео-уроци, аеробни упражнения е много добър в помага на жените да се откажа от наднорменото тегло, и в случая на майка ми, тя винаги остава близо до бебето и може да бъде спокоен за него.

Който и начин да стане по-тънък, за да изберете, като се ръководи от ползите за бебето и своя собствена държава.