Hoe om te leren om push- ups doen?

Hoe om te leren om push- ups doen?

In een gezond lichaam - gezonde geest!Dit gezegde is bekend voor ons allemaal van jongs af aan, en elk een of andere manier heeft de neiging om zich in vorm te houden.Om dit te doen, hoef je niet hoeft te dure lidmaatschap van de sportschool, hebben een paar oefeningen te doen thuis te kopen.Gebruik de gebruikelijke procedures zoals buikspieroefeningen, kraakpanden en push-ups.Maar iedere oefening moet goed worden uitgevoerd naar de winst, die niet een nadeel.Dus laten we eens kijken naar hoe om te leren om push-ups doen.

Hoe om te leren van de grond af

Oefening worden uitgewrongen moet geleidelijk worden verhoogd.Dat wil zeggen, als je ruk uit de vleermuis in de eerste benadering doet 100 push-ups, dan morgen je zelfs je handen te verhogen kan niet.Hoe om te leren om te worden afgedwongen van de grond af?

beste om te beginnen aan hun borst spieren te trainen om tegen een muur-ups te duwen.Het lijkt dat er geen effect van dergelijke oefening niet.In feite geleidelijk belasting van de spieren van de handen, borst, buik en hals zijn.

Uitgangspositie - je tegen de muur.We nemen een stap terug en rust zijn handen op de muur.Het is belangrijk om te onthouden dat hoe meer je hand echtscheiding, hoe groter de belasting van de borstspieren.Hoe verder je af te wenden van de muur - hoe groter de belasting van de biceps.Push-ups best zo langzaam mogelijk, waardoor elke spier voelen de spanning, en dan langzaam te ontspannen.

Dergelijke training kan overal gebeuren: thuis, op kantoor, op straat.Alles wat je nodig hebt - een horizontaal oppervlak en een paar minuten van uw tijd.

Hoe om te leren om push-ups

meisje doen Laten we nu eens kijken hoe om te leren te doen push-ups meisje.De drukken voor zowel mannen als vrouwen zijn verschillend, omdat niet alle meisjes willen dezelfde gespierde schouders als de jongens te hebben.Bijgevolg mag de belasting iets kleiner zijn.Genoeg om te beginnen met 10-20.Na één tot twee weken het aantal push-ups te verhogen tot 40 keer.Wanneer je voelt dat je zo snel als de spieren worden gebruikt te verhogen, en je niet meer het gevoel van de aangename vermoeidheid na het sporten - moet een dozijn gooien.

Hoe om te leren om te worden gewrongen van de vloer

Als je eenmaal hebt geleerd om push-ups doen tegen een muur, kunt u gaan naar hoe je push-ups te doen op de vloer.Opnieuw hetzelfde, niet haasten om te beginnen met push-ups, als soldaat, die twee jaar in het leger gediend.Net strek de spieren en ondermijnen de gezondheid.Als je wilt leren hoe je push-ups doen 100 keer, moet in de eerste plaats om geduldig te zijn.

Uitgangspositie - op de vloer op zijn knieën.Rust handen op de grond en steek je voeten, ze verhogen.Reeds in deze positie voel je stress.Spreid je handen op schouderbreedte uit elkaar en start to-ups te duwen.Start is hetzelfde als we bij de muur heeft - 10-20 opdrukken op de eerste dag, en vervolgens geleidelijk de last 40 in de volgende twee weken.

Naast het leren hoe je push-ups te doen op de hand, zijn er andere manieren om te duwen - bijvoorbeeld, met hun vuisten of vingers.Dit type van push-ups moet beginnen met wat zachte ondergrond - mat of reizen tapijt.Geleidelijk aan, de botten en spieren van je armen sterker, kunt u wringen van iedereen, zelfs de meest solide ondergrond.

Hoe om te leren om te doen push-ups op de bars

Wanneer u de push-ups op de vloer, vuisten en vingers onder de knie hebt, kunt u beginnen met Dips.Dit type van de oefening de meeste invloed op uw triceps en schoudergordel, waardoor de rugspieren zal versterken.

Om te beginnen, kunt u de "home" versie van push-ups te proberen met twee banken of stoelen.Plaats twee banken en twee fauteuils evenwijdig aan elkaar op een afstand gelijk aan de beenlengte.Neem nu een uitgangspositie - rust tegen een stoel handen (focus in de rug), en legde zijn voeten op de tweede.Nu bent u klaar om-ups te duwen, je ellebogen te buigen.

Wees uiterst voorzichtig, omdat deze vorm van push-ups van de meest traumatische en kan negatieve effecten op de gezondheid, met inbegrip van verstuikingen en breuken van de gewrichten veroorzaakt.

Als je eenmaal hebt geleerd om push-ups doen thuis met banken, kunt u veilig naar buiten en proberen om push-ups op de bars te doen.

Uitgangspositie - stand tussen de planken en plaats je handen in hen.Til je benen, kruis enkels en benen gebogen op de knie.Nu bent u nog in het ongewisse, het hele gewicht van je lichaam en maakt de belasting op de armen, schouders en borst.Ga verder met push-ups, langzaam en voorzichtig buigen van de kant.

Meer informatie over push-ups is hier te vinden: hoe push-ups doen.

Zo, geleidelijk verhogen van de belasting, en het verplaatsen van het ene type van de oefening naar de andere, zult u in staat om alle spiergroepen te ontwikkelen en een aanzienlijke succes te behalen.