Hoe het lichaam snel te bouwen?

Hoe het lichaam snel te bouwen?

Bekijk de video

Hoe het lichaam snel te bouwen?

Veel mannen en jongeren, vooral in de zomer, geïnteresseerd in de vraag hoe je een mooi lichaam te bouwen om de meisjes staren en jaloers op andere mannen.Dus, hoe te pompen de spieren van het lichaam en hoe moeilijk het is?U kunt deze vraag te beantwoorden op deze manier: het is gemakkelijk en moeilijk tegelijk.Waarom makkelijk?Want er zijn tal van oefeningen voor elke spiergroep, en zelfs als een persoon zijn er een aantal beperkingen gezondheid, dan kunt u altijd vervangen ene oefening naar de andere, niet minder effectief.Waarom moeilijk?Want misschien, een van de moeilijkste dingen in de wereld - zelfdiscipline en opvoeding van de wil.Niet stoppen, niet breken als de harde - het is voor iedereen toegankelijk en tegelijkertijd een beetje.Slechts een paar te bereiken het resultaat.Je hoeft alleen maar geduld en hard werk - dat is alles.

In feite, niemand kan je leren hoe om te verdragen en zichzelf te overwinnen.Hier de woorden van anderen, en voorbeelden van waardeloos.Om hun wil op te leiden en haar dag te temperen alleen jij kunt voor de dag te doen.Het sleutelwoord hier - motivatie.Als die jongens die je ziet soms op straat, in staat waren om dit te doen, betekent dit dat ze op de stimulus zijn geweest.Zo kunt u, als u het vinden van een goede motivatie.Dit kan een verlangen te behagen, om op te staan, te maken hebben met hun gezondheid.Het belangrijkste ding - om een ​​stimulans en wilskracht zijn.Als je niet leert te verduren voordat bodybuilding je vreugde zal brengen, zal er niets meer niet in staat zijn om u te helpen.We betaalden een kwestie van geduld en de wil zo lang, want in deze klassen is belangrijk.De man die de wil opgeleid, zal alles wat hij wil doen.

vaak gevraagd of het mogelijk is en hoe snel het oppompen van het lichaam, en hoe te pompen het lichaam voor een maand thuis.Blaas snel mogelijk, om hoge kwaliteit te pompen voor een maand - geen.Geloof niet degenen die zeggen dat in een maand zullen er ingrijpende veranderingen zijn zichtbaar.De veranderingen zullen worden op de correcte en voortdurende training, maar vooral, zijn niet zo belangrijk als er over te praten.In het algemeen kan pompen spieren worden vergeleken met de gewoonte, die nodig is om enkele impuls voor dagelijks.Het is als lopen in de ochtend - niemand wil om wakker te worden uit een warm bed, zelfs de persoon die loopt 10 opeenvolgende jaren.Maar het is noodzakelijk om zichzelf te wapenen en ongeveer tweehonderd meter run - er vreugde.Zo is het ook hier - we moeten beginnen met het doen wat oefening - en een minuut of twee zullen jullie hetzelfde plezier te ervaren.Maar niet aan het begin van de klassen.We direct doorgaan naar het proces.

ontwikkelen verschillende spiergroepen helpt een geweldige jeugd met alle bekende oefeningen zoals pull-ups.Die vaak betaalde hij de aandacht op school.Het zou voldoende zijn, maar het is noodzakelijk om het correct uitvoeren, dat is ritmisch en zonder schokken.Dus als uw huis heeft een horizontale balk, is het raadzaam om deze oefening te doen op een regelmatige basis.Als er een horizontale balk thuis, toch zou het ergens in de buurt zijn - buiten bezig nog beter.Bij het vastdraaien van de spieren worden gebruikt, zoals de biceps, triceps, vleugels (latissimusdorsi), de borstspieren van de onderarm en zelfs de pers.Als u deze spieren zwak zijn, en je kunt niet inhalen, kunt u nuttig zijn de volgende artikelen over de inflatie van bepaalde spiergroepen te vinden.

  • Hier vindt u nuttige informatie over hoe te pompen je biceps te vinden;
  • Hier in dit artikel gaat over het pompen triceps;
  • En hier een heleboel nuttige informatie over de pompen van de rugspieren.

Ik denk in ieder geval kun je pick-up enkele nuttige informatie voor uzelf en andere artikelen van de sectie "oefening en training."Hier is een link naar de sectie: elhow.ru / uprazhnenija-i-trenirovka.Deze artikelen zullen u helpen beter te begrijpen hoe te pompen de spieren van het lichaam en hoe het oppompen van het lichaam.

andere bruikbare oefening uiteraard de bekende push-ups.Deze oefening werkt ook de triceps en zelfs borstspieren en de voorste schouder van de delta.Bij push-ups is het belangrijk om gelijkmatig verlaagd en getogen, en gewoon ademen gelijkmatig tijdje.Als u op de vuist, zal de efficiëntie van de oefening te verhogen.Als voor de pull-ups, push-ups en voor de belangrijkste advies - doe het niet overdrijven in het begin.Je kunt niet geven alle honderd procent, anders dan is het vrijwel onmogelijk om jezelf te dwingen om te gaan met het opnieuw.Maak een andere benadering met een klein aantal pull-ups (bijvoorbeeld 2-3) of een push (laten we zeggen, 10), en daarna gaan rusten voor twee of drie minuten.Dan is een nieuwe aanpak en rust weer.Als je een eerste keer, zouden de twee benaderingen voldoende.Geleidelijk verhogen van de belasting.

Volgende nuttige oefening - het squats.Ze kunnen doen zonder een lading en de extra belasting.Natuurlijk, in dit geval de techniek ook nuttig om meerdere werkwijzen toe en rust daartussen.Er zijn ook oefeningen voor specifieke spiergroepen om u te helpen pump up the body opluchting.De volgende oefeningen zijn er om de buikspieren en de rug te blazen.Op te pompen de rug, kunt u liggen op je buik, benen palming af onder de bank of andere steun, en langzaam weg te trekken, verhogen en verlagen van het bovenlichaam.U kunt ook beginnen met een paar lussen in een keer.Op te blazen de buikspieren kunnen met deze oefening als een twist - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën.Er moet Til het bovenlichaam en de onderrug moet de vloer raken.Voer deze oefening voor beginners wordt ook aanbevolen bij verschillende gelegenheden voor de aanpak.U kunt een video te kijken, hoe het oppompen van het lichaam - bijvoorbeeld veel films op het internet.

Tenslotte zeggen iets over voeding.Maak geen misbruik van de kunstmatige toevoegingen - eet gewoon een voldoende hoeveelheid natuurlijke eiwitrijk voedsel van dierlijke en plantaardige oorsprong.Dit vlees, vis, gevogelte, eieren en noten, zaden en peulvruchten.By the way, het vasthouden en het ontbreken van slechte gewoonten en bevordert de kwaliteit van de natuurlijke spiergroei.Na de training goed uit te rusten, maar niet om te slapen, maar bijvoorbeeld, langzaam lopen.We hopen dat we de vraag hoe het pomphuis beantwoord.