Hoe ga je te rekken ?

Hoe ga je te rekken ?

Bekijk de video

Hoe ga je te rekken?

Stretching of uit te rekken - het is een zeer populaire oefening, wat een gunstig effect op verschillende spiergroepen.Maar voordat je begint te rekken, moet u weten over de regels van de standaard warm-up.

Workout voor

spieren voor oefening moet grondig worden opwarmen van de spieren.Dit bespaart u van verstuikingen.

oefeningen die moeten worden opgenomen in de warm-up:

  • Touwtjespringen (10 minuten);
  • Mahi voet (20 keer op een been 20 anderzijds);
  • Hardlopen (15 minuten);
  • Jerks handen (10 minuten);
  • cirkelvormige bewegingen van het hoofd (5 minuten);
  • Squats (50 keer);
  • hellingen 3 sets met een pauze van 10 seconden (20 maal in elke richting).

Veel mensen willen een uitstekende stretch na de eerste sessie krijgen.Maar snel verlenging, alsmede oefeningen de techniek beheersen van het, niet.Met het oog op de lange termijn en de resultaten van hoge kwaliteit te krijgen, moet je uit te rekken langzaam, langzaam, langzaam en vloeiend.Als je het overdrijven op de eerste dag, kunt u een verstuiking te krijgen.

Stretching benen

nagaan hoe de benen te strekken.Dit zal niet alleen de spieren flexibeler, maar ook visueel transformeren benen, waardoor ze slanker.

eerste oefening

  1. Feet moeten leggen op de schouderbreedte uit elkaar.Handen in de vrije positie.
  2. Dan langzaam slepen naar sokken benen.Je moet de spanning in de spieren voelen.Herhaal dit 20 keer de actie.
  3. noodzakelijk om zorgvuldig te controleren ademhaling.Wanneer de hellingen adem moet afgewisseld met uitademen.

benen moeten worden verdund zo wijd tweede oefening

  1. , om het beste van uw vermogen, maar om te voorkomen dat de pijn te voelen.De handen moeten worden gekruist op zijn borst.
  2. wordt gevolgd om langzaam vooruit te voeren.Je doel is om de vloer aan te raken met je ellebogen.Er moet een paar sets maken van 10-12 maal.Na verloop van tijd zul je voet breder in te stellen en ellebogen zal naar beneden lager en lager te gaan.

derde oefening - "Butterfly»

  1. aan de behoefte te gaan zitten op de grond, buig je knieën, houd je voeten bij elkaar te voeren.In deze positie, open je benen zoveel mogelijk en probeer de vloer aan met uw knieën.
  2. voeren oefeningen op de adem, terwijl je uitademt, til je knieën nodig hebben.Houd je knieën in de vloer moet minstens 30 seconden.Daarna een korte vakantie in 20-25 seconden en herhaal de oefening opnieuw.

Met het oog op een goed stuk van de benen te maken, moet je ten minste drie maanden van de dagelijkse training.Wij raden u aan het artikel Hoe nuttig is de spagaat te lezen.

Op het internet kunt u ook een video over hoe je een banner te maken kijken.Ter illustratie zullen bijvoorbeeld allemaal veel duidelijker en begrijpelijker worden.

Het oprekken van de spieren van de borstkas

beste manier om de borst te rekken zijn normale push-ups.Ze moeten echter worden zodat de benen en torso in verschillende vlakken voeren.

  1. Maak de nadruk liggen en legde zijn voeten op de bank.
  2. inhaleren uitvoeren push-ups, til het lichaam op de uitademing.Werken alleen met zijn handen.Als je niet kan beheersen de benen (dia of onvrijwillig gespannen spieren), vraag dan iemand om ze te houden in de enkel gebied.
  3. Probeer je handen breder te houden dan schouderbreedte, en toen het de grond raakt van borstvoeding wordt vertraagd, zo veel mogelijk door het uitrekken van de spieren.
  4. Oefening moet worden gedaan in 3 sets van 10-12 keer met tussenpozen van één minuut.

Het oprekken van de nekspieren

moet weten om rekoefeningen uit te voeren voor de nek, dat deze regio is verdeeld in twee driehoeken - de voor- en achterzijde.Oefeningen om beide gebieden te rekken is uiterst eenvoudig:

  1. Houd uw handen in het slot op de achterkant van zijn hoofd en begint aan zijn handen en zijn hoofd op alsof proberen om de druk tegen te gaan.
  2. Zaprokinte kop (geen maximum).Opnieuw handen knijpen in het kasteel, maar op het voorhoofd.Doe dezelfde stappen als in de eerste paragraaf.

Voer elke oefening voor 3 sets voor elke zone gedurende 30 seconden.

Naar het overzicht op het systeem van rekoefeningen aan te raden om het artikel Hoe je rug te strekken Lees verder.