Hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar ?

Hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar ?

Bekijk de video

Hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar?

vermogen om te gaan zitten op de snaar - de droom van veel mensen.Men gelooft dat men alleen kan leren in de kindertijd, t. Naar. Spieren rekken gemakkelijk.In feite kan de spleten absoluut geen gezond persoon.Hoe om te leren om te gaan zitten op de snaar - je leert uit dit artikel.

slag

Voordat u de rekoefeningen benen, moet je op te warmen.Met een goed opgewarmde spieren te zitten in de gymnastiek pose zal het makkelijker zijn, en het zal blessures te voorkomen.Het is noodzakelijk om uw lichamelijke conditie goed te kunnen beoordelen, en hoe lager het is, des te langer moet warm zijn.

beginners training nodig om te presteren in een dag.Na verloop van tijd, wanneer de belasting zal toenemen en zal pijnlijk zijn, kunt u overgaan tot de dagelijkse werkzaamheden.

Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd op elke zijde van het lichaam.Als de ene partij zich leent voor het uitrekken zal dan beginnen trainen met minder flexibel kant.

Klassen op het rekken van de spieren die je nodig hebt om te produceren tot slappe pijn.Freeze een paar seconden en wacht tot de pijn afneemt.Als het ongemak aanhoudt, verlaag de belasting.

Tijdens de training volg je adem: het is rustig en diep te zijn, in ieder geval niet vasthouden.Juiste ademhaling helpt om de spieren sneller te ontspannen.

Oefeningen om op te warmen en het opwarmen van de spieren die je kunt vinden in ons artikel - Hoe werken de spagaat.

Ga op de forward split

  1. Neem de uitgangspositie: Buig je rechterbeen bij de knie en plaats je linkervoet op de grond, zodat de knie was op de vloer.
  2. langzaam beginnen te voren het rechterbeen naar voren totdat de karakteristieke pijn in de liesstreek te zetten.
  3. het bekken verder te verlagen naar beneden en houd hem in deze positie gedurende 15-20 seconden.
  4. verplaats de rechter voet verder en lagere bekken hieronder.Houd dit 10-15 seconden.
  5. Herhaal dezelfde stappen voor het linkerbeen.
  6. Houd uw lichaam was in hetzelfde vlak als het bekken.
  7. Gemakshalve stretching en evenwicht uitvoering - tijdens een training deze oefening zijn tegen de handen de vloer aan weerszijden van de romp.

We zitten aan het kruis touw

  1. Neem de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Start langzaam verhogen van de benen aan de zijkant, die omlaag het bekken.Verlaag je tot de kenmerkende pijn in de spieren van de dijen.
  3. Hou deze positie gedurende 15-20 seconden.
  4. in evenwicht bewaren van wapens zijn tegen de wand of de vloer.

Als je een doel - de spleten, dan geduldig zijn.Niet uitrekken wanneer ernstige pijn sensaties.

volgende stap naar succes - regelmatige trainingen.Beter rekken elke dag gedurende 30 minuten, de tijd besteed aan opleiding dan een keer per week, maar de besteding van twee uur of meer.

Ontdek ook ons ​​artikel Hoe doen de spleten in het huis en doen de splitst Hoe snel.

Contra

  • dwarslaesie;
  • pijn in de lumbale regio;
  • blauwe plekken voeten;
  • scheuren in de botten en breuken unjoint;
  • hoge bloeddruk;
  • hart-en vaatziekten;
  • hernia;
  • temperatuur.

Beperkingen

  • osteochondrose.De belasting van de wervelkolom moet minimaal zijn;
  • Zwangerschap.Klassen moeten met een specialist te worden goedgekeurd;
  • Menstruatie.Belasting verlagen en luisteren naar de toestand van het organisme.

Bezoek onze rubriek - oefeningen en training.