Hoe om te leren om snel lopen ?

Hoe om te leren om snel lopen ?

Bekijk de video

Hoe om te leren om snel lopen?

Running - een geweldige sport, en het helpt om gewicht te verliezen, en alle spiergroepen tegelijk te versterken.Dus, als je besluit te maken met de figuur, hardlopen - de eerste stap naar succes.Echter, moet u in staat om te lopen, voor een maximaal effect, veel trainers raden wisselen tussen langzaam en snel lopen, en als de eerste taak is onderworpen aan alle, dan de tweede kan problemen veroorzaken.Dit artikel zal praten over hoe om te leren om snel lopen.

stometrovku

beginnen met het leren snelstromende je nodig hebt om een ​​kleine afstand te ontwikkelen, bijvoorbeeld, de klassieke honderd meter.Het belangrijkste punt hier - jogging ontwikkeling van kracht in de benen.Coaches worden aanbevolen voor de ontwikkeling van het vermogen van de volgende oefeningen:

  1. springen op de bank.Deze oefening wordt uitgevoerd in snel achter elkaar worden uitgevoerd, zonder enige vertraging op de bank of op de grond.Tegelijkertijd de sprong gelijktijdig worden uitgevoerd door twee voet.
  2. springen gewicht.Neem een ​​halter (u moet beginnen met het minimum gewichten), druk ze naar beneden om de schouders en te gaan zitten, en dan plotseling springen.Probeer zo hoog mogelijk te springen, dat er krachten afzetten van de grond.
  3. lopen met opgeheven benen.Deze oefening, net als de eerste, in snel tempo uitgevoerd.Zorg ervoor dat je knieën naar de borst te bereiken.
  4. lopen met tie-shin.Again - in een snel tempo.Pad naar de hielen billen te bereiken.

Sneller, verder, sterker

Als u niet wilt stoppen en wil je niet snel op 100 meter lopen, en zeggen kilometer van de bovenstaande oefening is niet genoeg, je moet ook het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.Voor de ontwikkeling van duurzaamheid zijn ideaal voor lange wandelingen of joggen lange afstanden.Bovendien worden de volgende programma aanbevolen:

  1. aanstoten op de grond met een helling.Je moet een site gebied, met een kleine lift is te vinden en "kruis" is van 20 minuten tot anderhalf uur.Tegelijkertijd, ervoor zorgen dat dat werd gedaan 30 stappen in 20 seconden.
  2. loopt afwisselend.Hier moet je het gebied vinden met vlakke gebieden en steile beklimmingen.Het is wenselijk dat tijdens het joggen op het platte gedeelte van de evenveel tijd loopt schuin.Natuurlijk, de ideale omstandigheden voor een jog - een loopband, omdat het mogelijk maakt u de juiste instellingen op te geven.De loopband geeft een grote belasting op de knieën, en dus nemen daarin alleen in speciale schoenen moet zijn.

Enkele misvattingen

Velen geloven dat de veiligheid van de snellopende - grote stappen, het is fundamenteel niet waar.Het belangrijkste ding in de race - juiste houding en minimaal "stuiteren".Een andere misvatting - frequente scherpe adem.Remember!Ademhaling moet altijd onder controle worden gehouden, klopte de adem - moe!Veel trainers raden de techniek van "twee ademhalingen - twee uitademing", dit percentage kan overmatig middenrif niet te overbelasten.

Hier, misschien, en alle aanbevelingen.Zoals u kunt zien, ze zijn eenvoudig, zodat, indien gewenst, kan iedereen leren om lang en snel lopen.Echter, moet u een arts te raadplegen en te controleren of niet gecontra-indiceerd als je van dit soort belasting.

Meer over de juiste lopen, zie de artikelen:

  • Hoe om te leren om
  • lopen Hoe
draaien