Hoe om te leren om de achterstand op de bar ?

Hoe om te leren om de achterstand op de bar ?

Vaak mensen die sporten, maar niet inhalen op de bar, de uitdaging van het beheersen van deze oefening.Laten we praten over waar te nieuwkomer beginnen.

Types grijpt

Allereerst moet je drie fundamentele grip onder de knie.

  • eerste grip wordt meestal aangeduid - met de hand positie wanneer het iets breder dan schouderbreedte, voeten bij elkaar.Pull-ups worden uitgevoerd om de kin of de borst gedragen.Beginners aan te raden om de achterstand op haar kin.
  • Er is een zogenaamde reverse grip.Het richt zich op de biceps spieren en voor de beginner lijkt de meest eenvoudige, maar de grip wordt aangeraden te doen na beheerst de standaard grip.
  • brede grip wordt aanbevolen voor degenen die meer informatie willen de rugspieren te ontwikkelen.Zijn soort - smalle grip - ook voor de gedetailleerde uitwerking van de spieren.

Voor een beginner de meest geschikte is een conventionele grip.Hiermee kunt u de spieren vrij snel en goed op te bouwen.Voor de eerste keer, kunt u uzelf te helpen het lichaam om kleine sprongen om aanscherping trekken te maken.Zeer goede hulp in te trekken op de ladder methode.

Hoe om te leren om de achterstand op de bar: Tips

Voor de eerste benadering van een pull-up te doen, in de tweede - twee in de derde - drie, in de vierde - vier van 5-5, en ga zo maar door.Het is noodzakelijk het maximale aantal sets en herhalingen uit te voeren.Voor het eerst kan maximaal vijf herhalingen tegelijk ontvangen.Er is niets mis, want aanscherping is nogal ingewikkeld oefening, en neem de tijd om te overmeesteren.

spant in speciale handschoenen om geen handen wrijven.Echter, na verloop van tijd, moet zich te ontdoen van de handschoenen om de handen kon wennen aan de horizontale balk.

kwantiteit en kwaliteit pull-up

een belangrijke rol, niet het aantal herhalingen speelt in pull-ups, en de kwaliteit ervan.Geen behoefte te haasten.Heeft elke herhaling moet langzaam zijn, dat wil zeggen, om de uitoefening zonder schokken te doen.Schokken in pull-ups pijn aan de gewrichten.Indien tijdens de trek je het gevoel dat uw gewrichten voelen ongemak, moet je ofwel verhoging van de grip, dat wil zeggen, maak het breder, of nu al genoeg.Geen behoefte om te proberen om een ​​stopcontact te voeren of pull-ups op een hand.

Tijdens trekken proberen om de rugspieren te voelen.Geleidelijk aan u moet stoppen met het helpen van zichzelf lichaam en benen.Idealiter zou je voeten zijn recht tijdens de pull-ups.Zodra u tot vijftien herhalingen voor een benadering, kan een conventionele grip pull-ups beschouwd worden beheerst.Dan kunt u gaan naar andere vormen van grip.Als u wilt leren hoe te halen meer raden wij u aan het artikel Hoe kan het aantal pull-ups te verhogen lezen.

Zo trekken de belangrijkste ding - niet haasten.Het is belangrijk om in gedachten te houden als de oefening en de veiligheid, zoals aanscherping zijn tamelijk complex oefening.Haast is beladen met gevolgen voor de gewrichten en spieren, dus training niet intens, en rustig de natuur zou moeten zijn.De eerste resultaten kunnen worden bereikt na twee maanden van regelmatige lichaamsbeweging.

raden u aan om de andere artikelen over het onderwerp te lezen:

  • Hoe in te halen op de bar aan de ene kant
  • Hoe om te gaan met op een horizontale balk
  • Hoe om te leren om te worden aangescherpt