Hoe om langer te leven ?

Hoe om langer te leven ?

One en universele recept over hoe om langer te leven, helaas, niet bestaat.Maar het is bekend dat een gezonde levensstijl verhoogt iemands kans op een lang en gelukkig leven.

Hoe om langer te leven: Tips

Er zijn een paar gouden regels, merken dat je langer kunt leven.Laten we ze in detail.

regime en dieet

nodig zijn om hun dieet en voeding te controleren, omdat onze gezondheid is direct gerelateerd aan wat we eten.

  • moet een verscheidenheid aan natuurlijke producten van hoge kwaliteit eten.Als er geen contra-indicaties, moet u in het dieet van eiwitrijk voedsel: kip, eieren, zuivelproducten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, granen, rijst, groenten, peulvruchten en fruit.
  • kan niet te veel eten.Voor alle volwassenen, met uitzondering van degenen die lijden aan een gebrek aan gewicht (het kan vaker worden gegeten), moet je drie basistechnieken eten.En het diner is het meest voorkomende en diner te zijn - eenvoudig.Voor degenen die bang zijn om gewicht te winnen, kan het raadzaam eten calorierijke voedsel alleen in de ochtend, en de laatste maaltijd moet niet later dan 18 uur zijn.
  • is onwenselijk om veel zoet, gebakken, fast food en andere voedingsmiddelen die transvetten hebben.
  • belangrijk in het dieet is het gebruik van zout.Het is bewezen dat dit materiaal een niet meer dan 6 gram per dag moeten krijgen, anders is er de afzetting van zouten in de nieren of gewrichten.Zout afbreuk het cardiovasculaire systeem in het algemeen en specifiek aan de hartspier.
  • Alle voedsel moet grondig en zonder haast worden gekauwd - het zal zorgen voor de gezondheid van het maag-darmkanaal.
  • Er moet een beetje minder dan wenselijk zijn, dat wil zeggen, opstaan ​​van de tafel een beetje honger.
  • Op de dag dat je nodig hebt om ongeveer 1,25 l drinken -2.zuiver water, afhankelijk van de leeftijd, gewicht en lichaamsbeweging.Ook bruikbaar zijn natuurlijk sap dranken en vruchtendranken.Ook nuttig cocktails gemaakt met verse groenten en fruit.Groene thee helpt bij het voorkomen hart-en vaatziekten.Maar koffie, zwarte thee en energiedranken moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.

Gezond Gewicht

zeer belangrijk is om een ​​gezond gewicht te houden - dit volgt uit de vorige paragraaf.Normaal gezond dieet, samen met een matige oefening zal een lichaamsgewicht dat dicht bij ideaal verschaffen.Dit betekent dat er een extra belasting op gewrichten, hart en andere organen en systemen.

Slechte gewoonten

geven slechte gewoonten - vandaar verhogen hun kans op een lang leven.Het is duidelijk, roken, alcohol en andere schadelijke stoffen zijn zeer sterk "hits" op de interne organen, compliceren hun werk, en verkort dus hun normale werking.

Ecologie

orde uitlaatgassen van auto's en industriële emissies niet om te ademen, zijn niet blootgesteld aan straling van radiogolven en straling, moeten bewegen in een ecologisch schone omgeving dicht bij de natuur.Als dit niet mogelijk is, is het noodzakelijk te zorgen voor de veiligheid van hun huizen.Om dit te doen is:

  • installeren milieuvriendelijke ramen, laat niet de straat stof en het niveau van het lawaai van de stad te verminderen;
  • gebruik van HVAC-apparatuur: luchtbevochtigers en luchtreinigers, en voor de ontsmetting van de ruimten - ionizers;
  • doen vaak natte reiniging in het appartement.

dagelijkse routine

die nodig zijn om de rust en slaap te respecteren.Het lichaam kan niet altijd op slijtage en nog gezond zijn.Daarom moet je om te slapen ten minste 8 uur per dag, ontspannen op het weekend en tijdens feestdagen.Als we dergelijk advies verwaarlozen, bestaat het risico van het ontwikkelen van een chronische aandoening zenuw.Hierdoor kunnen zij verschillende fobieën en neurosen, chronische vermoeidheid ontwikkelen.

dagelijkse routine moet voldoende beweging voor het lichaam op te nemen.Zo is de dagelijkse half uur durende wandeling te voet naar de levensduur van 2 jaar te verlengen.

In het algemeen vast te houden aan deze eenvoudige regels, kunnen we niet nadenken over hoe om langer te leven en dat het moet doen.Andere tips en geheimen van een lang leven onthuld in ons artikel Hoe te leven lang.

strijd met stress

moderne wereld mensen dagelijks presenteert "verrassingen", waarin de motieven voor stress zijn.Voortdurende stress - "klap" voor de menselijke gezondheid, omdat het invloed op alle organen provoceert verminderde immuniteit en dus indirect leiden tot verschillende ziekten tot kanker.

Om de slagkracht op het lichaam van de dagelijkse stress te verminderen, moet je leren om te ontspannen.Recepties ontspanning zijn er veel, maar het meest effectief zijn de lessen van meditatie en ontspanning.Zij zal helpen om de gezondheid en derhalve nog lang en gelukkig leven.

En wie op dat moment leefde het langst?Terwijl superdolgozhitelem, die de leeftijd van 168 (!) Jaar bereikt, heeft Azerbeidzjan een herder Shirali Muslimov geworden.Ook, lange levensduur, het record wordt beschouwd als Izumi Szigeti, die leefde 120 jaar oud te zijn.