Hoe om spier in huis te bouwen voor 2 weken ?

Hoe om spier in huis te bouwen voor 2 weken ?

Velen streven naar perfecte fysieke gezondheid en uiterlijk bezitten.Echter, ons dagelijks leven, die vooral bestaat uit het werk en de rest van het niet veel kansen te verlaten, en vooral de tijd om te zorgen voor jezelf.

Iemand gaat naar de sportschool, iemand doet oefeningen in de ochtend, maar velen het gevoel dat het niet genoeg is.Elke ontwikkeling, waaronder de ontwikkeling van het lichaam, gaat werken in het systeem.Daarom, als je in gedachten te pompen hun spieren en versterking van het lichaam, dan is de les die dient plaats te vinden elke dag.Hier zijn een aantal oefeningen, hoe om te swingen thuis.Zij kunnen u bekend lijken, maar dit betekent niet het belang ervan te verminderen voor de volledige en goede ontwikkeling van je spieren.Dus, hoe te bouwen spier thuis voor 2 weken.

downloaden van spieren thuis: het is noodzakelijk om

weinig over het principe van de werking is.Om uw spieren niet gewend aan de monotone belasting te krijgen, is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen van uw gewicht.Huis het kan worden gedaan, bijvoorbeeld, het dragen van een rugzak met boeken.Geleidelijk aan te vullen rugzak diverse literatuur, vullen we ons lichaam is vrij uniek macht.Meer to the point, beste lezer.

trekken op de bar

Hang op een horizontale balk.De palmen moet zijn om van hem weg te zetten, en zijn handen op schouderbreedte uit elkaar zijn.Onze uitdaging is schijnbaar banale tot het uiterste, maar in te halen.Maar niet zo eenvoudig, want om oefenen effectief te zijn, moet worden vakkundig en correct gedaan.

  • Pull-ups moet langzaam en gelijkmatig worden uitgevoerd.De snelheid van de beklimming en afdaling met dezelfde aanscherping.
  • geen ruk, anders zal het leiden tot de spieren door traagheid.
  • toenemende belasting, stelt u de maximale gewicht dat je gelijk kan tillen.Proberen te houden van het aantal sets wordt geminimaliseerd.
  • moet neus ademen.Op de opkomst - adem op het verlagen - uitademen.De snelheid van het verhogen en verlagen van de hetzelfde als uw gebruikelijke ademhaling.

Er is een ander soort van grip voor pull-ups.Het heet "aap".Om een ​​"monkey grip" voeren alle vijf vingers moeten de bar te omsingelen.Trok naar de bar moet achter je hoofd.Experts adviseren om een ​​oneven aantal pull-ups doen.Een zodanig aantal pull-ups kunt u de belasting om het uithoudingsvermogen te vergroten verdelen.Althans, teneinde spieren thuis bouwen voor 2 weken - drie benadering.

volgende type grip - deze stijging tot 1,5 normale greep van schouderbreedte, dat is een beetje breder dan de "hands schouderbreedte uit elkaar."Het handige is uit te oefenen?Het ontwikkelt de spieren van de armen, rug en buikspieren.

Pushups op

vloer nu kijken hoe te bouwen spier thuis voor 2 weken, en misschien een beetje langer, maar zeker met de hulp van push-ups.

  • Vergeet niet om het gewicht te verhogen naarmate je verder in de uitvoering van de oefening.Voeg een paar zware boeken in uw "training" rugzak.
  • Run weer vereisen dezelfde oneven aantal push-ups.
  • Als je de oefening met hun vuisten te doen, dan moet je alleen de efficiëntie van uw spieren te verhogen.
  • Karakter bewegingen glad, langzaam en geleidelijk.Dezelfde principes als in de aanscherping.
  • afdalen naar adem en knijp jezelf en je lichaam als je uitademt.
  • Experts raden aan 5 push-ups per set uit te voeren.Met een dergelijke belasting best te beginnen.Zodra je spiermassa zal toenemen, zal je nodig hebt om de lat hoger te leggen.
  • tussen benaderingen liggen op zijn buik, de handen onder zijn hoofd.Het zou helpen als ten tijde van de push-ups je weer het gevoel een zeurende pijn in de onderrug.Probeer bewust te zijn van het werk dat je spieren op een bepaald punt in de tijd.Hetzelfde advies kan worden toegepast bij het omhoog te trekken.

oefening op de rugspieren

Ga op je buik.Beveilig uw voeten.U kunt ze onder de bank of onder een horizontale balk.Het belangrijkste ding - is om een ​​veilige plaats om te staan ​​te vinden, en kan uw gewicht te dragen.Handen achter je hoofd schoon.Begin langzaam verhogen en verlagen van uw bovenlichaam.Net als bij de push-ups oefeningen moet beginnen met 5 keer benaderingen.Ademhaling moet uniform zijn en moet het lichaam soepel en zonder schokken te bewegen.benen, armen, schouders, rug, billen, etc.:

Op onze site vindt u een groot aantal artikelen over hoe je spieren op te bouwen vindenLees verder en doe het!