Hoe snel doen de splitst ?

Hoe snel doen de splitst ?

Bekijk de video

Hoe snel doen de splitst?

Leren om te zitten op touw kan iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke conditie.Daartoe is het belangrijk om regelmatig te bewegen.Het is noodzakelijk speciale oefeningen uit te voeren;een aantal van hen zal je bellen "trekken" pijn, maar dit is normaal, die niet bang moet zijn.Voert klassen beste dag of 1 keer in twee dagen.De duur van de oefening moet 30 tot 60 minuten.De oefeningen moeten langzaam en vloeiend worden uitgevoerd, het vermijden van plotselinge bewegingen en ernstige pijn.

Warm

Als u snel wilt doen de splitsingen, dan is de oefening uit te voeren correct en consistent.Begin elke sessie moet u er zeker op te warmen, want het zal je lichaam voor te bereiden op complexe oefeningen.

Tijdens de warm-up is nodig om op te warmen de spieren.Om dit te doen, neem een ​​joggen of neem een ​​touw en doe het met de hulp van 100 tot 200 sprongen.Dan beginnen doen mahi benen in verschillende richtingen.Tijdens dergelijke oefeningen moeten liggen aan uw kant en beginnen om het andere been te verhogen.Houd het recht en langzaam verlaagd.Draai vervolgens naar de andere kant en doe een soortgelijke oefening met het andere been.Het is beter als je 15-20 schommels op elk van hen te maken.

volgende oefening om te worden uitgevoerd tijdens de warm-up - de rotatie been gebogen bij de knie naar binnen en naar buiten.Tijdens zijn optreden om rechtop staan.Totaal moet 15 benaderingen op elk been uit te voeren.

Tenslotte - blijkt het rotatielichaam 20 maal uitgevoerd.

Main

uit te oefenen moet u een reeks oefeningen, die eruit ziet als dit te doen:

  1. Performing lunges.Lijn de linker been naar voren en langzaam buig de knie, recht en neem een ​​tweede rug, om ervoor te zorgen dat uw houding - het moet een rechte lijn te zijn.Voer 30 bewegingen op en neer de linker voet, dan rechts in een soortgelijke functie.
  2. Running stroomversnellingen.Spreid je benen wijd, zitten op een van hen, terwijl de tweede rechte moet blijven.Houd je lichaam recht.Rolls van de ene voet naar de andere te doen verlopen, houden het bekken aan de vloer.Er moet 30 deze oefeningen uit te voeren.
  3. uitvoeren vlinder.Voorzichtig op de grond zitten, aan de kant, spreid je knieën, zorg dat de voeten met elkaar zijn verbonden.Beginnen met het maken veerkrachtig oefening, proberen om je knieën op de grond, het helpen tijdens deze zich met zijn handen.Voer 30 benaderingen.grijpen dan de handen voeten en druk ze aan haar.Houd gedurende 5 seconden zo, en dan weer terug naar de uitgangspositie.Maak drie van deze oefeningen.
  4. uitvoeren hellingen.Ga op de grond, dan verlengen je benen en breng ze samen Hef sokken.Gevolgd door de handen greep zijn voeten en de borst zoveel mogelijk te knuffelen tot aan zijn knieën, maar zijn benen zonder te buigen.Houd deze positie voor een lange tijd mogelijk te maken.Herhaal dit 4 keer.

Nu moet je een laatste oefening uit te voeren voordat u begint te gaan zitten op een touw.Spreid je benen wijd en plaats je handen.Laat de heupen naar beneden, leunt het lichaam, en doe dan de omgekeerde beweging.Doe deze oefening 30 keer.

meest cruciale moment - spagaat.Spreid je benen zo veel mogelijk, en dan langzaam beginnen om ze opzij te fokken.Het is noodzakelijk om dit te doen, zolang je niet het gevoel sterk en scherpe pijn.Houd deze positie voor een minuut, en dan beginnen geleidelijk zal stijgen naar zijn oorspronkelijke positie.Het wordt aanbevolen om verschillende benaderingen van beste gedeelte uit te voeren en op te warmen je spieren.

belangrijk om te begrijpen dat na de eerste sessie volledig te zitten op de string, kun je niet.Er moet een fit lichaam en spieren soepel zijn.Echter, als je begint aan een reeks oefeningen boven gepresenteerd op een regelmatige basis uit te voeren, u zult snel dit doel te bereiken.De exacte tijd interval die je nodig hebt om het gewenste resultaat te bereiken, helaas, niet kunnen worden aangewezen.Immers, zou het moeten afhangen van uw conditie, gewicht, fysiologische kenmerken en toewijding.

Succesvolle training!

Ook kunt u een andere set van oefeningen, die wordt gepresenteerd in ons artikel Hoe snel doen de splitsingen te gebruiken.