Hoe om te trainen ?

Hoe om te trainen ?

Sport is een effectief middel ter versterking van het hele lichaam.Veel mensen willen slank, afgezwakt, gezond lichaam en beginnen om een ​​bezoek aan een sport of fitnessruimte.Maar om een ​​grote spijt klassen kunnen niet de gewenste resultaten geven, zoveel ophouden te worden betrokken en volledig gedesillusioneerd met de sport.Om een ​​dergelijke storing te voorkomen, moet u weten welke regels moeten worden gevolgd en wat je nodig hebt om aandacht te besteden.In dit artikel laten we u zien hoe om te trainen.

effectieve training

Om goede resultaten te bereiken, moet u zich houden aan de regels van de opleiding, als gevolg waarvan het lichaam sterk, opgeblazen en flexibel.De meeste mensen willen bijna direct resultaten te krijgen net na een paar sessies.Dus moet u onmiddellijk rekening mee houden dat pas na één of twee maanden, dan kunt u zich te ontdoen van de tekortkomingen van de figuur te krijgen en geef het een mooie vorm.

Dus elke oefening, of het nu eenvoudig of het vormgeven van de macht lasten in de sportschool, de volgende principes:

  • regelmatige en intensieve training;
  • workout, warmen de spieren, en dan de macht lading;
  • geleidelijke belasting - van makkelijk tot moeilijk.

praten in meer detail over elk item.

  1. Als u besluit om serieus te werken, probeer niet te lessen missen.Ook moet je niet al te ijverig te komen met klassen als nodig is gedurende de gulden middenweg.Velen vragen zich af hoe vaak uit te oefenen.Er is geen eenduidig ​​antwoord, maar professionals wordt geadviseerd om lichamelijke oefening ten minste één uur drie keer per week te geven.Maar de beste manier om naar je lichaam te luisteren, om te beseffen hoeveel vaak je nodig hebt om te gaan met, en natuurlijk moet je de leeftijd en lichamelijke conditie te overwegen.In het algemeen, als u voor de eerste keer in de sportschool, zal de coach u helpen om een ​​persoonlijk trainingsprogramma, dat het gewenste resultaat moet geven te creëren.Bijvoorbeeld, sommigen willen gewichtstoename en spieren op te bouwen, terwijl anderen integendeel - om gewicht te verliezen, maar om het lichaam fit te maken.
  2. Elke training moet beginnen met een warming-up spieren.U kunt een hometrainer of loopband gebruikt, kunt u ook lopen in plaats.In de warm-up zou moeten verlaten ongeveer 10 minuten, gedurende welke tijd je nodig hebt om 150 hartslagen per minuut te krijgen.Alleen een goed opgewarmd, kunt u hun studie beginnen met de opleiding en stretching.Als
  3. een complexe oefening onmiddellijk beginnen, is er een risico te breken of trek de spieren, dat is zeer pijnlijk en het zal niet toestaan ​​dat u te blijven doen.Bovendien, niet alleen doen veel benaderingen.In de eerste les, do 10-15 herhalingen van oefeningen en hun aantal in de daaropvolgende verhogen.Als je in de sportschool, op het einde van de training, kunt u uit te werken op een loopband.Het is zeer geschikt voor degenen die nog steeds de macht, of vice versa - is al moe om het ijzer te slepen, maar de training is nog niet gebeurd.Vergeet ook niet om een ​​pauze van 1-2 minuten tussen de oefeningen duren.

Hoe om te eten

Om te oefenen effectief te zijn, moet u uw dieet te kijken.U moet voedsel rijk aan koolhydraten te eten.Als je wilt afvallen, kan dan twee uur voor de training sap drinken of eten puree.

Als u wilt spieren op te bouwen, moet je om te eten na de les eiwit eten.En als de opleiding vindt plaats in de avond en je gewicht wilt verliezen, is het het beste om groenten te beperken.Ook tijdens de sessie niet meer dan een kleine hoeveelheid water te nemen.

Mythen

  • Sommige vrouwen zijn bang om te zweten tijdens een training, maar maak je geen zorgen, want zweten - is een natuurlijk proces van het lichaam.Bovendien, zweten is een zeker teken dat je het verliezen van gewicht.
  • lichte make-up.Meisjes en vrouwen moeten een grote hoeveelheid make-up niet van toepassing op je gezicht als je gaat naar de sportschool - potekshaya mascara Heeft u waarschijnlijk genieten.Bovendien is het noodzakelijk om het gebruik van parfums en aromatische oliën verlaten.
  • Herhaal dezelfde oefeningen elke dag op dezelfde spiergroep.Het is noodzakelijk om de spieren vervolgens gedurende ten minste 2 dagen, en op dat moment anderen te trainen.
  • Telkens wanneer een verandering van de oefening.Als je elke keer naar de oefeningen op verschillende spiergroepen te doen, het resultaat is waarschijnlijk niet zijn.Om hulp te krijgen, moet u aan om periodiek te geven van de belasting een bepaalde spiergroep.

Als u ervoor kiest om te studeren thuis, de regels die worden gegeven in het artikel Hoe om te trainen thuis, je zal zeer nuttig zijn.