Hoe om te leren te halen uit de grond ?

Bekijk de video

Hoe om te leren te halen uit de grond?

Pull-ups zijn een fundamentele oefening in de atletiek.Ze ontwikkelen zich goed terug en kunt u de belasting op verschillende spier variëren.Echter, zelfs degenen die een sterke hand hebt, kunt u veel problemen ondervindt bij het omhoog te trekken.Dat komt omdat deze oefening enige training vereist.Overweeg leren hoe te halen met nul.

Wat is er nodig voor de horizontale balk pull-ups

Deze eenvoudige vraag kan een beginnende stupor veroorzaken.In de horizontale balk pull-ups is het uitermate belangrijk, vooral voor een beginner.

Iedereen die beschikt over een goed ontwikkelde rugspieren, kan een horizontale balk te gebruiken.Beginners moeten de horizontale balk smaller te kiezen.De balk moet zodanig zijn dat wanneer genoeg vingers mazen.Bovendien moet de staafrek een voldoende ruime afstand moeten kunnen verschillende soorten grips uitvoeren: breed, normaal en smal.Als je kunt doen in de sportschool, dan moet het gebruiken als een horizontale balk in de kamers meer comfortabel en kunt u de belasting op verschillende spiergroepen variëren.

Met hoeveel herhalingen te

Pull-ups te starten zijn vrij moeilijke oefening te beheersen.Wanneer bijna alle werkzaamheden verschaffen om het gewicht te selecteren om te beginnen met 10-12 herhalingen, dan bij de selectie van gewicht trekken simpelweg onmogelijk.Immers, zou een persoon om zijn gewicht te trekken.Dat is de reden waarom in eerste instantie lijkt het velen die te trekken zijn ongelooflijk moeilijke oefening.Echter, als je begint met twee of drie herhalingen één benadering de spieren geleidelijk sterker worden en het aantal herhalingen kan worden verhoogd.

Wat is een betere grip voor de beginner

aanvulling op de conventionele, smalle en brede grip en grip, zelfs onderscheiden van de biceps.Wide grip voor een sterkere atleten, hoewel sommige van hen zijn in staat om gemakkelijk te beheersen de grip te houden met de kenmerken van de gewrichten.Anderen daarentegen kon nauwelijks beheersen de brede hand door de beperkte mobiliteit van de gewrichten van het skelet.

Voor een beginner is het optimaal om de normale grip (handen op schouderbreedte), met de handpalmen naar voren.Dit is een standaard grip, die goed opnieuw ontwikkeld.Smalle greep richt zich op geïsoleerde belasting van de rugspieren.De grip op de biceps is een oefening vergelijkbaar tillen halters tegelijkertijd een kleine belasting op de rugspieren.Lijkt velen de gemakkelijkste voor beginners leren echter betekenen een lichte belasting van de spieren van de rug, op zichzelf is niet effectief.

recreatie en veiligheid

nieuwkomer wordt aanbevolen om te beginnen met twee of drie herhalingen met tussenpozen van één minuut en drie of vier benaderingen voor de sessie.Scherpt beter om de andere dag, geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen.

niet nodig tijdens de pull-ups om zichzelf te helpen in spurts - niet alleen deze oefening is niet effectief, maar heeft ook een extra inspanning van de elleboog gewrichten.Benen tijdens het sporten moeten bij elkaar worden gehouden, zijn kin nauwelijks raakt de lat.Terugkeer naar de uitgangspositie langzaam uit te voeren, opnieuw zonder schokken.

verdere details kunt u vinden in het artikel Hoe om te leren om te worden aangescherpt.